Jokaista vihaista minuuttia kohden menetät kuusikymmentä sekuntia onnellisuuden tunteesta.
Dopamiini on yksi tärkeimmistä hormoneista, joka vastaa siitä, tunnemmeko olomme hyväksi vai ei. Kun dopamiinitasot ovat alhaiset, tunnemme surua, ja kun dopamiinitasot ovat korkeat, tunnemme olomme hyväksi ja iloiseksi. Onneksi niitä on olemassa täysin luonnollisilla tavoilla lisäämään dopamiinitasoja kehossa. Todistetusti toimiva!
Tässä on 10 luonnollista tapaa, jotka tuovat sinulle onnea, hyvää terveyttä ja hyvännäköistä!
1. Harjoittelu
Jokainen liikunta stimuloi endorfiinien, dopamiinin ja serotoniinin (onnellisuushormonien) vapautumista. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua pääsemään eroon stressistä, turhautumisesta ja kroonisesta väsymyksestä. Harjoittelusta pitää nauttia.
2. Detoksifikaatio
Kehoon kertyneet bakteerit ja myrkyt heikentävät immuunijärjestelmää ja vähentävät dopamiinin tuotantoa. Yritä puhdistaa kehosi säännöllisesti - näin olet terveempi ja voit paremmin.
3. Vältä riippuvuutta
Tupakan, kahvin, alkoholin jne. Saatat tuntua todella hyvältä, mutta vaikutus on hyvin lyhytaikainen. Nämä tavat voivat saada sinut vakaviin ongelmiin jonkin ajan kuluttua, joten nauti sen sijaan muista pienistä asioista.
4. Kuuntele musiikkia
Yksi helpoimmista tavoista kohentaa mielialaasi välittömästi ja saada kehosi alkamaan tuottaa hyviä hormoneja on kuunnella suosikkimusiikkiasi. Vain muutaman minuutin kuuntelu voi palauttaa hyvän mielen ja optimismin.
5. Tapaa useammin (virtuaalisesti) ystävien kanssa
Yksi helpoimmista tavoista nostaa dopamiinitasojasi on (käytännöllisesti katsoen) viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa. Vaikka olisit luonteeltaan suljettu ihminen, rakkaan tapaaminen ja puhuminen vaikuttavat siihen, miltä sinusta tuntuu.
6. Ole luova
Luova toiminta lisää merkittävästi dopamiinitasoja aivoissa. Tämä ei tarkoita, että sinun on tultava maailmankuuluksi maalariksi - yritä tehdä jonkinlainen sisustus, kokata, muuttaa asunnon huonekalujen järjestelyä jne. Sinusta tulee mahtava olo.
7. Nosta tyrosiinia
Tyrosiini on yksi tärkeimmistä kemiallisista aineista ihmiskehossa, joka toimii dopamiinin synteesiä varten. Jos haluat nostaa tyrosiinitasojasi, syö tätä ainetta sisältäviä ruokia, ja muuten pääset eroon stressistä ja olet paljon paremmalla tuulella. Mantelit, avokadot, banaanit, vesimeloni, vihreä tee ja tumma suklaa ovat erinomaisia tyrosiinin lähteitä.
8. Meditoi tai rukoile
Se on tieteellisesti todistettu meditaatio ja rukous nostavat dopamiinitasoja aivan eri tavalla kuin fyysinen aktiivisuus. Kun olet täysin rentoutunut, keho vapauttaa enemmän henkistä energiaa, mikä vaikuttaa merkittävästi onnellisuushormonien tuotantoon.
9. Tee luettelo tavoitteista
Päivittäisten tavoitteiden asettaminen ja niiden kirjoittaminen näkyvälle paikalle asetettavalle paperille on hyvä tapa parantaa mielialaa. Lisäksi se on hyvä tapa muistaa jotain. Kun olet tehnyt jotain tässä luettelossa, jätä tehtävä yli ja näet mielialaasi nousevan pilviin, varsinkin jos olet saavuttanut jotain tärkeää ja vaikeaa.
10. Nuku tarpeeksi
Kun nukumme, kehomme alkaa tuottaa hormoneja ja aineita, jotka voivat nostaa dopamiinitasoja. Lisäksi rauhallinen ja riittävän pitkä uni on erityinen onnellisuus sinänsä!
