Er zijn veel manieren waarop je jezelf kunt motiveren om te gaan hardlopen. Je kunt muziek opzetten die je motiveert, je kunt een vriend uitnodigen voor recreatie, je kunt prachtige natuur kiezen voor je route... Maar wat de meeste mensen helpt om eindelijk hardloopschoenen aan te trekken, is om alle positieve effecten te onthouden hardlopen op hun lichaam zal hebben. We hebben voor u een lijst opgesteld met 5 spieren die u met hardlopen zult trainen en zo het figuur krijgt dat u altijd al wilde hebben.
1. Bilspieren
Als je op zoek bent naar een manier om sterker te worden de spieren van je billen en dus echt voorbereiden op de zomer, dat ben je, als je het onderneemt rennen, op het goede spoor. De eigenlijke spieren van de soort bilspier namelijk, ze spelen tijdens het rennen hoofdrol– en het maakt niet uit of je rent langzaam of jij sprint langs de hardloopbaan. Namelijk deze spieren van jou ze rijden vooruit, terwijl ze er tegelijkertijd voor zorgen dat het van jou is houding stabiel.
Om de spieren van de billen echt te versterken, raden trainers aan om tijdens langzaam hardlopen op elk van hen te trainen 10-15 minuten je eigen tempo versnellen, totdat het verandert in sprint. Keer dan geleidelijk terug naar langzaam tempo.
Hardlopen zorgt voor een goed gevormde kont Foto: Ffwpu / Pexels2. Hamstringspieren
Prachtig ontworpen bil ziet er het beste uit als het mooi is ontworpen dijen. En trainen doe je ook door te rennen hamstrings: deze zullen ervoor zorgen je benen bewegen, wanneer het van jou is knie gebogen.
Trainers adviseren dat als je de bovenbeenspieren wilt verstevigen, je vooral voor moet kiezen korter, snellere runs.
3. Voorste dijspieren
Hardlopen zal ook voor de jouwe zorgen voorste dijspieren of quadriceps. Deze worden bij elke stap geactiveerd recht vooruit, en ze spelen ook een belangrijke rol als je snelheid toeneemt. Meer versterkt net als je hamstrings, sneller jij gaat rennen.
Quadriceps je zult het meest sterker worden als je het in je training opneemt bergop rennen.
Hardlopen verandert vet op je dijen in spieren Foto: Maksim Gonchanerok / Pexels4. Spieren op de zwaarden
Hardlopen helpt ook om je vet in spieren om te zetten van zwaarden. Dit komt omdat deze spieren elke keer dat u bezig bent, worden ingeschakeld je duwt van de grond, en dan zullen ze, net als de voorste hamstrings, helpen controle over uw snelheid.
U versterkt de dijspieren nog meer als u joggen in uw recreatie opneemt knie liften zo hoog mogelijk.
5. Spieren van de kern van het lichaam of kernspieren
Als je jezelf tot de recreatieliefhebbers rekent, heb je er waarschijnlijk al van gehoord kern opleiding. Onder deze term vallen alle oefeningen die gericht zijn op versterken kernspieren of spieren die verantwoordelijk zijn voor stabilisatie van de wervelkolom, bekken En schouders. En deze spieren versterk je ook door te rennen: daarbij moeten ze ervoor zorgen dat het van jou is houding de rest stal.
Dit is precies waarom we hardlopen aanraden, zelfs als je de jouwe wilt verbeteren lichaamshouding.
