Meidän mielestämme ei ole liioittelua sanoa, että monet ihmiset odottavat treenaamista. Maailman terveysjärjestön mukaan liikalihavuus on nousussa länsimaissa (se on jopa kaksinkertaistunut vuodesta 1980), ja ihmisten saamisesta kuntosalille on tullut todellinen tehtävä (mahdotonta). Joten kuinka voimme ratkaista tämän? Uskomme, että olemme löytäneet ratkaisun. Nimittäin lakanoiden välistä leikkimistä. Tämä on hyvä harjoitus sinänsä. Mutta mitkä asennot sopivat parhaiten kalorien polttamiseen, lihasten rakentamiseen ja kehon muotoiluun?
Katso alta, mikä heidän asemansa on sopii parhaiten kalorien polttamiseen, lihasten rakentamiseen ja kehon muotoiluun. Hauskaa!
Lähetyssaarnaajan asema
Toimivat lihakset: ydin, pakaralihakset, rintakehä, selkä ja käsivarret.
Yksi "tavallisimmista" asennoista on todella hyvä harjoitus. miehet voit poseerata lankku ja työnnät lantiolihaksilla etkä alaselälläsi.
Naiset, jos haluat saada kaiken irti tästä "harjoituksesta", luo vipuvoimaa lantion lihaksilla, älä alaselälläsi.
Koira asento
Toimivat lihakset: nelipäinen reisilihas, takareisi, sydän, käsivarret ja hartiat.
Useimmat miehet pitävät tästä asennosta syystä, jota ei tarvitse tässä mainita, mutta tämä asento on myös hyvä harjoitus. miehet sinun on todella työskenneltävä parhaan mahdollisen kalorinpolton saavuttamiseksi. Asennon voi tehdä seisten tai makuulla sängyllä. Riippumatta siitä, mitä valitset, työskentelet ytimessäsi punnerruksissa. Jos seisot varpaillasi, työskentelet jalkojesi hyväksi. Mutta voit työstää reisilihaksesi sängyssä, ja se on niin hyvä, että tunnet ne tulevina päivinä.
Naisissa tämä asento aktivoi ydinlihakset sekä reisilihakset ja käsivarret. Olla vakaa ja pystyä säilyttämään tasapainosi silloinkin, kun mies "heittää" kaiken painonsa sinun päällesi, on vaikeampaa kuin uskotkaan. Harjoittelet käsiäsi pitämällä painoasi ylhäällä tai etsimällä seinän, johon voit laittaa kätesi. Tämä toimii ydin, käsivarret ja hartiat.
Keula
Toimivat lihakset: koko vartalo.
Jousen asento on itse asiassa epäilyttävän samanlainen kuin joogan silta-asento, jota käytetään selkäkipujen lievittämiseen. Naisen tulee makaa selällään, kädet vartalon vieressä, kämmenet alaspäin, nostaa selkäänsä ja jalkojaan kaaren muodostamiseksi. miehet anna hänen olla polvillaan. Miehenä työskentelet samoja lihaksia kuin koiran asennossa. Jos pidät naisen pakaroista kiinni, työskentelet myös käsilläsi.
Naiset voit valmistautua intensiiviseen koko kehon harjoitukseen. Harjoittelet pakaralihaksia, takareisilihaksia, ydintä, ylä- ja alaselkää, tricepsiä ja olkapäitä.
Silta
Toimivat lihakset: koko vartalo.
Silta-asento on samanlainen kuin jousen asento, paitsi että nainen makaa selällään ja pitää päänsä sängyssä, tällä kertaa hän laskee jalkansa ja nostaa vartaloaan käsivarret mukaan lukien. Tämä asento voi olla erittäin väsyttävä ja myös erittäin vaikea. miehet harjoittelet uudelleen ydintäsi ja takareisilihaksia, ja jos pidät tytön takapuolta, työskentelet myös hauislihaksiasi ja jopa hartioitasi.
varten naiset se on toinen koko kehon harjoitus. Kaikki jalkojen, ytimen, selän, hartioiden ja käsivarsien lihakset toimivat ja jopa takapuolesi lihakset (jos puristat takapuolta).
Silta miehelle
Toimivat lihakset: koko vartalo.
Siellä on myös silta-asento miehelle. Se on melko vaativa, joten sitä ei suositella aloittelijoille. miehet harjoittelet koko vartaloasi, aktivoit selkääsi, sydäntäsi, jalkojasi, hartioitasi, rintakehääsi, hauislihaksia, tricepsiä... Se on myös loistava venytys selkärangalle ja auttaa lievittämään alaselän kipuja.
varten naiset ei niin pelottava tällä kertaa. Sen koosta ja asennosta riippuen aktivoit reisilihaksia ja pakaroiden lihaksia. Jos pystyt seisomaan varpaillesi, treenaat myös jalkojasi.
Kottikärryt
Toimivat lihakset: hauis, rintalihakset, sydän, latti, takareisi, trapetsi ja olkapäät.
Toinen intensiivinen asento. Nainen katsoo maahan, tukee itseään käsillään, mies tarttuu hänen reisiinsä tai lantioonsa. miehet tulet varmasti töihin. Kun pidät hänen jaloistaan kiinni, harjoittelet hauislihaksia, olkapäitä ja trapetsia, ja jos nostat hieman enemmän, aktivoit myös selkälihaksesi. Työskentelet jalkojesi hyväksi, jos taivutat niitä hieman ja siirrät keskiosan polvillesi. Harjoittelet ydinlihaksiasi punnerruksissa ja suorassa asennossa.
varten naiset se on loistava ydinharjoittelu, kun olet punnerrusasennossa ja harjoittelet rintaa, hartioita, tricepsiä ja selkää.
Se on melko edistynyt asento, ja on parasta yrittää sitä vain, jos tiedät pystyväsi käsittelemään sitä.
Hän pitää häntä
Toimivat lihakset: ydin, trapetsi, kädet ja jalat.
Naisen tulee laittaa kätensä paikallaan seisovan miehen kaulan ympärille ja ratsastaa miehellä. Miehen tulee tukea häntä pitämällä hänen pakaroistaan tai asettamalla kyynärpäät polvilleen. varten miehet tämä asento on varsin intensiivinen, erityisesti ytimelle, käsivarsille, kaulalle ja jopa jaloille, riippumatta sen painosta.
Myös varten naiset tämä ei ole helppo asento. Pitääksesi painosi, aktivoit jalkasi, pakaralihaksesi, käsivartesi, hartiat, niska ja selkä.
Käänteinen kyykkyfarkku
Toimivat lihakset: reisilihakset, pakaralihakset, miekka ja sydän.
Se on hauska asento, joka on hieman vaikeampi kyykkyssä. Sen sijaan, että naisten polvet olisivat lattialla, heillä on nyt jalat lattialla, polvet ovat suoria ja he käyttävät jalkojaan ja käsiään liikkuakseen ylös ja alas. miehet harjoitellaksesi tätä asentoa, sinun on joko nostettava lantioasi tai otettava ohjat käsiisi ja ohjattava tunkeutumista. Tämä aktivoi ytimen. Jos tarjoat kätesi tueksi, työskentelet myös hauislihaksiasi.
Naiset treenaat samaa lihasryhmää kuin tavallisilla kyykkyillä: reisilihakset, pakaralihakset, pakaralihakset, sydän ja jopa käsivarret, jos laitat ne polvillesi paremman vakauden takaamiseksi.
