On monia tapoja, joilla voit motivoida itseäsi juoksemaan. Voit laittaa päälle musiikkia, joka täyttää sinut motivaatiolla, voit kutsua ystävän virkistykseen, voit valita reitille kauniin luonnon... Mutta useimpia ihmisiä auttaa vihdoin pukemaan juoksukengät jalkaan on muistaa kaikki positiiviset vaikutukset juoksu on heidän kehossaan. Olemme laatineet sinulle listan viidestä lihaksesta, joita treenaat juoksulla ja saat siten sellaisen figuurin, jonka olet aina halunnut.
1. Pakaran lihakset
Jos etsit tapaa vahvistua takapussi lihaksia ja näin todella valmistautua kesään, olet, jos sitoudut käynnissä, oikeilla jäljillä. Itse lajin lihakset gluteus nimittäin leikkivät juokseessaan päärooli– ja sillä ei ole väliä, jos juoksee hidas tai sinä sprintit juoksuradan varrella. Nimittäin nämä sinun lihaksesi he ajavat eteenpäin, mutta samalla he varmistavat, että se on sinun ryhti vakaa.
Pakaroiden lihaksien todella vahvistamiseksi valmentajat suosittelevat, että hitaan juoksun aikana kullekin 10-15 minuuttia omaan tahtiin nopeuttaa, kunnes se muuttuu muotoon sprintti. Palaa sitten vähitellen hidas tahti.
Juoksemalla varmistetaan hyvin muotoiltu peppu Kuva: Ffwpu / Pexels2. Reisilihakset
Kauniisti suunniteltu pakaraan näyttää parhaalta, kun se on kauniisti suunniteltu reidet. Ja treenaat myös juoksemalla reidet: nämä hoitavat liikuttamalla jalkojasi, kun se on sinun polvi koukussa.
Valmentajat neuvovat, että jos haluat vahvistaa reisilihaksia, sinun tulee pääasiassa valita lyhyempi, nopeampia juoksuja.
3. Reiden etulihakset
Juoksu hoitaa myös sinun reiden etulihakset tai quadriceps. Nämä aktivoituvat joka kerta, kun astut suoraan eteenpäin, ja niillä on myös tärkeä rooli, kun nopeus kasvaa. Enemmän vahvistettu samoin kuin reisilihaksesi, nopeammin sinä juokset.
Quadriceps vahvistut eniten, jos otat sen mukaan harjoitteluun juoksemassa ylämäkeen.
Juoksu muuttaa reisien rasvasta lihaksia Kuva: Maksim Gonchanerok / Pexels4. Lihakset miekoissa
Juokseminen auttaa myös muuttamaan rasvasi lihakseksi miekoista. Tämä johtuu siitä, että nämä lihakset aktivoituvat joka kerta, kun sinä työnnät irti maasta, ja sitten, kuten etureisilihakset, ne auttavat hallitse nopeuttasi.
Vahvistat reisilihaksia entisestään, jos sisällytät virkistykseen lenkkeilyn polven nostot mahdollisimman korkealle.
5. Lihakset kehon ydin tai ydinlihakset
Jos luet itsesi vapaa-ajan ystävien joukkoon, olet luultavasti jo kuullut siitä ydinharjoittelu. Tämä termi kattaa kaikki vahvistamiseen keskittyvät harjoitukset ydinlihakset tai lihakset, jotka ovat vastuussa selkärangan stabilointi, lantio ja hartiat. Ja vahvistat näitä lihaksia myös juoksemalla: sen aikana heidän on varmistettava, että se on sinun ryhti loput vakaa.
Juuri tästä syystä suosittelemme juoksemista, vaikka haluaisit parantaa omaasi kehon asento.
