Sen mukana tuleva viha ja stressi ovat haitallisia terveydelle. Tiedätkö mitä kehossasi tapahtuu, kun olet vihainen ja miten voit estää sen ja löytää sisäisen rauhan?
Valitettavasti nykyaikana vihasta on tullut osa jokapäiväistä elämää. Annamme sen ylittää meidät liikenteessä, toimistossa, kaupassa ja jopa kotona.
Psykiatri dr. Judith Orloff paljastaa, että viha on yleensä erittäin voimakasta, koska silloin amygdala stimuloi adrenaliinia. Joten kun olet vihainen, adrenaliini kannustaa sinua taistelemaan. Sydämesi lyö nopeammin, hengität raskaasti, pupillisi laajenevat, hikoilet. Tässä hyperadrenalisoituneessa tilassa aggressio lisääntyy ja konfliktin riski on suurempi. Viha on vaikein hillittävä impulssi suojana vaaraa vastaan.
Kun viha muuttuu krooniseksi, kortisoli, stressihormoni, edistää sen hidasta palamista. Tässä tilassa oleminen saa sinut hermostumaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että viha ruokkii itsestään. Kun viha asettuu sisällesi, voit tukahduttaa sen, mutta jonain päivänä "räjähdät".
Esimerkiksi kaikkein omistautuneimmat ja rakastavammat äidit voivat huutaa lapsilleen, jos he eivät ole oppineet käsittelemään ärsytystä ja vihaa oikealla tavalla. Biologian oppitunti on, että vihamielisyyden kierre on lopetettava ajoissa ja menneisyyteen jääminen on vaarallista hyvinvoinnille.
Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi sinun täytyy käsitellä vihaasi. Sinun on kehitettävä strategioita vihan ilmaisemiseen. Muuten riski sairastua sairauksiin, kuten migreeniin, ärtyvän suolen oireyhtymään tai kroonisiin sairauksiin, kasvaa, joita jännitys voi erityisesti pahentaa. Jatkuva viha voi myös nostaa verenpainetta ja kaventaa verisuonia, mikä vaarantaa sydämen.
Johns Hopkinsin tutkimus viittaa siihen, että nuorilla miehillä, jotka reagoivat stressiin vihaisesti, on suurempi riski saada varhaisia sydänkohtauksia, vaikka perheessä ei olisi sydänsairauksia. Ratkaisu ei kuitenkaan ole myöskään vihan tukahduttaminen. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka ovat hiljaa avioliiton aikana, kärsivät todennäköisemmin sydänsairauksista tai stressiin liittyvistä sairauksista.
Kuinka hallita vihaa?
1. Kun olet järkyttynyt, pysähdy ja laske hitaasti kymmeneen
Voit lieventää vihan adrenaliinia oppimalla olemaan reagoimatta impulsiivisesti. Hengitä muutaman kerran syvään ja laske hitaasti, hiljaa kymmeneen (tai tarvittaessa viiteenkymmeneen). Tämä rauhoittaa sinut ja vähentää vihaasi ja estää sinua sanomasta tai tekemästä jotain ihottumaa.
2. Yksinäisyys
Kun käsittelet vihaa, on parasta olla yksin, pitää tauko kaikesta, rauhoittua niin paljon kuin tarvitset rauhan löytämiseksi. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia, himmennä valot, meditoi. Harrasta aerobista harjoitusta tai joogaa päästäksesi eroon vihastasi.
3. Älä reagoi heti
Varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa selvittää, mikä sai sinut vihaiseksi. Ota aikaa ja ratkaise konflikti kiirehtimättä ja löydä oikeat ratkaisut.
4. Älä yritä vaikuttaa vihaasi, kun olet väsynyt tai nukkumaan mennessäsi
Jos annat vihan tunkeutua ylitsesi ennen nukkumaanmenoa, adrenaliinisi lisääntyy, mikä lisää unettomuuden riskiä, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveytesi.
