Ci sono molti modi in cui puoi motivarti a iniziare a correre. Puoi accendere la musica che ti riempirà di motivazione, puoi invitare un amico per la ricreazione, puoi scegliere una natura meravigliosa per il tuo percorso... Ma ciò che aiuta la maggior parte delle persone a indossare finalmente le scarpe da corsa è ricordare tutti gli effetti positivi correre avrà sul loro corpo. Abbiamo preparato per te un elenco di 5 muscoli che allenerai con la corsa e otterrai così la figura che hai sempre desiderato.
1. Muscoli dei glutei
Se stai cercando un modo per diventare più forte i muscoli del sedere e quindi preparati davvero per l'estate, lo sei, se ti impegni corsa, sulla pista giusta. I muscoli stessi della specie gluteo vale a dire, giocano quando corrono ruolo principale– e non importa se corri lento O fai uno scatto lungo la pista da corsa. Vale a dire, questi tuoi muscoli avanzano, mentre allo stesso tempo si assicurano che sia tuo postura stabile.
Per rafforzare davvero i muscoli dei glutei, gli allenatori raccomandano che durante la corsa lenta su ciascuno 10-15 minuti il tuo ritmo accelerare, finché non cambia in sprint. Quindi tornare gradualmente a ritmo lento.
La corsa assicurerà un sedere ben modellato Foto: Ffwpu / Pexels2. Muscoli del tendine del ginocchio
Splendidamente progettato natica avrà un aspetto migliore se ben progettato cosce. E ti allenerai anche correndo muscoli posteriori della coscia: questi si prenderanno cura di muovendo le gambe, quando è tuo ginocchio piegato.
Gli allenatori consigliano che se vuoi rafforzare i muscoli della coscia, dovresti principalmente optare per più breve, corse più veloci.
3. Muscoli anteriori della coscia
La corsa si prenderà cura anche della tua muscoli anteriori della coscia O quadricipiti. Questi vengono attivati ogni volta che passi sempre dritto, e svolgono anche un ruolo importante quando il tuo la velocità aumenta. Più rinforzato così come i tuoi muscoli posteriori della coscia, Più veloce correrai.
Quadricipiti rafforzerai di più se lo includi nel tuo allenamento correre in salita.
La corsa trasformerà il grasso sulle cosce in muscoli Foto: Maksim Gonchanerok / Pexels4. Muscoli sulle spade
La corsa aiuterà anche a trasformare il grasso in muscoli di spade. Questo perché questi muscoli sono impegnati ogni volta che tu spingi da terra, e poi, come i muscoli posteriori della coscia anteriori, aiuteranno controlla la tua velocità.
Rafforzerai ancora di più i muscoli della coscia se includi il jogging nella tua ricreazione sollevamento del ginocchio più in alto possibile.
5. Muscoli del nucleo del corpo o muscoli centrali
Se ti consideri tra gli amanti della ricreazione, probabilmente ne hai già sentito parlare formazione di base. Questo termine comprende tutti gli esercizi che si concentrano sul rafforzamento muscoli centrali O muscoli responsabili stabilizzazione della colonna vertebrale, bacino E le spalle. E rafforzerai anche questi muscoli correndo: durante questo, devono assicurarsi che sia tuo postura il riposo stabile.
Proprio per questo ti consigliamo di correre anche se vuoi migliorare il tuo postura del corpo.
