Älä anna stressin tuhota henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
On monia syitä, miksi liikunta on hyväksi kehollesi – terve sydän ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen ovat vain kaksi niistä. Mutta tiesitkö, että liikunta on hyväksi myös mielenterveydelle ja hyvinvoinnille?
Liikunta vahvistaa psykofyysistä terveyttä, mikä parantaa kokonaisvaltaista elämänlaatua. Raportin mukaan Lontoon mielenterveyssäätiö Mielenterveysongelmat ja fyysinen aktiivisuus ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus (kuten kävely tai pyöräily) voi auttaa voittamaan stressiä, masennusta ja ahdistusta samalla tavalla kuin lääkitys ja erilaiset neuvonnat. Ongelma esiintyy pääasiassa naisten keskuudessa, koska he eivät ole fyysisesti tarpeeksi aktiivisia lasten ja kodin hoitamisen ohella. He eivät ota aikaa itselleen ja ennen kaikkea he eivät tiedä, miten kohdata ongelmiaan.
Lontoossa sijaitsevassa kodittomille naisille tarkoitetussa Queen Mary -hostellissa tähän ongelmaan omaksuttiin kokonaisvaltainen lähestymistapa. He loivat pilottihanke mielenterveyden ylläpitämiseen – pyöräilytuokioita naisille, joissa kokeneet lääkärit pyrkivät luomaan miellyttävän ympäristön, sillä pienetkin saavutukset ja askeleet kohti itsenäistä elämää merkitsevät heille suurta muutosta, varsinkin ottaen huomioon heidän aiemmat elämänsä. Ja pyöräily tarjoaa heille kaikkea tätä. Muutokset. Säädöt. Se antaa heille mahdollisuuden lisätä itseluottamustaan ja itsenäisyyttään oppimalla pyöräilemään.
Liikunnalla on suuri potentiaali parantaa hyvinvointiasi. Jopa lyhyt, kymmenen minuutin reipas kävely lisää henkistä valppautta, energiaa ja positiivista mielialaa. Säännöllinen liikunta voi lisätä itseluottamusta ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
Miten pysyä aktiivisena joka päivä ilman urheilua?
1. Kävellä.
2. Vältä hissiä. Kävele portaat ylös.
3. Siivous.
4. Käytä ostoskoria ostoskärryn sijaan.
5. Pysäköi hieman kauemmas määränpäästäsi ja kävele sinne.
6. Leiki lemmikkiesi kanssa.
7. Älä istu tai makaa puhelimessa puhuessasi, vaan kävele, siivoa jne.
8. Aseta herätyskello soimaan, jotta et istu tai työskentele liian kauan. Käytä vähintään kaksi minuuttia venyttelyyn tunnin välein.
9. Silitä televisiota katsellessasi.
10. Pyöräile töihin, kauppaan, kokouksiin...
Löydä oma tapasi tehdä asioita, joista nautit, ja pysy aktiivisena henkisen ja fyysisen terveytesi vuoksi.
