Onnellisuusdieetti: parhaat ruoat mielialaasi kohentamiseen

Vuonna julkaistu tutkimus British Medical Journal, osoitti jälleen kerran, että ravinnolla on tärkeä rooli hyvinvoinnissa. Huono ravitsemus voi heikentää mielenterveyttämme, mutta päinvastoin sopivat ruoat auttavat hyvä tuuli.  Siksi alla oleva luettelo tulee ottaa huomioon - mielialaa parantavia ruokia.

Mielialaa lisääviä ruokia

Rasvainen kala

Omega-3-rasvahapoilla on myönteinen vaikutus koko kehoon sydämestä silmiin ja aivoihin. Ne ovat anti-inflammatorisia ja voivat kulkeutua aivoihin vaikuttaen suoraan mielialaa sääteleviin molekyyleihin ja välittäjäaineisiin. Tutkimukset ovat johdonmukaisesti yhdistäneet alhaiset omega-3-tasot mielialahäiriöihin, kuten masennukseen ja ahdistukseen.

Jogurtti

Suolistossa olevat bakteerit voivat epäsuorasti vaikuttaa hyvinvointiimme. Tutkimukset ovat tunnistaneet tietyn bakteerin, jolla voi olla voimakas vaikutus laukaisemiseen – Lactobacillus. Nature-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että suolistomme ruokkiminen tällä ruokissa, kuten jogurtissa, kefirissä ja hapankaalissa, löytyvillä bakteereilla, ei pelkästään poista huonoa mielialaa, vaan voi jopa lisätä vastustuskykyämme stressiä vastaan.

Banaanit

Banaanit eivät ole vain hymyn muotoisia, vaan ne myös kohottavat mielialaamme. Siksi ne ovat mielialaamme parantavien ruokien joukossa. Osittain korkean B6-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Banaanit sisältävät prebioottisia kuituja, jotka yhdessä laktobasillien kanssa ovat välttämättömiä suoliston terveydelle.

Raejuusto

Aminohappo L-tyrosiini on välttämätön dopamiinin ja norepinefriinin, kahden mielialaamme vaikuttavan välittäjäaineen, muodostumiselle. Raejuusto sisältää suuren määrän tätä aminohappoa sekä joitain muita mielialan tehostajia. Se sisältää myös paljon proteiinia, joka on välttämätöntä kehollemme mielialahormonien tuottamiseksi ja käyttämiseksi.

Pähkinät ja siemenet

Magnesium on kivennäisaine, joka tukee kehomme energiantuotantoa, jos sitä ei saa tarpeeksi, puutos voi johtaa ärtyneisyyteen, ahdistuneisuuteen, unettomuuteen ja levottomuuteen. Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, cashewpähkinät ja siemenet, kuten kurpitsa, chia ja seesami, ovat erinomaisia tämän tärkeän ravintoaineen lähteitä. Pähkinät ja siemenet voivat myös olla loistava kasvissyöjä omega-3-rasvahappojen lähde.

Sinun suosikki herkkusi

Monipuolinen ruokavalio on paras tapa valmistaa kehosi tuottamaan hyvän olon hormoneja. Vaikka tämä ravitsemustasapaino on tärkeä, niin on myös sellaisten ruokien syöminen, joista pidämme erityisen tärkeänä. Itsesi tuomitseminen suklaapatukan tai jäätelön takia ei todellakaan paranna mielialaasi. Kuppi kahvia, herkullinen croissant tai suklaajäätelö voi vaikuttaa mielenterveyteemme merkittävästi ja terveellisissä rajoissa.

Vesi

Kyllä, se ei ole ruoka, mutta se on neste. Kehomme riittävä nesteytys on ratkaisevan tärkeää hyvälle tuulelle. Se auttaa estämään päänsärkyä, aivosumua, väsymystä ja kehon kipuja, jotka voivat saada meidät huonolle tuulelle tai tunne. Tutkimukset osoittavat, että kun veden saantimme lisääntyy, huonon mielialan oireet, jännitys ja masennus vähenevät.