Ennen kuin lähdet treenaamaan aurinkoon, lämpöön ja höyryyn, opi harjoittelemaan turvallisesti välttääksesi epämiellyttävät tilanteet. Älä anna kesän auringon ja lämmön estää sinua tekemästä hyvää treeniä. Tarkista sää, suunnittele treenisi ja älä unohda - ulkoa!
Ole valmiina
Epäasianmukainen liikunta kesähelteellä voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten nestehukka, huimaus ja auringonkukka. Jos haluat nauttia kesän parhaasta kunnosta ja toiminnasta, suunnittele harjoituksesi etukäteen, arvioi ulkoilukykysi hyvin ja suojaudu kunnolla auringolta.
Valmista harjoitusohjelma
Jos sinulla saattaa olla houkutus pukea juoksukengät jalkaan ja mennä lenkille keskellä päivää, emme suosittele sitä. On tärkeää suunnitella harjoittelusi etukäteen. Siksi sääennusteen ja ennalta sovitun aikataulun tulisi olla ykkönen asialistalla.
Kostuta kunnolla
Kuumina päivinä treenattaessa pienemmät vesipullot ovat ehdottomasti välttämättömiä varusteita. Varmista, että olet hyvin nesteytetty ennen kuin lähdet ulkoiluun.
Valitse kuntoiluvälineet viisaasti
Jos valitset yleensä tiukat vaatteet ja hengittämättömän materiaalin, sinun on pohdittava kahdesti, onko se fiksu idea helteessä ja höyryssä. Parempi käyttää kuumina päivinä löysä ja antenni vaatteet, jotka mahdollistavat tuuletuksen ja jäähdytyksen. Puuvilla ja bambu ovat kevyitä ja hengittäviä. Jos mahdollista, valitse myös vaaleat vaatteet.
Oireet, jotka viittaavat kuivumiseen
Merkkejä siitä, että olet matkalla kesän liikuntaongelmiin, on olemassa huimaus, pahoinvointi, päänsärky, hengityskyvyn menetys, kohonnut syke, joka ei hidastu, suun kuivuminen, voimakas jano ja virtsan määrän väheneminen tai hyvin tumma virtsa. Jos sinulla on jokin näistä oireista, lopeta heti etsi harjoituksen yhteydessä varjoisa alue tai lähellä oleva viileä rakennus ja istu mahdollisimman pian rauhoittamaan hengitystäsi. Jos tunnet edelleen heikkoutta, soita läheisillesi ja pyydä apua.
Muita suojausvinkkejä
Terveysongelmista kärsivien kannattaa treenata ulkona ota yhteyttä lääkäriisi. Yritä rajoittaa fyysisesti raskasta toimintaa yksi tunti, kun ulkona ei ole kuuma. Pidä muutaman minuutin tauko 20 minuutin - puolen tunnin välein kosteuttaaksesi, jäähtyäksesi ja levitäksesi aurinkovoidetta tarvittaessa. Kun ulkona on (liian) kuuma, harkitse sisäaktiviteetteja, kuten joogaa, polkujuoksua, kotona treenaamista, uintia tai pilatesta.
Aurinko on yleensä kuumin aikana klo 11 ja klo 16, joten yritä suunnitella toimintaa, jossa suoritat harjoitusrutiinisi aamulla tai illalla.
Vältä alkoholia tai kofeiinipitoisia juomia helteessä, koska ne voivat edistää kuivumista.
Kestää noin viikon tai kaksi, ennen kuin kehosi tottuu kuumalla säällä harjoitteluun, mutta se riippuu tietysti yksilöstä. Vähitellen sykkeesi laskee ja kehosi on helpompi ylläpitää sisäistä lämpötilaansa, ja huomaat, että voit lisätä harjoituksen kestoa ja intensiteettiä.
