有很多方法可以激励自己开始跑步。你可以打开让你充满动力的音乐，你可以邀请朋友来休闲，你可以选择美丽的大自然作为你的路线......但帮助大多数人最终穿上跑鞋的是记住所有积极的影响跑步会对他们的身体产生影响。我们为您准备了一份 5 块肌肉的清单，您可以通过跑步来训练它们，从而获得您一直想要的身材。
1. Mišice zadnjice
Če iščete način, kako okrepiti mišice vaše zadnjice in se tako zares pripraviti na poletje, ste, če se lotevate teka, na pravi poti. Prav mišice vrste gluteus namreč pri teku igrajo 主要角色– in tako je ne glede, če tečete 慢的 或者 sprintate po tekaški stezi. Prav te mišice vas namreč poganjajo naprej, hkrati pa skrbijo, da bo vaša drža stabilna.
Da bi mišice zadnjice zares okrepili, trenerji priporočajo, da med počasnim tekom na vsakih 10-15 minut svoj tempo pospešite, dokler se ne spremeni v sprint. Nato se postopoma vrnite v počasen tempo.
S tekom boste poskrbeli za lepo oblikovano zadnjico Foto: Ffwpu / Pexels2. Zadnje stegenske mišice
Lepo oblikovana zadnjica bo najlepše izgledala ob lepo oblikovanih stegnih. In prav s tekom boste natrenirali tudi zadnje stegenske mišice: te bodo namreč poskrbele za premikanje vaših nog, ko je vaše koleno upognjeno.
Trenerji svetujejo, da se, če želite okrepiti stegenske mišice, odločate predvsem za 更短, hitrejše teke.
3. Sprednje stegenske mišice
Tek bo poskrbel tudi za vaše sprednje stegenske mišice oz. kvadriceps. Le-te se aktivirajo vsakič, ko stopate 直行, pomembno vlogo pa igrajo tudi, ko se vaša hitrost povečuje. Bolj okrepljene kot bodo vaše sprednje stegenske mišice, 快点 boste tekli.
Kvadricepse boste najbolj okrepili, če v svoj trening vključite tek navkreber.
Tek bo maščobo na vaših stegnih spremenil v mišice Foto: Maksim Gonchanerok / Pexels4. Mišice na mečih
Tek bo pomagal v mišice spremeniti tudi maščobo na vaših 剑的. Tako je zato, ker se te mišice vključijo vsakič, ko se odrinete od tal, zatem pa bodo tako kot sprednje stegenske mišice pomagale nadzorovati vašo hitrost.
Mišice stegen boste okrepili še bolj, če v svojo rekreacijo vključite tek, pri katerim boste kolena dvigali čim višje.
5. Mišice telesnega jedra oz. core mišice
Če se uvrščate med ljubitelje rekreacije, ste najbrž že slišali za core trening. Ta izraz zajema vse vaje, ki se osredotočajo na krepitev core mišic oz. mišic, ki so zadolžene za stabilizacijo hrbtenice, medenice 和 ramen. In prav te mišice boste okrepili tudi s tekom: med njim morajo namreč poskrbeti, da bo vaša 姿势 其余的部分 stabilna.
Prav zaradi tega vam tek priporočamo tudi, če želite izboljšati svojo telesno držo.
