Istnieje wiele sposobów na zmotywowanie się do biegania. Możesz włączyć muzykę, która napełni Cię motywacją, możesz zaprosić przyjaciela na rekreację, możesz wybrać piękną przyrodę na swoją trasę… Ale to, co większości ludzi pomaga w końcu założyć buty do biegania, to pamiętanie o wszystkich pozytywnych skutkach bieganie będzie miało na ich ciele. Przygotowaliśmy dla Ciebie listę 5 mięśni, które będziesz trenować biegając i dzięki temu uzyskasz sylwetkę o jakiej zawsze marzyłaś.
1. Mięśnie pośladków
Jeśli szukasz sposobu na wzmocnienie mięśnie twojego pośladka i tak naprawdę przygotuj się na lato, jesteś, jeśli się podejmiesz działanie, na właściwym torze. Same mięśnie gatunku pośladkowy mianowicie bawią się podczas biegu główna rola– i nie ma znaczenia, czy biegasz powolny Lub biegniesz wzdłuż bieżni. Mianowicie te twoje mięśnie jadą do przodu, jednocześnie upewniając się, że jest twoja stabilna postawa.
Aby naprawdę wzmocnić mięśnie pośladków, trenerzy zalecają, aby podczas powolnego biegu na każdym 10-15 minut własne tempo przyśpieszyć, aż zmieni się na sprint. Następnie stopniowo wróć do wolne tempo.
Bieganie zapewni zgrabną pupę Foto: Ffwpu / Pexels2. Mięśnie ścięgna
Pięknie zaprojektowany pośladek będzie wyglądać najlepiej, gdy będzie ładnie zaprojektowana Uda. A także będziesz trenować biegając ścięgna podkolanowe: zajmą się tym poruszając nogami, kiedy jest twoje kolano zgięte.
Trenerzy radzą, że chcąc wzmocnić mięśnie ud, należy przede wszystkim zdecydować się na krótszy, szybsze biegi.
3. Przednie mięśnie uda
Bieganie zadba również o Twoje mięśnie przedniego uda Lub mięsień czworogłowy. Są one aktywowane za każdym razem, gdy robisz krok prosto, a także odgrywają ważną rolę, gdy twój prędkość wzrasta. Bardziej wzmocniony podobnie jak twoje ścięgna podkolanowe, szybciej będziesz biegać.
mięsień czworogłowy najbardziej wzmocnisz, jeśli włączysz to do swojego treningu biegnąc pod górę.
Bieganie zamieni tłuszcz na udach w mięśnie Zdjęcie: Maksim Gonchanerok / Pexels4. Mięśnie na mieczach
Bieganie pomoże również zamienić tłuszcz w mięśnie mieczy. To dlatego, że te mięśnie są zaangażowane za każdym razem, gdy ty odpychasz się od ziemi, a wtedy, podobnie jak przednie ścięgna podkolanowe, pomogą kontrolować prędkość.
Jeszcze bardziej wzmocnisz mięśnie ud, jeśli włączysz bieganie do swojej rekreacji podnoszenie kolan jak najwyżej.
5. Mięśnie rdzenia ciała lub mięśnie rdzenia
Jeśli zaliczasz się do miłośników rekreacji, prawdopodobnie już o nim słyszałeś szkolenie podstawowe. Pod tym pojęciem kryją się wszystkie ćwiczenia, które skupiają się na wzmacnianiu mięśnie rdzenia Lub mięśnie, które są za nie odpowiedzialne stabilizacja kręgosłupa, miednica I ramiona. I wzmocnisz te mięśnie również biegając: podczas niego muszą upewnić się, że to twoje postawa reszta stabilny.
Właśnie dlatego zalecamy bieganie, nawet jeśli chcesz poprawić swoje postawa ciała.
