Milloin on sopivin lounasaika - klo 12 vai klo 15? Tai jossain siltä väliltä?
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet milloin on paras aika lounaalle. Joillekin lounas on päivän tärkein ateria. Joissakin maissa ihmiset jopa poistuvat työpaikalta ja palaavat kotiin perheen luo syömään yhdessä. Mutta nämä ovat vain yksittäisiä maita, ja useimmissa niistä ihmisillä on puoli tuntia tai hyvänlaatuisemmassa tapauksessa tunnin aikaa lämpimään ateriaan keskellä päivää.
Sopivimman lounasajan määrittäminen alkaa aamiaisen merkityksen ymmärtämisestä ruokavaliossamme. Aamiainen on välttämätön mielialan vakauttamiseksi päivän aikana, ja se myös täyttää meidät energialla ja rohkaisee terveellisiin ruokailutottumuksiin koko päivän ajan.
Onko tämä paras aika lounaalle?
Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä lounasta neljästä viiteen tuntia aamiaisen jälkeen. Tämä pitää verensokerisi oikealla tasolla. Joten jos söit aamiaisen kello seitsemältä, lounas voi olla sinun vuorosi klo 11-12 välillä. Jos aikataulusi vaatii myöhemmän lounaan, syö välillä terveellinen välipala - proteiinin, hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen oikea tasapaino. Esimerkiksi omena kourallinen pähkinöitä tai vihanneksia yhdistettynä hummukseen.
Varmista, että lounas pitää sinut kylläisenä illalliseen asti. Ravitsemustasapaino on myös tässä tapauksessa tärkeä. Muuten, mitä tulee päivälliseen, noudata sääntöä - syö illallinen neljästä viiteen tuntia lounaan jälkeen. Asiantuntijat ovat melko samaa mieltä siitä, että on terveellistä syödä viimeinen ateria kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa säätelemään verensokeria ja ylläpitämään terveellistä painoa.
Paras aika lounaalle, lasketaanko sitä edes?
Tutkimukset vahvistavat, että aterioiden ajoitus päivän aikana on edelleen tärkeä. Hän teki vuonna 2023 tutkimuksen Northwestern University, havaitsi, että ajoitettu syöminen voi olla yhtä tehokasta kuin kalorien laskeminen. Aikarajoitettu syöminen tarkoittaa aterioiden ajoittamista siten, että syöt kaiken aterian tietyn ajan sisällä – usein kahdeksan tai kahdentoista tunnin sisällä.
