Painajaisista kärsivillä on painajainen, ja seurauksena voi olla väsymys ja kyvyttömyys toimia normaalisti päivän aikana. Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit taistella painajaisia vastaan, ja ne ovat hyvin yksinkertaisia.
Painajainen on melko tärkeä ongelma, joka estää henkilöä olemasta täydellinen levätä heräämisvaiheen jälkeen. Jos tämä tosiasia ei toistu säännöllisesti, älä huoli siitä. Jotkut sekoittavat painajaiset unissa ihmismielissä nouseviin kauhuihin. Ne ilmestyvät ensimmäisten tuntien aikana nukahtamisen jälkeen. Painajaisia yleensä esiintyy REM-unen aikana, joka kestää noin 20 minuuttia. Tällaiset ilmenemismuodot ovat vaarallisia, koska tänä aikana henkilö tuntee olevansa todellinen osallistuja tapahtumiin. Kun ihmiset heräävät, he muistavat selvästi näkemänsä unissaan, ja siitä tulee usein heille traumaattinen tekijä. Unenmuutos on psykologian tutkimuksen osa, joka tutkii pelottavien tapahtumien motivaatiota kuvia alitajunnassa. Joissakin tapauksissa asiantuntijat uskovat, että tämä käsite on oire levottomat jalat -oireyhtymästä ja apneasta.
Kuva: Vlada Karpovich/Pexels
Lääkäri Thomas M. Klikennyn tekemässä tutkimuksessa seurattiin noin 36 henkilöä, jotka oli jaettu 2 ryhmään. Yksi ryhmä teki IRT-testin ja toinen TMR-testin, joka käyttää ärsykkeitä assosiaatioiden muodostamiseen, kuten ääneen herättäviin ajatuksiin. Joten kun sama ääni kuuluu unen aikana, aivot aktivoivat muistin uudelleen. Kaksi ryhmää suoritti IRT-testin, kun taas toinen ryhmä käytti myös TMR-testiä.
Kahden viikon testauksen jälkeen ne, jotka kuuntelivat ääniä TMR-hoidon lisäksi, kokivat vähemmän painajaisia ja enemmän positiivisiin tunteisiin liittyviä unia viikon aikana. Tutkimus osoitti, että tekniikoiden yhdistelmällä voi olla positiivinen vaikutus painajaisen lopputulokseen ja sen alkuperään.
Mikä aiheuttaa painajaisia?
Kiinnitä ensin huomiota nukkumistottumuksiisi ja tarkista 6 asiaa, jotka ovat tärkeitä nukkuessasi:
- Tarkista, onko sinulla uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtymä.
- Et saa tarpeeksi unta.
- Iltapäivällä juot kahvia, alkoholia ja syöt raskasta ruokaa.
- Mieti, onko painajaisiin todellista syytä, hae ammattilaisen apua, jos kamppailet masennuksen kanssa tai olet kokenut trauman.
- Sinulla on erilaisia fobioita, jotka usein johtavat siihen, että henkilö ei pysty nukkumaan rauhassa. Sinussa muodostuva pelko muuttuu yöllä kauhistuttaviksi kuviksi.
- Tiettyjen lääkkeiden ottaminen.
Kuinka estää painajaiset?
Niin kauan kuin ne ovat painajaisten taustalla Terveysasiat, sinun on pelastettava asiantuntijoiden kanssah. Lääkäriä tulee myös varoittaa, jos luulet painajaisten johtuvan tiettyjen lääkkeiden käytöstä. Ammattimainen apu on välttämätön myös traumaattisten muistojen voittamiseksi.
Terveellinen ruokavalio voi myös auttaa estämään painajaisia elämäntapa, liikunta, oikea ravitsemus, meditaatio ja positiivinen ajattelu. On kuitenkin välttämätöntä olla tietoinen ongelmista ja vaikeuksista, joita yökuvasi saattavat vihjata. Koska vain kun olet tietoinen niistä, voit käsitellä niitä asianmukaisesti, sulkea luvun ja vähentää siten painajaisten riskiä.
