Pitkät, terveet ja vahvat hiukset ovat monien naisten toive. Keskimäärin hiuksemme kasvavat noin 15 senttimetriä vuodessa, ja kuinka nopeasti ne kasvavat, riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, genetiikasta, yleisestä terveydestä ja ruokavaliosta. Valitettavasti et voi vaikuttaa ikään ja genetiikkaan, mutta voit vaikuttaa siihen, millaista ruokaa syötät kehoosi. Tässä on 14 ruokaa, jotka nopeuttavat hiustesi kasvua ja tekevät niistä pehmeät ja kiiltävät.
1. Munat
Munat ne ovat suuri resurssi proteiinit ja biotiini, ainesosat, joiden tiedetään edistävän hiusten kasvua. Proteiinit ovat tärkeitä, koska niistä koostuvat karvatupet, ja niiden puutteen sanotaan lisäävän hiustenlähtöä. Biotiini on kuitenkin välttämätön tuotannon kannalta keratiini, joka vahvistaa hiuksiasi ja tekee niistä pehmeämpiä ja kiiltävämpiä. Kananmunat ovat myös erinomainen lähde sinkki, seleeni ja muita ravintoaineita, joilla on positiivinen vaikutus hiuksiisi. Tästä syystä munia pidetään yhtenä parhaista ruoista, joita voit valita, jos haaveilet pitkistä, terveistä hiuksista.
2. Mansikat
Herkullinen, makea mansikoita ne ovat täynnä vitamiinit, jonka asiantuntijat yhdistävät nopeampaan hiusten kasvuun. Hän on heidän joukossaan C-vitamiini, joka varmistaa, että karvatupesi ovat suojassa vaurioilta. C-vitamiini on myös tärkeä tuotannon kannalta kollageeni, joka vahvistaa hiuksiasi. Se myös auttaa kehoa imeytymään ruokavaliosta rauta, joka auttaa sinua välttämään anemiaa, joka muiden ongelmien ohella aiheuttaa myös hiustenlähtöä.
3. Pinaatti
Pinaatti sitä pidetään yhtenä terveellisimmistä vihreistä vihanneksista, koska se on täynnä hyödyllisiä ravintoaineita, jotka muun muassa nopeuttavat hiustesi kasvua. Nämä ovat folaatit, rauta ja A- ja C-vitamiinit. Erityisesti A-vitamiini on erittäin tärkeä, koska se auttaa ihon rauhasten tuotantoa tali - rasva-aineet, jotka kosteuttavat hiuksiasi ja pitävät ne siten terveinä ja kiiltävinä.
4. Bataatit
Erinomainen resurssi A-vitamiini on myös bataatti. Se sisältää beetakaroteeni, josta kehomme tuottaa tätä vitamiinia. Vain yksi keskikokoinen bataatti sisältää tarpeeksi beetakaroteenia kattamaan neljä kertaa kehomme päivittäisen A-vitamiinin tarpeen.
5. Avokado
Avokado se on herkullista, ravitsevaa ja loistava lähde terveellisiä rasvoja. Lisäksi se sisältää myös E-vitamiinia, joka suojaa hiuksiasi vaurioilta, jotka heikentäisivät niiden laatua ja vähentäisivät karvatuppien määrää.
Avokado on herkullinen terveellisten rasvojen lähde Kuva: Taryn Elliott6. Rasvainen kala
Runsasrasvainen kala, esim lohi, suolavettä ja sardiinit, ovat loistava resurssi omega-3-rasvahapot, mikä auttaa hiuksiasi kasvamaan nopeammin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3- ja omega-6-rasvahappoja ja antioksidantteja sisältävien lisäravinteiden käyttö vähentää hiustenlähtöä ja lisää hiusten tiheyttä. Rasvainen kala on myös erinomainen lähde proteiinit, seleeni ja B- ja D3-vitamiinit. Nämä ovat kaikki ravintoaineita, jotka auttavat hiuksia pysymään vahvoina ja terveinä.
7. Pähkinät
Paljon E-vitamiinia löydät myös sieltä pähkinät, ennen kaikkea mantelit. Vain 28 grammaa manteleita täyttää kolmanneksen päivittäisestä tämän vitamiinin tarpeesta.
Lisäksi pähkinät ovat erinomainen lähde B-vitamiinit, sinkki ja välttämättömistä rasvahapoista – ravintoaineet, joiden puute asiantuntijat yhdistävät hiustenlähtöön.
Pähkinät ovat hyvä välipala matkalla kohti kauniita hiuksia Kuva: David Disponett / Pexels8. Siemenet
Siemenet ne sisältävät paljon E-vitamiinia, sinkki ja seleeni, mutta samalla niissä on hyvin vähän kaloreita. Suosittelemme, että käytät sekoitusta eri siemenistä, joista suosittelemme eniten auringonkukka, chia ja pellavansiemenet.
9. Pippuri
Paprika on loistava resurssi C-vitamiinista, mikä auttaa hiuksiasi kasvamaan nopeammin. Vain yksi keltainen paprika sisältää huomattavasti enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini. Lisäksi paprikat ovat myös erinomainen lähde A-vitamiini.
Jopa merenelävät voivat auttaa sinua saamaan kauniit hiukset Kuva: 奥尼尔 / Pexels10. Osterit
Osterit ovat yksi parhaista lähteistä sinkki, hiusten kasvua ja uusiutumista edistävä mineraali. Asiantuntijat varoittavat, että sen puute voi lisätä hiustenlähtöä. Mutta ole varovainen: liiallisella sinkin nauttimisella on sama vaikutus. Siksi osterit ovat ihanteellinen lisä ruokavalioosi, koska ne sisältävät juuri oikean määrän tätä mineraalia.
11. Katkarapu
Ne ovat myös erinomainen valinta merenelävien joukossa katkarapu. Ne ovat erinomainen resurssi proteiinit, B- ja D-vitamiinit, sinkki ja rautaa. Toinen niiden hyvä ominaisuus on, että ne sisältävät erittäin alhaisesta rasvapitoisuudesta huolimatta omega-3-rasvahapot.
12. Palkokasvit
Palkokasveja voi sisällyttää monenlaisiin ruokiin Kuva: Bakd&Raw kirjoittanut Karolin Baitinger / UnsplashPalkokasvit, kuten herneet, pavut, linssi ja kikherneitä, ovat loistava resurssi proteiinit, sinkki, raudasta, biotiini ja folaateista. Niiden etuna on myös se, että ne voidaan sisällyttää monenlaisiin ruokiin: salaateista kastikkeisiin, keittoihin ja levitteisiin.
13. Soija
Soija on loistava resurssi spermidiini, yhdisteet, joiden oletetaan pidentävän hiusten kasvun aktiivista vaihetta. Se sisältää myös B1- ja B6-vitamiinit, joiden tehtävänä on pitää hiuksesi pehmeinä ja terveinä.
14. Liha
Proteiinit, jotka auttavat palauttamaan hiukset ja vahvistamaan karvatupet, löytyy myös liha. Suosittelemme sitä erityisesti punainen liha, joka on myös runsaasti rauta.
