Kärsitkö PMS:stä joka kuukausi? On monia tapoja lievittää sen oireita, mukaan lukien terveelliset elämäntavat ja ruokavalio.
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on joukko oireita, jotka voivat ilmaantua muutamasta päivästä muutamaan viikkoon ennen kuukautisia hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Oireet voivat vaihdella naisesta toiseen ja voivat sisältää turvotusta, päänsärkyä, rintojen kipua, ärtyneisyyttä, väsymystä, makean ruoan himoa ja vastaavia.
PMS on yleinen ja voi vaikuttaa suuresti sen kokeneiden naisten elämänlaatuun. On monia tapoja, joilla naiset voivat lievittää PMS-oireita, mukaan lukien terveelliset elämäntavat, ruokavalio ja lääkitys lääkärin kuulemisen jälkeen.
Jännitys ei katoa kaikilta kiertonaisilla, sillä kuukautiskivut voivat aiheuttaa alavatsan ja alaselän kipuja, jotka ovat usein sietämättömiä, eivätkä edes kipulääkkeet auta.
Jos kärsit usein kuukautiskipuista, kannattaa kokeilla tiettyjä elintarvikkeita, joiden ravitsemukselliset ominaisuudet voivat lievittää kuukautiskipuja.
Vihannekset
Terveysasiantuntijat sanovat, että vihannekset, kuten parsakaali, kaali ja kukkakaali, jotka sisältävät runsaasti kuitua, kalsiumia, kaliumia ja B6-vitamiinia, joka vähentää ylimääräisen nesteen kertymistä kehoon, auttavat lievittämään kuukautiskipuja.
Kuidut takaavat hyvän ruuansulatuksen, mikä lisäksi lievittää vatsaa, joten tämä kasvis on hyvä ottaa mukaan normaaliin ruokavalioon tai syödä muutama päivä ennen kuukautisia, kun varoitusmerkit ovat vasta alkamassa.
Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti magnesiumia, kivennäisainetta, joka auttaa kohottamaan mielialaa ja ylläpitämään vakaata tunnetilaa PMS:n aikana. Se myös vähentää nesteen kertymistä kehossa ja sisältää sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään kivuliaita kuukautiskipuja.
Syö siemeniä päivittäin ylläpitääksesi riittävää magnesiumtasoa ja varmistaaksesi niiden positiivisen vaikutuksen kuukautisten aikana.
Mantelit
Se auttaa vähentämään kuukautiskipuja rentouttamalla lihaksia ja helpottamalla kohdun lihasten supistumista. Lisäksi mantelien ainesosat tukevat terveellistä unta, joten illallisen kanssa on suositeltavaa syödä manteleita.
Kumina
Muinaisista ajoista lähtien kumina on tunnettu yrttinä, jolla on monia lääkinnällisiä ominaisuuksia, ja sitä käytetään enimmäkseen ruoansulatusongelmiin ja vatsavaivoihin. Tätä siementä käytetään kuukautiskipujen lievittämiseen teenä - keitetään kaksi ruokalusikallista kuminaa kahdessa lasillisessa vettä ja juodaan vesi kuukautiskipujen alkaessa.
Banaanit
Ne sisältävät runsaasti B6-vitamiinia ja magnesiumia, jotka voivat auttaa säätelemään mielialaa ja vähentämään väsymystä.
Tumma suklaa
Se sisältää magnesiumia, joka voi auttaa lievittämään päänsärkyä ja parantaa mielialaa.
Jogurtti
Se sisältää runsaasti kalsiumia ja probiootteja, jotka voivat auttaa PMS:n aiheuttamissa ruoansulatusongelmissa.
Avokado
Se sisältää magnesiumia, kaliumia ja B6-vitamiinia, jotka voivat auttaa lievittämään väsymystä, hermostuneisuutta ja päänsärkyä.
Lohi
Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa lievittämään masennusta, ahdistusta ja tulehdusprosesseja.
Pinaatti
Se sisältää runsaasti rautaa ja B6-vitamiinia, jotka voivat auttaa lievittämään väsymystä ja ahdistusta.
Pähkinät
Ne sisältävät runsaasti magnesiumia ja E-vitamiinia, jotka voivat auttaa lievittämään PMS-oireita, kuten turvotusta ja rintakipua.
Täysjyväviljaruoka
Se sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa säätelemään verensokeria ja vähentämään väsymystä.
Vihreä tee
Se sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta.
On suositeltavaa välttää kofeiinia, alkoholia ja sokeria, koska nämä tekijät voivat pahentaa PMS-oireita. Lisäksi käänny lääkärisi puoleen, jos sinulla on kysyttävää terveyteen ja ruokavalioon liittyen.
Sisällytä ne ruokavalioosi ja vähennä kipua ja paranna elämäsi laatua kuukautisten aikana.
