달리기를 시작하도록 동기를 부여할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 동기 부여가 되는 음악을 켤 수도 있고, 친구를 레크리에이션에 초대할 수도 있고, 경로에 따라 아름다운 자연을 선택할 수도 있습니다... 그러나 대부분의 사람들이 마침내 운동화를 신는 데 도움이 되는 것은 모든 긍정적인 효과를 기억하는 것입니다. 달리기는 몸에 영향을 미칠 것입니다. 우리는 달리기를 통해 훈련하여 항상 원했던 몸매를 얻을 수 있는 5가지 근육 목록을 준비했습니다.
1. 엉덩이 근육
더 강해질 수 있는 방법을 찾고 있다면 엉덩이 근육 따라서 실제로 여름을 준비하십시오. 달리기, 올바른 길로. 종의 근육 자체 둔부 즉, 달릴 때 재생됩니다. 주요 역할– 그리고 달리더라도 상관 없습니다 느린 또는 당신은 전력 질주 달리기 트랙을 따라. 즉, 당신의 이 근육은 그들은 앞으로 나아간다, 동시에 그들은 그것이 당신의 것인지 확인합니다 안정된 자세.
엉덩이 근육을 실제로 강화하기 위해 트레이너는 각 부위를 천천히 달리는 동안 다음을 권장합니다. 10~15분 나만의 속도 속도를 올리다, 다음으로 변경될 때까지 스프린트. 그러면 점차적으로 다시 느린 속도.
달리면 엉덩이 모양이 좋아집니다. 사진: Ffwpu / Pexels2. 햄스트링 근육
아름답게 디자인된 엉덩이 멋지게 디자인되었을 때 가장 잘 보일 것입니다 허벅지. 그리고 당신은 또한 달리기로 훈련할 것입니다 햄스트링: 이것들이 처리해 줄게 다리를 움직이다, 그것이 당신의 것이라면 무릎을 구부린.
트레이너들은 허벅지 근육을 강화하고 싶다면 주로 다음을 선택해야 한다고 조언합니다. 더 짧은, 더 빠른 달리기.
3. 허벅지 앞쪽 근육
달리기도 당신을 돌볼 것입니다 허벅지 앞쪽 근육 또는 대퇴사 두근. 걸을 때마다 활성화됩니다. 곧장, 또한 다음과 같은 경우에도 중요한 역할을 합니다. 속도가 증가한다. 더욱 강화된 햄스트링도 마찬가지고, 더 빠르게 당신은 달릴 것입니다.
대퇴사두근 훈련에 포함시키면 가장 강화될 것입니다 오르막길을 달리다.
달리면 허벅지 지방이 근육으로 변한다. 사진: Maksim Gonchanerok / Pexels4. 칼의 근육
달리기는 또한 지방을 근육으로 바꾸는 데 도움이 됩니다. 칼의. 이는 이 근육이 운동할 때마다 사용되기 때문입니다. 당신은 땅을 밀어, 그리고 앞쪽 햄스트링처럼 도움이 될 것입니다 속도를 조절해.
운동에 조깅을 포함시키면 허벅지 근육이 더욱 강화됩니다. 무릎 리프트 가능한 한 높게.
5. 신체의 핵심 근육 또는 핵심 근육
레크리에이션을 좋아하는 사람이라면 이미 들어봤을 것입니다. 코어 트레이닝. 이 용어는 근력 강화에 초점을 맞춘 모든 운동을 포괄합니다. 핵심 근육 또는 담당하는 근육 척추의 안정, 골반 그리고 어깨. 그리고 당신은 또한 달리기를 통해 이러한 근육을 강화할 것입니다. 그 동안 그들은 그것이 당신의 것인지 확인해야 합니다. 자세 나머지 안정적인.
이것이 바로 당신이 자신의 능력을 향상시키고 싶어도 달리기를 권장하는 이유입니다. 신체 자세.
