Näyttää siltä, että Internetissä on tonnia ruokavalioita ja laihdutusvinkkejä. Ihmettelemme usein, mitkä kaikista tarjotuista ruokavalioista ovat parhaita laihdutusdieetteja ja tietysti tehokkaimpia. Tällaisten vaihtoehtojen ansiosta oikean ruokavalion löytäminen on vaikeampaa kuin siitä pitäminen. Onneksi US News & World Report valitsi lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden ja muiden terveysasiantuntijoiden avustuksella 35 suosittua ruokavaliota vuodelta 2015 ja listasi ne parhaista huonoimpaan. Olemme koonneet sinulle seitsemän parasta ruokavaliota vuodelle 2015.
Ruokavaliot on arvioitu lyhyen ja pitkän aikavälin painonpudotukseen terveysriskien, yksinkertaisuuden ja ravitsemusohjeiden tarkkuuden perusteella. Ne arvioi lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden ja muiden terveydenhuollon ammattilaisten ryhmä. Nämä ovat vuoden 2015 parhaat laihdutusdieetit.
1. Paras laihdutusdieetti 2015: DASH-dieetti
DASH, lyhenne sanoista Ruokavaliomenetelmät verenpainetaudin pysäyttämiseksi (Dietary Approach to Stop Hypertension/High Blood Pressure) on ruokavalio, joka keskittyy vyötärölinjan pienentämiseen, painonpudotukseen sekä verenpaineen alentamiseen. Näin ollen se sopii laihduttamiseen, alentaa veren kolesterolitasoa, suojaa sydäntä ja aivoja ja samalla antaa elimistölle syöpää vastaan suojaavia aineita. Ravinteet, kuten kalium, kalsium, proteiini ja kuidut, ovat elintärkeitä taistelussa korkeaa verenpainetta vastaan. Se on sallittua hedelmät, vihannekset, täysjyvät, vähärasvaiset proteiinit ja vähärasvaiset maitotuotteet. Kaloripitoista ja rasvaista punaista lihaa ja makeisia tulee välttää. Ennen kaikkea suolaa on vähennettävä.
Lisää tietoa: dashdiet.org
2. Paras laihdutusdieetti 2015: TLC-dieetti
TLC tarkoittaa Terapeuttiset elämäntyylimuutokset (terapeuttiset elämäntapamuutokset) on nopeasti ja tehokkaasti "pahaa" kolesterolia alentava ruokavalio, joka on ensisijaisesti tarkoitettu terveyteen eikä laihduttamiseen eli terveen painon ylläpitämiseen ja sopivan määrän (terveellisten) kalorien kulutukseen. Se on ratkaisevan tärkeää vähentää rasvaa, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja, joita löytyy rasvaisesta lihasta, täysmaitotuotteista ja paistetuista ruoista. Vähintään 10 ja 25 g tai enemmän ravintokuitua suositellaan päivässä. TLC-ruokavalion avulla voimme syödä suhteellisen maukasta ruokaa, joka ei kuivata lompakkoamme täysin. Myös monipuolisuuden ja suuremman kuitumäärän ansiosta meillä on suurempi kylläisyyden tunne ja tiedämme nopeasti milloin "tarpeeksi" riittää. Itse ruokailusuunnitelmassa on myös vähintään 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivässä.
Lisää tietoa: tlcdiet.org
3. Paras laihdutusdieetti 2015: Mayo Clinic -ruokavalio
Mayo Clink Diet on ensisijaisesti painonpudotukseen tarkoitettu ruokavalio. Kahden ensimmäisen viikon aikana sinun pitäisi laihtua 2-4 kiloa ja sitten pudota puoli kilosta kiloon joka viikko. Tämän ruokavalion on tarkoitus muuttaa ruokailutottumuksiasi, päästä eroon huonoista ja korvata ne hyvillä, jotka noudattavat Mayo Clinic -ruokapyramidia. Pyramidi siis korostaa hedelmät, vihannekset ja täysjyvät. Ruokien energiatiheyden tulee olla alhainen, mikä tarkoittaa, että voimme syödä enemmän, mutta kuluttaa vähemmän kaloreita.
Lisää tietoa: www.mayoclinic.org
LUE LISÄÄ: 5 vinkkiä kuinka syödä terveellisesti, vaikka meillä ei olisi paljon aikaa
4. Paras ruokavalio laihtumiseen 2015: Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio sisältää painonpudotuksen, sydämen ja aivojen terveyden, syövän ja diabeteksen ehkäisyn. Sen oletetaan auttavan sinua laihduttamaan, pitämään painon kurissa ja ehkäisemään monia kroonisia sairauksia. Välimeren ruokavalio ei sisällä keinotekoisesti luotuja rasvoja, kuten transrasvahappoja, kun taas elintarvikkeet ovat minimaalisesti prosessoituja. Syömällä sellaista ruokaa runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja, voimme parantaa yleistä terveyttämme ja hyvinvointiamme. Hänen pääpainonsa on kohtuudella. Verrattuna muihin kaupallisiin ruokavalioihin, kulutetun rasvan ja hiilihydraattien määrä on kohtuullinen, mikä tekee yksilöistä vähemmän todennäköisempiä tuntemaan olonsa puutteelliseksi matkalla parantaakseen terveyttä ja painonpudotusta. Ruokavalion etuna tulee myös korostaa sen helppoa integroitumista jokaisen yksilön elämäntyyliin.
