Painonpudotus ja rasvanpudotus on tarpeeksi haastavaa ilman kaikkia prosessia monimutkaistavia myyttejä ja väärää tietoa. Kuntoteollisuus on aina ollut myyttien ja muotien pesäke, sillä ihmiset, jotka haluavat laihtua ja muuttaa kehoaan jahtaavat nopeita korjauksia ja harhaanjohtavia lähestymistapoja. Mutta virheellisten tai tietämättömien neuvojen seuraukset voivat olla tuhoisia terveydelle, motivaatiolle ja painonpudotuksen menestykselle.
Auttaaksemme sinua navigoimaan informaatiomiinakentällä, poistamme joitakin yleisimmistä myyteistä, joita todennäköisesti kuulet muutosmatkasi aikana.
Myytti 1: Onnistunut painonpudotus vaatii äärimmäisiä toimenpiteitä
Etenkin naiset turvautuvat usein äärimmäisiin toimenpiteisiin, kun heitä painostetaan laihoiksi. Näihin kuuluu joitain usein hengenvaarallisia lähestymistapoja, kuten nälkäruokavaliot tai liiallinen liikunta. Nälkäruokavaliot rajoittavat voimakkaasti kalorien saantia ja johtavat usein siihen ravintoaineiden puutos ja aliravitsemus.
Tämä voi olla erittäin haitallista kehollesi ja terveydelle ja voi aiheuttaa kognitiivisia ja/tai emotionaalisia ongelmia. Jos se jatkuu pitkään, voit jopa vahingoittaa tärkeitä elimiä. Liiallisella harjoittelulla voi olla samanlaisia tuloksia. Vaikka nälkäruokavaliot rajoittavat kalorien saantia, liiallinen liikunta rajoittaa polttava energia selvästi normaalia korkeammalla nopeudella. Molemmat lähestymistavat ovat luonteeltaan äärimmäisiä, eivätkä ne todennäköisesti johda pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Itse asiassa se voi joskus johtaa pitempiaikainen painonnousu, kun keho siirtyy selviytymistilaan ja yrittää saada painoa takaisin hidastamalla aineenvaihduntaa. Näin tapahtuu, jos olet liian pitkään kalorivajeessa, mahdollisesti liiallisen aktiivisuuden vuoksi. Kun alat taas syömään normaalisti, elimistö pitää tämän ylimääräisenä kalorina ja paino nousee, vaikka terveen järjen mukaan ei pitäisikään.
Myytti 2: Kalori on kalori
Vaikka tämä on totta puhtaan energian näkökulmasta - kaikki kalorit antavat saman määrän energiaa, käytännössä se on hieman erilainen. Keho eri tavoin sulattaa ja metaboloida kaloreita proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Lisäksi näillä makroravinteilla on erilaisia vaikutuksia hormonit, jotka vaikuttavat nälkään, rasvan varastointiin ja energian tuotantoon.
Kalorit luonnollisista ruoista yleensä sisältää enemmän mikroravinteita - tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja fytoravinteita, joita kehomme tarvitsee toimiakseen optimaalisesti - kun taas liian prosessoitujen, jalostettujen tai hyödyllisten ruokien kalorit ovat yleensä "onttoja" ja vähän ravintoarvoa. Jos aiot valita 300 kaloria sisältävän proteiinipatukat ja keskikokoinen jogurtti, jossa on kolme ruokalusikallista kaurapuuroa ja tuoreita hedelmiä, on parempi valita jälkimmäinen. Suurempi ruokamäärä, enemmän makro- ja mikroravinteita ja luonnollisempi. Päätös on sinun.
Myytti 3: Vain harjoitus vie minut sinne
Kaiken kaikkiaan tämä teoria sanoo, että laihtuminen on yksinkertainen yhtälö - poltat enemmän kaloreita kuin syöt. Mutta tämä ei ole täysin totta, koska liikunta voi olla tehotonta painonpudotuksessa useista syistä, varsinkin jos poltat harjoituksella 500 kaloria, kehosi käyttää 1800 ja syöt 3000.
Säännöllisellä harjoituksella on monia terveyshyötyjä, ja painoharjoittelu auttaa sinua rakentamaan enemmän lihaksia, mikä voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi. Painoharjoittelu voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta ilman asianmukaista ruokavaliota se ei toimi niin.
Myytti 4: Kardio on paras rasvanpoltto
Monet ihmiset ajattelevat, että tuntikausia korkealla sykkeellä harjoitettu kardio on paras tapa laihtua, mutta valitettavasti näin ei ole. Vaikka tämä harjoitusmenetelmä varmasti auttaa sinua pudottamaan rasvaa, se on todella tehokas vain, jos olet omistautunut kestävyysurheilija, joka harjoittelee useita tunteja viikossa tällä vyöhykkeellä. Voit käyttää tulosten saavuttamiseen HIITin periaatteet (korkean intensiteetin harjoittelu) joko paino- tai kardioharjoittelussa. Painot rakentavat enemmän metabolisesti aktiivisia lihaksia, kun taas jatkuva intensiivinen kardioponnistus vaatii energiaa, josta suuri osa tulee rasvasta. Loppujen lopuksi yhdistelmä on vain paras valinta.
Myytti 5: Sit-upilla saat litteän vatsan
Lihanpudotuksen myytti on, että tekemällä harjoituksia, jotka kohdistuvat tai eristävät tiettyä kehon osaa, voit menettää rasvaa kyseiseltä alueelta. Totuus on, kyllä metaboloimme rasvoja prosessin kautta, joka riippuu monista tekijöistä, kuten genetiikasta, hormoneista, iästä, kehon koostumuksesta, intensiteetistä ja harjoitus- tai aktiivisuustyypistä. Kehon rasvan jakautumisen luonnolliset prosessit (hormonien ohjaama) varastoivat siten energiaa kehon osiin ja vaihtelevat yksilöiden välillä. Ja satojen istumaannousujen tekeminen joka päivä ei nopeuttaa tätä prosessia. Käytä sen sijaan harjoitusaikaasi intensiivisiin koko kehon harjoituksiin polttaaksesi mahdollisimman paljon kaloreita joka päivä tai aseta tavoitteeksi kävellä tavallista enemmän.
Myytti 6: Painoharjoittelu tekee minusta erittäin lihaksikkaan
Monet naiset pelkäävät painoharjoittelua, koska he eivät halua lihaksiantua, mutta naiset eivät luonnostaan tuota yhtä paljon testosteronia kuin miehet, mikä tekee mahdottomaksi kasvattaa valtavia määriä lihasmassaa pelkästään painoja nostamalla. Lihasmassan kasvattaminen vaatii myös paljon kaloreita ja paljon proteiinia, joten älä vältä painohuonetta. Lihaksen ja voiman kasvattaminen on avainasemassa, jotta saat sellaisen fyysisen rakenteen, jota olet aina halunnut. Muista, että lihasmassaa kasvaa hitaasti ja kovalla tavalla.
