Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete motivovať k behu. Môžete si zapnúť hudbu, ktorá vás naplní motiváciou, môžete pozvať kamaráta na rekreáciu, môžete si na svoju trasu vybrať krásnu prírodu... Ale to, čo väčšine ľudí pomáha konečne si obuť bežecké topánky, je pamätať na všetky pozitívne účinky beh bude mať na svojom tele. Pripravili sme pre vás zoznam 5 svalov, ktoré behom precvičíte a získate tak postavu, po akej ste vždy túžili.
1. Mišice zadnjice
Če iščete način, kako okrepiti mišice vaše zadnjice in se tako zares pripraviti na poletje, ste, če se lotevate teka, na pravi poti. Prav mišice vrste gluteus namreč pri teku igrajo Hlavná rola– in tako je ne glede, če tečete pomaly alebo sprintate po tekaški stezi. Prav te mišice vas namreč poganjajo naprej, hkrati pa skrbijo, da bo vaša drža stabilna.
Da bi mišice zadnjice zares okrepili, trenerji priporočajo, da med počasnim tekom na vsakih 10-15 minút svoj tempo pospešite, dokler se ne spremeni v sprint. Nato se postopoma vrnite v počasen tempo.
S tekom boste poskrbeli za lepo oblikovano zadnjico Foto: Ffwpu / Pexels2. Zadnje stegenske mišice
Lepo oblikovana zadnjica bo najlepše izgledala ob lepo oblikovanih stegnih. In prav s tekom boste natrenirali tudi zadnje stegenske mišice: te bodo namreč poskrbele za premikanje vaših nog, ko je vaše koleno upognjeno.
Trenerji svetujejo, da se, če želite okrepiti stegenske mišice, odločate predvsem za krajše, hitrejše teke.
3. Sprednje stegenske mišice
Tek bo poskrbel tudi za vaše sprednje stegenske mišice oz. kvadriceps. Le-te se aktivirajo vsakič, ko stopate rovno, pomembno vlogo pa igrajo tudi, ko se vaša hitrost povečuje. Bolj okrepljene kot bodo vaše sprednje stegenske mišice, rýchlejšie boste tekli.
Kvadricepse boste najbolj okrepili, če v svoj trening vključite tek navkreber.
Tek bo maščobo na vaših stegnih spremenil v mišice Foto: Maksim Gonchanerok / Pexels4. Mišice na mečih
Tek bo pomagal v mišice spremeniti tudi maščobo na vaših z mečov. Tako je zato, ker se te mišice vključijo vsakič, ko se odrinete od tal, zatem pa bodo tako kot sprednje stegenske mišice pomagale nadzorovati vašo hitrost.
Mišice stegen boste okrepili še bolj, če v svojo rekreacijo vključite tek, pri katerim boste kolena dvigali čim višje.
5. Mišice telesnega jedra oz. core mišice
Če se uvrščate med ljubitelje rekreacije, ste najbrž že slišali za core trening. Ta izraz zajema vse vaje, ki se osredotočajo na krepitev core mišic oz. mišic, ki so zadolžene za stabilizacijo hrbtenice, medenice a ramen. In prav te mišice boste okrepili tudi s tekom: med njim morajo namreč poskrbeti, da bo vaša držanie tela zvyšok stabilný.
Prav zaradi tega vam tek priporočamo tudi, če želite izboljšati svojo telesno držo.
