Heräätkö usein öisin etkä saa nukuttua? Näytämme sinulle tavan auttaa sinua nukahtamaan!
Mikään ei ole pahempaa ja turhauttavampaa kuin herätä yöllä enkä pysty nukahtamaan takaisin. Heität sänkyä, katsot kelloa, suutut itsellesi, eikä uni tule koskaan.
Mitä uniasiantuntijat neuvovat?
Kun heräät yöllä, älä katso kelloasi, etenkään puhelinta. Siniselle valolle altistuminen ei vain voi pitää sinut hereillä pidempään, mutta kun näet kellonajan, olet turhautunut, koska et ole nukkunut pitkään aikaan, mikä aiheuttaa vielä enemmän turhautumista.
Asiantuntijat suosittelevat, että jos et saa unta, nouse sängystä. Jos aivosi ovat aktivoituneet etkä saa enää unta, nouse ylös, istu siellä, missä tunnet hyvältä, suosikkipaikallesi asunnossa ja tee jotain rauhallista ja rentouttavaa. Esimerkiksi lukea, kirjoittaa, meditoida...
Tämä toiminta ei ehkä nukahda sinua, mutta ylösnousemisen tarkoitus on ymmärtää, että sänky ei ole paikka, jossa heitellä ja heitellä nukahtaa. Koska mitä enemmän kamppailet sängyssä ja yrität nukahtaa, sitä enemmän mielesi yhdistää sänkyyn levon puutteeseen.
Kuinka estää nämä yöherätykset? Yritä mennä nukkumaan myöhemmin. Vaikka se kuulostaa oudolta, koska kaikki yleensä neuvovat sinua menemään nukkumaan aikaisemmin, tämä voi olla hyvä strategia, jos sinulla on unihäiriöitä. Uneliaisuus voi itse asiassa pahentaa koko asiaa. Se on paljon parempi, kyllä menet nukkumaan kun olet todella uninen! Et vain nukahda nopeammin, mutta todennäköisesti heräät vähemmän.
Pimennä huone kokonaan ennen nukkumaanmenoa, koska kadulta tuleva valo voi herättää sinut. Jäähdytä huone niin, että se on mukava nukkua ja täynnä happea, sammuta sähkölaitteet.
Painotettu peitto
Siitä hetkestä lähtien, kun painoinen peitto tuli markkinoille, se mullisti unen, ja arvostettu Time-lehti nimesi sen yhdeksi parhaista keksinnöistä. Se voi painaa jopa viisitoista kiloa, toimii kuin pehmeä mutta luja halaus ja auttaa monia nukahtamaan helpommin ja nukkumaan paremmin.
Painettu peitto luo painollaan miellyttävän ja tasaisen syvän paineen koko vartaloon eli Deep Pressure Touch Stimulation (DPTS), jolla on vartaloa rentouttava vaikutus, kuin iso lämmin ja luja halaus. Monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että DPTS auttaa vapauttamaan hormoneja (serotoniinia ja melatoniinia), joilla on rauhoittava vaikutus, jotka edistävät stressin alentamista tai alentavat kortisolin (stressihormoni) tasoa, mikä kiihdyttää sydämenlyöntiä. Syvä paine auttaa hidastamaan sydämenlyöntiä ja tuo siten rauhallisuuden ja mukavuuden tunteen, mikä on erinomainen edellytys laadukkaalle unelle. Mutta nukahtaessasi nukut rauhallisemmin painotetun peiton kanssa, koska se vähentää mahdollisuutta liikkua unissasi (esim. levottomat jalat -oireyhtymä). Riippumatta siitä, onko sinulla vaikeuksia nukahtaa, onko sinulla vaikea saada laadukasta unta tai sinulla oli vain stressaava päivä ja haluat rentoutua, painotettu peitto edistää laadukasta lepoa, joka antaa sinulle tarpeeksi energiaa ja paremman mielialan.
Tanskalainen vähittäiskauppaketju JYSK tarjoaa kaikenlaisia peittoja, tyynyjä ja sänkyjä laadukkaaseen uneen ja ansaituun lepoon, mukaan lukien tämä erityinen peittotyyppi.
Hyvää ja rauhallista yötä!
