Mnogo je načina na koje se možete motivirati da počnete trčati. Možete si upaliti glazbu koja će vas napuniti motivacijom, možete pozvati prijatelja na rekreaciju, možete odabrati prekrasnu prirodu za svoju rutu... Ali ono što pomaže većini ljudi da konačno obuju tenisice jest prisjećanje na sve pozitivne učinke trčanje će imati na njihovom tijelu. Za vas smo pripremili popis od 5 mišića koje ćete trenirati trčanjem i tako doći do figure kakvu ste oduvijek željeli.
1. Mišići stražnjice
Ako tražite način da ojačate mišiće tvoje stražnjice i tako se stvarno pripremiti za ljeto, jeste, ako se poduzmete trčanje, na pravom putu. Sami mišići vrste gluteusa naime igraju se pri trčanju glavna uloga– i nema veze hoćeš li trčati usporiti ili sprintate uz stazu za trčanje. Naime, ovi vaši mišići voze naprijed, dok se u isto vrijeme brinu da je tvoj držanje stabilno.
Kako bi stvarno ojačali mišiće stražnjice, treneri preporučuju da tijekom laganog trčanja na svakoj 10-15 minuta vlastiti tempo ubrzati, dok se ne promijeni u sprint. Zatim se postupno vratite na spori tempo.
Trčanje će osigurati dobro oblikovanu stražnjicu Foto: Ffwpu / Pexels2. Mišići koljena
Lijepo dizajniran zadnjica najbolje će izgledati ako je lijepo dizajniran bedrima. A i trčeći ćete trenirati tetive koljena: ovo će se pobrinuti mičući noge, kad je tvoje koljeno savijeno.
Treneri savjetuju da se, ako želite ojačati bedrene mišiće, prvenstveno odlučite za kraće, brže trči.
3. Prednji bedreni mišići
Trčanje će se pobrinuti i za vaše prednje mišiće bedra ili kvadricepsa. One se aktiviraju svaki put kad zakoračite ravno naprijed, a također igraju važnu ulogu kada vaš povećava se brzina. Više ojačana kao i tvoje tetive koljena, brže trčat ćeš.
Kvadriceps najviše ćeš ojačati ako ga uključiš u svoj trening trčeći uzbrdo.
Trčanje će salo na bedrima pretvoriti u mišiće Foto: Maksim Gonchanerok / Pexels4. Mišići na mačevima
Trčanje će vam također pomoći pretvoriti vaše salo u mišiće od mačeva. To je zato što su ti mišići angažirani svaki put kad vi odgurneš se od zemlje, a onda će, kao i prednje tetive koljena, pomoći kontrolirajte svoju brzinu.
Bedrene mišiće dodatno ćete ojačati ako u svoju rekreaciju uvrstite jogging dizanja koljena što je više moguće.
5. Mišići tjelesne jezgre odn mišiće jezgre
Ako se ubrajate među ljubitelje rekreacije, sigurno ste već čuli za njega osnovni trening. Ovaj pojam obuhvaća sve vježbe usmjerene na jačanje mišiće jezgre ili mišiće koji su odgovorni za stabilizacija kralježnice, zdjelica i ramena. A te ćete mišiće ojačati i trčanjem: tijekom njega moraju paziti da bude vaše držanje ostatak stabilan.
Upravo zbog toga preporučamo trčanje čak i ako želite poboljšati svoje držanje tijela.