Lisää tietoa: oldwayspt.org
5. Paras ruokavalio laihtumiseen 2015: Weight Watchers -ruokavalio
Painonvartijat-ruokavalio on mukautettu nykyajan tarpeisiin, joita jatkuvasti ahdistaa ajanpuute. Se on yksinkertaista, herkullista ja ehdottomasti elämää antavaa. Muutamaa perussääntöä noudattamalla voi laihtua kilolla viikossa, eikä hyvää tahtoa kannata menettää. Hänen tavoitteenaan on opettaa ihmisiä valitsemaan ruokaa oikein ja kannustaa heitä olemaan fyysisesti aktiivisempia. Ruokavalio perustuu pisteisiin, jotka annetaan kullekin ruokatyypille ja jokaiselle fyysiselle aktiivisuudelle. Kuinka monta pistettä sinun on kerättävä päivittäin (yleensä 18–37) kilon pudottamiseksi viikossa, riippuu kehon painostasi. Laihdutuksen aikana on välttämätöntä kunnioittaa kolmea kultaista sääntöä, jos emme halua saada takaisin kaikkia menetettyjä kiloja. Ensimmäisellä viikolla meillä on enimmäisperuutus, koska voimme syödä vain ruokia, jotka sisältävät enintään 4 pistettä,
Kolme ateriaa päivässä ja yksi välipala (2 pistettä) ovat toivottavia, jotta et joutuisi kriisiin ja lopettaisi ruokavalion. Monipuolisen ruokavalion saamiseksi sinun tulee syödä: 300 grammaa vihreitä vihanneksia, 200 grammaa hedelmiä, kaksi teelusikallista öljyä tai margariinia, 2 maitotuotetta ja kuluttaa 1-1,5 litraa vettä joka päivä.
Lisää tietoa: Tervetuloa.weightwatchers.com
6. Paras ruokavalio laihtumiseen 2015: Joustava ruokavalio
Joustava ruokavalio (Flexitarian Diet) perustuu enemmän kasviperäisiin ruokiin ja vähentäviin liharuokiin, mutta se ei sulje pois lihaa kokonaan. Hän ei siis ota ruokalistalta mitään ruokaa, vaan jakaa sen viiteen ryhmään: "uusi liha" (tofu, pavut, linssit, herneet, pähkinät ja siemenet, munat), hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteita, maito ja maitotuotteet ja sokeria ja mausteita (kaikki kuivatuista mausteista ja salaattikastikkeista luonnollisiin makeutusaineisiin). On tärkeää, että syömme päivässä noin 1500 kaloria.
7. Paras ruokavalio laihtumiseen 2015: Volumetrinen ruokavalio
Volumetrisen ruokavalion (Volumetrics) avulla opimme kuinka arvioida oikein ravintoaineiden energia-arvo, kuinka rajoittaa sitä aterioissasi ja kuinka tyydyttää lisääntynyt ruokahalu oikealla ruokavaliolla. Ruoka on siis jaettu neljään ryhmään: erittäin vähäkalorinen ruoka (rasvaton maito, hedelmät ja vihannekset ilman tärkkelystä, lihaliemi), vähäkalorinen ruoka (tärkkelyspitoiset hedelmät ja vihannekset, murot, aamiaismurot, vähärasvainen maito, palkokasvit ja vähärasvaiset sekaruoat, kuten chili ja spagetti), keskikalorinen ruoka (liha, juusto, pizza, perunat, salaattikastike, leipä, pretzelit, jäätelö, kakku) ja korkeakalorinen ruoka (keksit, lastut, bonboniere, keksit, pähkinät, voi, öljy). On tärkeää, että suurin osa ruoasta on ensimmäisestä ja toisesta luokasta, kolmannessa luokassa terveellinen rajoitus on välttämätön ja neljäs luokka jätetään mahdollisimman paljon sivuun. Meidän on opittava järjestämään ruokamme ja miten tietyt neljännen luokan elintarvikkeet (paistetut valkoperunat) korvaa ensimmäisen luokan ruoalla (bataatti). On suositeltavaa syödä runsaasti vettä ja kuitua sisältäviä ruokia, jotka ne pidentävät kylläisyyden tunnetta.
Huonoimmin arvioidut ruokavaliot he ovat Paleo-ruokavalio, Dukan-ruokavalio, Atkinsin dieetti ja ruokavaliot, jotka sisältävät pääasiassa vain raakaruokien syömisen. Vaikka niillä oletetaan olevan vaikutuksia painonpudotukseen, niitä on vaikea seurata, ne ovat ravitsemuksellisesti epätäydellisiä eivätkä myöskään ole terveellisiä.
Olemme jo päättäneet mistä tahansa ruokavaliosta, ei mitenkään älkäämme unohtako liikuntaa ja monipuolista ruokavaliota!
Lisää tietoa:
health.usnews.com
