Epäterveellinen ja prosessoitu ruoka rajoittaa meitä laihduttamisessa, ja se myös tekee olomme huonommaksi ja laiskaammaksi. Esittelemme sinulle 8 ratkaisua, joilla voit parhaiten hallita ylensyöntiä ja tämäntyyppisten ruokien himoa.
Totta puhuen, jokainen kaipaa joskus kulhollista jäätelöä, annoksen rasvaisia perunoita tai pussillisen perunoita. Voimme langeta tällaisiin paheisiin aika ajoin elämässä, mutta emme koskaan niiden kanssa emme saa liioitella, koska ne johtavat liikalihavuuteen ja yleiseen sairauteen. Mutta koska tiedämme, että joskus on hyvin vaikeaa hallita itseäsi ja sanoa ei kaikille näille herkuille, esittelemme sinulle temppuja, jotka auttavat sinua tässä.
Miksi me todella kaipaamme näitä ruokia?
Roskaruoan tarve, jota jokainen meistä tuntee useammin tai harvemmin, on hyvin monimutkainen. se on psykologisten syiden yhdistelmä, jonka tämän ruoan tarjoajat ovat strategisesti kehittäneet. Useimmat jalostetut tuotteet sisältävät juuri oikean määrän lisättyjä sokereita, suolaa, rasvoja ja muita aineita, jotka saavat kehomme haluamaan enemmän. Ratkaisu on näin yksinkertainen: enemmän terveellistä ruokaa ja vähemmän prosessoitua ruokaa, myös kaipaa häntä vähemmän. Kuinka aloittaa? Näillä kahdeksalla askeleella.
Tarkista sokerin määrä ilmoituksesta
Sokerit ja makeutusaineet löytyvät hyvin usein jalostetuista elintarvikkeista muilla nimillä, joten ensisilmäyksellä tuote saattaa vaikuttaa melko vaarattomalta. Siksi aina tutki huolellisesti kaikki ainekset ja sokerin määrä 100 grammaa tuotetta kohti.
Vältä värillisiä lautasia
Vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset he syövät enemmän pastaa, jos he syövät sen mustalta tai punaiselta lautaselta pikemminkin kuin valkoisesta, koska sen oletetaan antavan vaikutelman, että valkoisella lautasella on enemmän ruokaa kuin todellisuudessa on. Siksi syö valkoisilta lautasilta ja tee niille värikäs sateenkaari hedelmistä ja vihanneksista.
Katkaise epäterveellinen rutiini
Jos sinulla on tapana juosta lähimpään myyntiautomaattiin välipalojen ja virvoitusjuomien kanssa joka päivä välipalasi aikana, lopeta se. Kävele sen sijaan kauppaan ja osta banaani tai omena ja aloita uusi rutiini.
Piilota välipalat eteesi
Mitä vähemmän näet ja sinulla on käytettävissäsi, sitä vähemmän kaipaat niitä. Siksi huoneesta, jossa vietät suurimman osan ajasta, poista mahdolliset välipalat. On vielä parempi, jos et osta niitä alun perin. Jos sinulla ei ole niitä, et yksinkertaisesti voi syödä niitä.
Pidä hedelmät ja vihannekset käsillä
Terveellisten ruokien ja välipalojen osalta edellisessä kohdassa päinvastoin. Pidä hedelmät ja vihannekset lähellä, ja kun tunnet himoa johonkin epäterveelliseen, nappaa sen sijaan jotain läheltä. Ehkä hummus ja paprika tai vain omena.
Anna roskaruoan inhota sinua
Lue suosikkivälipalojesi ja -ruokiesi ainekset ja kuvittele mitä oikeasti syöt. Suosikkipasteisi on itse asiassa kokonaista jauhettua kanaa, ja suosikkikaramellissasi on punaisista hyönteisistä valmistettua väriainetta. Miksi edes söisit sitä?
Pureskele enemmän ja hitaammin kuin on tarpeen
Jos pureskelet kaikkea hitaasti ja paljon enemmän kuin on tarpeen, syöt vähemmän, ja aivosi arvioivat, että olet syönyt enemmän. Tämä on erittäin hyödyllinen temppu kehon huijaamiseen.
Syö rusina
Kyllä, luit oikein. Mutta älä vain työnnä sitä suuhusi ja niele. Syö se täydellä huomiolla. Tartu siihen, laita se kielellesi ja liikuta sitä ensin suusi ympäri. Kiinnitä huomiota sen liikkumiseen ja ala sitten pureskella sitä. Huomaa kaikki kokemasi maut ja niele ne. Kuvittele sen jälkeen, kuinka rusina kulkee kehosi läpi vatsaan, missä se sulautuu. Tämänkaltaisen huomaavaisuuden ja keskittymisen syömisessä oletetaan olevan sinun rauhoitti ja stabiloi ruokahaluasi ja ruoansulatustasi. Ole tietoinen siitä, mitä syöt.
