Hay muchas formas de motivarse para empezar a correr. Puedes poner música que te llene de motivación, puedes invitar a un amigo a la recreación, puedes elegir la hermosa naturaleza para tu ruta... Pero lo que ayuda a la mayoría de las personas a finalmente ponerse zapatos para correr es recordar todos los efectos positivos. correr tendrá en su cuerpo. Hemos preparado para ti una lista de 5 músculos que entrenarás corriendo y así conseguir la figura que siempre quisiste.
1. Músculos de las nalgas
Si estás buscando una manera de volverte más fuerte los musculos de tu trasero y así prepararte realmente para el verano, eres, si te comprometes corriendo, en el camino correcto. Los propios músculos de la especie. glúteo es decir, juegan cuando corren Rol principal- y no importa si corres lento o tu corres a lo largo de la pista de atletismo. Es decir, estos músculos tuyos conducen hacia adelante, mientras que al mismo tiempo se aseguran de que sea tuyo postura estable.
Para fortalecer realmente los músculos de los glúteos, los entrenadores recomiendan que durante la carrera lenta en cada 10-15 minutos tu propio ritmo acelerar, hasta que cambie a pique. Luego vuelve gradualmente a paso lento.
Correr asegurará un trasero bien formado Foto: Ffwpu / Pexels2. Músculos isquiotibiales
bellamente diseñado nalga se verá mejor cuando esté bien diseñado muslos. Y también entrenarás corriendo isquiotibiales: estos se encargarán de moviendo las piernas, cuando es tuyo rodilla doblada.
Los entrenadores aconsejan que si desea fortalecer los músculos de los muslos, debe optar principalmente por más corto, carreras más rápidas.
3. Músculos del muslo delantero
Correr también cuidará de los tuyos músculos anteriores del muslo o cuadríceps. Estos se activan cada vez que pisas Al frente, y también juegan un papel importante cuando su aumenta la velocidad. Más reforzado como lo harán tus isquiotibiales, más rápido correrás
Cuadríceps fortalecerás más si lo incluyes en tu entrenamiento corriendo cuesta arriba.
Correr convertirá la grasa de tus muslos en músculo Foto: Maksim Gonchanerok / Pexels4. Músculos en las espadas
Correr también te ayudará a convertir tu grasa en músculo de espadas. Esto se debe a que estos músculos se activan cada vez que te empujas del suelo, y luego, como los isquiotibiales delanteros, ayudarán controla tu velocidad.
Fortalecerás aún más los músculos de los muslos si incluyes el jogging en tu recreación flexiones de rodilla tan alto como sea posible.
5. Músculos del núcleo del cuerpo o músculos principales
Si te cuentas entre los amantes del ocio, probablemente ya hayas oído hablar de él. capacitación. Este término abarca todos los ejercicios que se enfocan en fortalecer músculos principales o músculos que son responsables de estabilización de la columna vertebral, pelvis y espalda. Y también fortalecerás estos músculos corriendo: durante la misma, deben asegurarse de que sea tuyo postura el resto estable.
Esta es exactamente la razón por la que recomendamos correr incluso si desea mejorar el suyo. postura corporal.
