Milloin on paras aika ottaa vitamiineja? Onko sillä todella väliä, otatko ne aamulla, iltapäivällä vai illalla? Voiko väärä ajankohta vaikuttaa niiden tehokkuuteen?
On monia kysymyksiä vitamiinien optimaalisesta ottamisesta. Onko parempi ottaa vitamiinit aamulla vai illalla? Onko tärkeää ottaa ne ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan? Voiko tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmä vaikuttaa niiden imeytymiseen?
Vitamiinien merkitys kehollemme
Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka ovat välttämättömiä kehomme asianmukaiselle toiminnalle. Ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan näköä, ylläpitämään tervettä ihoa ja monia muita kehon toimintoja. Vitamiinien puute voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, joten on tärkeää saada niitä riittävästi.
Onko sillä väliä milloin otat vitamiineja?
Monet ihmiset uskovat, että vitamiinien ottaminen vuorokaudenajasta on avain niiden tehokkuuteen. Jotkut suosittelevat vitamiinien ottamista aamulla, toiset taas illalla. Totuus on, että aika vuorokaudesta, jolloin otat vitamiinit, ei ole niin tärkeä kuin luulisi.
Tärkeintä on, että vitamiinit otettu säännöllisesti ja sisällytä ne päivittäiseen rutiinisi.
Jotkut vitamiinit, kuten B-kompleksivitamiinit, voivat lisätä energiaa, joten ne ovat parempia ottaa aamulla. Toisaalta vitamiinit, kuten magnesium, joka rauhoittaa lihaksia ja hermostoa, voivat auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
Kellonaikaa tärkeämpää on, että otat vitamiinit ruoan kanssa
Vitamiinien ottaminen tyhjään mahaan voi aiheuttaa epämukavuutta ja heikentää niiden imeytymistä. Esimerkiksi rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät paremmin, kun ne otetaan rasvaa sisältävän aterian yhteydessä.
Mitä syödä lounaalla ja mitä illalla?
Lounaan kanssa: Rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E ja K) tulee ottaa jonkin verran rasvaa sisältävien aterioiden yhteydessä. Näin voit hyödyntää aterian ravintoaineita näiden vitamiinien parempaan imeytymiseen. Lisäksi C-vitamiini on hyvä ottaa lounaalla, sillä se voi auttaa raudan imeytymistä ruoasta.
Illalla: Magnesiumin kaltaiset mineraalit ovat hyviä nautittavaksi iltaisin, koska ne auttavat rentoutumaan lihaksia ja voi parantaa unen laatua. Sinkki sopii nautittavaksi myös iltaisin, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta tyhjään vatsaan.
Jokainen keho on erilainen ja voi olla, että tietyt vuorokaudenajat sopivat paremmin tiettyjen vitamiinien nauttimiseen.
