Tiedätkö, mitä on hyvä syödä ennen nukkumaanmenoa ja mitä ruokaa tulisi välttää? Oletko koskaan huomannut, että iltapäiväkahvisi (tai illallisen kanssa juomasi viini) pitää sinut hereillä pitkään yöhön? Olet todennäköisesti. Entä suklaa? Aivan oikein, kupillisten tuoksuvaa kahvia ja suosikkirosélasillisten lisäksi tietyt ruoat voivat vaikuttaa unesi laatuun. Tarkista siis muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, mitä on hyvä syödä ennen nukkumaanmenoa ja mitä on parempi välttää.
Syötkö ennen nukkumaanmenoa? Jos haluat syödä välipalan ennen nukkumaanmenoa, älä huoli, sillä sääntö, jonka mukaan emme saisi syödä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, ei aina päde. Niiden ruokien lisäksi, jotka estävät meitä nukahtamasta myöhään yöllä, on myös sellaisia, jotka auttavat meitä nukahtamaan sikeästi. Oletko utelias, mikä näistä ruoista on suklaata? Lue lisää ja ota selvää, mitä on hyvä syödä ennen nukkumaanmenoa ja mitä ruokia on parempi välttää...
LUE LISÄÄ: Kahvitorkut: kahvi + päiväunet parhaan palauttavan unen saavuttamiseksi
Mitään mausteista
Suosikki thaimaalaisen ruokasi kotiinkuljetus kannattaa odottaa seuraavaan päivään, sillä curryt ja vastaavat mausteiset ruoat eivät sovi syödä illalla. Ne voivat aiheuttaa närästystä, mikä johtaa epämukavuuteen nukahtamisen aikana. Syö mausteisia ruokia lounaaksi ja hemmottele itseäsi jollain vatsallesi hellävaraisella illalla.
Pekoni
Jos haluat nukahtaa, jätä pekonikuorrutteinen hampurilainen väliin illalla. Pekonin proteiinin (jota on vaikea sulattaa) ja korkean rasvapitoisuuden (joka edistää mahahapon tuotantoa) yhdistelmä ei todellakaan auta sinua uneen.
Kypsät juustot
Tuoksuvat kypsytetyt juustot sisältävät yleensä tyramiinia, aminohappoa, joka stimuloi aivojen ylimääräistä toimintaa ja vaikeuttaa nukahtamista. Syö sen sijaan juustoa aamiaiseksi, jolloin lisääntynyt aivotoiminta on enemmän kuin tervetullutta.
Suklaa
Ennen kuin puraiset herkullisen palan suklaata ennen nukkumaanmenoa, muista, että maitosuklaa sisältää stimuloivaa tyrosiinia. Toisin kuin maitosuklaata, tummaa suklaata voi syödä päivällä ja yöllä. Tummalla suklaalla on päinvastainen vaikutus kuin maitosuklaalla, koska se sisältää enemmän serotoniinia, joka rentouttaa kehoa.
Ginseng-tee
Illalla yrttiteet tuudittavat sinut rauhalliseen uneen, mutta aasialainen ginsengtee, joka tunnetaan virkistävistä vaikutuksistaan, ei todellakaan ole yksi niistä. Nopeimmin uneen saavat kamomillatee sekä sitruunamelissa- tai minttutee.
Maitotuotteet
Ei ole sattumaa, että isoäitisi tarjoili sinulle lasillisen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Maito sisältää unta edistävää tryptofaania, joka hiilihydraattien kanssa yhdistettynä muuttuu todelliseksi unijuomaksi. Illalla voit nauttia juustolevitettä paahtoleivän kanssa ja muroja maidon kera ilman huonoa omaatuntoa.
Pähkinät
Mantelit ja saksanpähkinät sisältävät erilaisia ravintoaineita, jotka edistävät melatoniinin (unihormonin) tuotantoa. Ne ovat myös erittäin ravitseva ja terveellinen vaihtoehto jälkiruoille, jotka ovat täynnä sokeria ja epäterveellisiä rasvoja.
Jasmiiniriisi
Jasmiiniriisin glykeeminen indeksi on korkeampi kuin muilla riisilajeilla, joten se tuudittaa sinut makeaan uneen. Kulhollisen jasmiiniriisiä syötyäsi tunnet verensokerisi hieman nousevan, mutta nousu häviää kehosi siirtyessä unitilaan.
Kirsikkamehu
Hedelmämehut sisältävät paljon sokeria, mikä voi estää sinua nukahtamasta kunnolla. Kaikkia hedelmämehuja ei kuitenkaan tarvitse välttää ennen nukkumaanmenoa, sillä hieman hapan kirsikkamehu itse asiassa stimuloi unihormoni melatoniinin tuotantoa.
Banaanit
Banaanit sisältävät paljon magnesiumia ja kaliumia, jotka rauhoittavat lihaksia ja hermoja. Banaanit ovat myös runsas B6-vitamiinin lähde, joka tekee siitä erinomaisen rentoutumisen ennen nukkumaanmenoa.
