Kohtamamme ongelmat ja kokemamme traumat vaikuttavat useimmiten uneen, mikä on elintärkeää terveydelle. Tässä on joitain vahvistuksia, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan.
Etkö voi nukahtaa? Onko sinulla vaikeuksia rauhoittaa mieltäsi? Heräätkö yöllä ja luulet, ettet saa enää koskaan unta? Se ei ole totta.
Ratkaisuja löytyy aina. Sano jooga, meditaatio ja jopa sovellukset.
Jos mikään ei auta, voit kokeilla vakuutuksia tai mantroja rauhoittaaksesi ajatuksiasi ja saadaksesi paremman unen.
Mitä affirmaatio on ja miten sitä käytetään parempaan uneen?
Mantrat tai vakuutukset ovat sanoja, ääniä, tavuja tai foneemeja, joita on käytetty tuhansia vuosia sisäisen rauhan ja mielen hiljentämiseen. Aiemmin mantrat lausuttiin useimmiten kielellä sanskriti, mutta nykyään ne ovat levinneet niin laajalle, että lausumme ne äidinkielellämme tai meille sopivalla kielellä, useimmiten muodossa "minä olen", minkä pitäisi mahdollistaa uuden ajattelutavan luominen.
Toistuva mantra tai vahvistus se voi toimia myös eräänä meditaatiomuotona, hän sanoo Tara Swart, neurotieteilijä ja Universumin salaisuudet ja Aivotiede kirjoittaja.
Ydinuskomukset estävät meitä saavuttamasta täyttä potentiaaliamme tai asettumasta alas.
Vahvistukset voivat auttaa vähentämään avuttomuuden tunnetta ja lisäämään itseluottamusta
Tutkimus paljastaa, että mantran toistaminen voi hiljentää minäkuvasta vastaavan aivojen osan ja parantaa mielialaa ja unen laatua. Mantran hiljainen toisto rauhoittaa järjestelmää, se on vastuussa "vaeltelevista ajatuksista", menneisyyden tai tulevaisuuden ajattelemisesta.
Kuinka käyttää vahvistuksia
Aloittaa toistaa valitsemasi vahvistus (sinulle parhaiten sopiva) esimerkiksi hampaiden pesun tai ruoanlaiton aikana. Kirjoitat sen ylös ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää, että sanat toista ymmärtäväisesti ja rauhallisesti.
Toistamalla valittua mantraa ja keskittymällä sen merkitykseen, luot eräänlaisen meditatiivinen tila, jolla rauhoittaa ahdistuneita ajatuksia ja tämän ansiosta nukahdat helpommin.
Jos haluat luoda oman vahvistuksesi (mikä on myös suositeltavaa, koska mikään tarjotuista ei ole sinun kirjoittamaasi), katso keskittyä positiiviseen (Käytä esimerkiksi ilmaisua "olen rauhallinen" sanan "en ole huolissani" sijaan) ja kokeile muutamaa erilaista ajatusta, kunnes löydät itsellesi sopivan vahvistuksen.
Kokeile sillä välin jotakin näistä kuudesta vahvistuksesta saadaksesi paremman unen:
- Olen ansainnut tauon.
- Unelmat ovat voimaa.
- Tässä vaiheessa olen varma itsestäni.
- Pystyn nukkumaan.
- Vapautan kaiken emotionaalisen negatiivisuuden.
- Kaikki on niin kuin pitääkin.
