lihaksia

Koetko usein lihaskramppeja jaloissasi öisin? Tämä on merkki siitä, että sinulta puuttuu juuri näitä ruokia!

Tunne on tuttu lähes kaikille. Heräät keskellä yötä terävään, voimakkaaseen kouristukseen pohjelihaksessa. Kipu herättää sinut unestasi, jalkasi tunnottomaksi muuttuu, lihas jäykistyy ja liikkuminen on lähes mahdotonta. Onneksi lihaskrampeihin on olemassa erittäin hyvä ratkaisu.

Lue lisää

Virkistys

Valmistele käsivartesi kesää varten: Vahvista olkavartiasi vain viidessä minuutissa päivässä!

Odotatko innolla mekkoja ja toppeja, mutta et ole aivan tyytyväinen käsivartesi ulkoasuun? Haluatko yksinkertaisia ratkaisuja vahvistaaksesi nopeasti lihaksia ja parantaaksesi ihon sävyä? Jos vastaus on kyllä, olet oikeassa paikassa! Vain 5 minuutin päivittäisellä harjoituksella ja muutamilla yksinkertaisilla muutoksilla voit saavuttaa uskomattomia tuloksia.

Lue lisää

Terveellinen ruoka

7 ruokaa, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja laihtumaan nopeasti

Säännöllisen liikunnan ja oikean ravinnon merkitystä ei voi liioitella terveellisiä elämäntapoja tavoiteltaessa. Halusitpa sitten kasvattaa lihasmassaa tai pudottaa ylimääräisiä kiloja, ruokavaliollasi on keskeinen rooli tavoitteidesi saavuttamisessa. Tässä artikkelissa tutkimme seitsemää välttämätöntä ruokaa, jotka eivät vain tehosta lihasten rakentamista, vaan myös nopeuttavat painonpudotusmatkaasi. Ravitsemusasiantuntijoiden avulla esittelemme sinulle nämä superruoat.

Lue lisää

Ilmassa

Kuinka vahvistaa ydinlihaksiasi: 4 harjoitusta aloittelijoille

Kun puhumme voimaharjoittelusta, ajattelemme usein ensin punnerrusta, jota pidetään yhtenä pelottavimmista. Jos olet aloittelijoiden joukossa, et ehkä pysty tekemään klassisia punnerruksia, mutta älä huoli: olemme valmistaneet sinulle 4 erilaista harjoitusta, jotka sopivat juuri harjoittelun aloittaneille ja haluavat vahvistaa lihaksia kehon ytimistä.

Lue lisää

Terveys

Liikunta, joka lievittää jännitystä niskastasi vain 30 sekunnissa

Huono ryhti on yksi seurauksista nykyaikaisesta, istumista elämästä. Istuvan elämäntavan seuraukset tuntuvat myös niskassa. Pään asento työskennellessäsi tietokoneella aiheuttaa paljon painetta niskalihaksiin ja vaikuttaa negatiivisesti yleiseen ryhtiin.

Lue lisää

Elämäntapa

Ruoat, jotka edistävät palautumista ja lihasten kasvua harjoituksen jälkeen

Haluatko kasvattaa lihasmassaa? Harjoittele, mutta ei todellista menestystä? Oletko ajatellut, että harjoituksen jälkeinen ruokavaliosi saattaa olla syyllinen? Ei, sitten on aika ymmärtää, että se on.

Lue lisää

Virkistys

5 lihasta, joita harjoittelet säännöllisesti juoksemalla

On monia tapoja, joilla voit motivoida itseäsi juoksemaan. Voit laittaa päälle musiikkia, joka täyttää sinut motivaatiolla, voit kutsua ystävän virkistykseen, voit valita reitille kauniin luonnon... Mutta useimpia ihmisiä auttaa vihdoin pukemaan juoksukengät jalkaan on muistaa kaikki positiiviset vaikutukset juoksu on heidän kehossaan. Olemme laatineet sinulle listan viidestä lihaksesta, joita treenaat juoksulla ja saat siten sellaisen figuurin, jonka olet aina halunnut.

Lue lisää

Virkistys

Parhaat hierontaaseet ja hierontavälineet

Hierontaaseet ja hierontavälineet ovat ehdottomasti trendi, jota ei pidä unohtaa. Niillä on hyvin ei-harjoitteluominaisuuksia ja ne ehkä vähentävät ei-toivottua lihaskipua harjoituksen jälkeen.

Lue lisää

Elämäntapa

Tasaiseen vatsaan 60 sekunnissa: tämä on tehokkain yksinkertainen vatsaharjoitus

Eikö sinulla ole aikaa treenata ja haluaisit sisällyttää arkeen enemmän urheilua? Tämä harjoitus kestää vain 60 sekuntia joka päivä. Ja se ei ainoastaan auta sinua saamaan litteän vatsan nopeasti, vaan se myös vahvistaa selkääsi.

Lue lisää

kulinaarinen

5 ideaa aamiaiseksi, jos haluat kasvattaa lihasmassaa

Aamiainen on erittäin tärkeä ateria. Aamulla syöty hyvä ateria auttaa hallitsemaan painoa, ja proteiinin syöminen nopeuttaa kehon uusiutumista ja stimuloi lihasten kasvua. Joten alla esittelemme sinulle 5 parasta proteiinipitoista aamiaista, joita jotkut parhaista personal trainereista suosittelevat.

Lue lisää

Virkistys

3 videota, jotka auttavat sinua helposti lisäämään kehosi liikkuvuutta ja joustavuutta

Venyttelyä usein unohdetaan, mutta sitä kannattaa yrittää sisällyttää rutiiniinsa vähintään kaksi kertaa viikossa palautumisen edistämiseksi ja joustavuuden ja liikkuvuuden parantamiseksi.

Lue lisää

Virkistys

"12-3-30" -kuntotekniikka on tehnyt maailman hulluksi. Toimiiko se?

Juoksumatolla - tai kuten monet kutsuvat sitä juoksumattorutiiniksi - ei yleensä ole paljon seuraajia. Mutta viimeaikaisen TikTokin virustrendin ansiosta tämä kuntotyökalu saa yhä enemmän huomiota ihmisiltä, etenkin TikTok-sovellusta käyttäviltä.

Lue lisää

1 2

Hae

Valitse kieli

Kanssasi vuodesta 2004