Existuje mnoho způsobů, jak se můžete motivovat k běhání. Můžete si zapnout hudbu, která vás naplní motivací, můžete pozvat kamaráda na rekreaci, můžete si na svou trasu vybrat krásnou přírodu... Co ale většině lidí pomůže konečně obout běžecké boty, je zapamatovat si všechny pozitivní účinky běh bude mít na svém těle. Připravili jsme pro vás seznam 5 svalů, které běháním procvičíte a získáte tak postavu, po které jste vždy toužili.
1. Hýžďové svaly
Pokud hledáte způsob, jak být silnější svaly vašeho zadku a tak se opravdu připravte na léto, pokud se zavážete běh, na správné trati. Samé svaly druhu gluteus totiž hrají při běhu hlavní role– a je jedno, jestli běžíš pomalý nebo sprintuješ podél běžecké dráhy. Totiž tyto vaše svaly jedou vpřed, a zároveň se postarají o to, aby byl váš držení těla stabilní.
Aby se hýžďové svaly skutečně zpevnily, trenéři doporučují při pomalém běhu na každém 10-15 minut svým vlastním tempem zrychlit, dokud se nezmění na sprint. Poté se postupně vraťte do pomalé tempo.
Běhání zajistí dobře tvarovaný zadek Foto: Ffwpu / Pexels2. Svaly hamstringů
Krásně navržený hýždě bude vypadat nejlépe, když bude pěkně navržen stehna. A trénovat budete i běháním hamstringy: tito se postarají pohybovat nohama, když je to tvoje koleno ohnuté.
Trenéři radí, že pokud chcete posílit stehenní svaly, měli byste se rozhodnout hlavně pro kratší, rychlejší běhy.
3. Přední stehenní svaly
Běh se postará i o ten váš přední stehenní svaly nebo kvadriceps. Ty se aktivují při každém kroku přímo vpřed, a také hrají důležitou roli, když váš rychlost se zvyšuje. Více zesílené stejně jako vaše hamstringy, rychlejší budete běhat.
Quadriceps nejvíce posílíte, pokud jej zařadíte do tréninku běh do kopce.
Běh promění tuk na stehnech ve svaly Foto: Maksim Gonchanerok / Pexels4. Svaly na meči
Běh také pomůže přeměnit váš tuk ve svaly z mečů. Je to proto, že tyto svaly jsou zapojeny pokaždé, když vy odrazíš se od země, a pak, stejně jako přední hamstringy, pomohou ovládat svou rychlost.
Stehenní svaly ještě více posílíte, pokud do rekreace zařadíte běhání zvedání kolen co nejvyšší.
5. Svaly tělesného jádra popř jádrových svalů
Pokud se počítáte mezi milovníky rekreace, pravděpodobně jste o ní již slyšeli základní trénink. Tento pojem zahrnuje všechna cvičení, která se zaměřují na posilování jádrových svalů nebo svaly, které jsou zodpovědné stabilizaci páteře, pánev a ramena. A tyto svaly posílíte i běháním: při něm se musí postarat o to, aby byl váš držení těla zbytek stabilní.
To je přesně důvod, proč doporučujeme běhat, i když se chcete zlepšit držení těla.
