Ensimmäisten kevätpäivien raikkaalla luovuimme raskaat vaatteet, jotka pitivät meidät lämpiminä talvikuukausina ja astuimme kevyellä askeleella lämpimämpään vuodenaikaan. Kesää odotettaessa muutoksia tapahtuu myös lautasella, sillä uimakausi lähestyy ja kevätpäivien lämpö vaatii kevyttä ja terveellistä ruokaa. Optimaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi kuukausina, jolloin kevätväsymys iskee nopeasti, on välttämätöntä noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotka tuovat elämäämme erinomaista henkistä ja fyysistä hyvinvointia.
Pravilo številka ena je vsekakor, da nikakor ne izpustimo zdravega polnovrednega zajtrka, ki je vendarle vedno bil in vedno bo najpomembnejši obrok dneva. Ker “prazna vreča ne stoji pokonci”, preskočimo vsak, še tako prepričljiv izgovor in zjutraj vendarle posezimo po lahkem in zdravem. Le tako bomo v svoje telo vnesli dovolj energije za optimalno koncentracijo pri delu, boljšo učinkovitost in kakovosten trening. Spanje je čas, ko telo zaceli svoje rane in se pripravi na nov dan, poln izzivov in veselih trenutkov. V kolikor preskočimo aamiainen, bo pričelo delovati “na rezervo” in kot energijski vir z izjemno hitrostjo porabljati mišice in ne maščobnega tkiva, kot bi si morda nekateri želeli. Mišična masa, ki je glavni porabnik kalorij tako v mirovanju kot med telesno aktivnostjo, je vitalnega pomena za naše dobro počutje in mladosten izgled. V kolikor telo stradamo, se naš metabolizem upočasni, saj se telo zaradi bojazni po nadaljevanju nizkega vnosa prilagodi, in sicer tako, da zniža svojo dnevno porabo. Z izpuščenim aamiainen torej ne pridobimo popolnoma nič, izgubimo pa mišice, česar si vsekakor ne želimo. V kolikor menimo, da za zajtrk nimamo časa, si ga pripravimo že zvečer.
Če zjutraj nismo lačni …
… smo po vsej verjetnosti zvečer pred spanjem pojedli prevelik obrok. Pazimo torej, da zjutraj pojemo več kot zvečer. Energijo vendarle potrebujemo skozi dan, kajne? Ne maramo hrane, ki jo običajno povezujemo z zajtrkom? Enostavno, izberimo nekaj drugega. Namesto žitaric oziroma kosmičev, ki našemu telesu nudijo potrebne kompleksne ogljikove hidrate, vitamine in minerale, ki telo napolnijo z energijo, ki jo potrebujejo naše mišice in možgani ter zadostijo našim potrebam po vlakninah, magneziju in še kako potrebnih vitaminih družine B, lahko pripravimo kaj drugega kot zgolj običajno mešanico sadja, muslija in jogurta. Večer prej iz kosmičev pripravimo jabolčni narastek, zelenjavne polpetke ali pa improvizirajmo s pripravo zelenjavne pite, katere hrustljavo testo sestoji pretežno iz kosmičev. Tudi dieta naj ne bo izgovor za preskakovanje obrokov, predvsem zajtrka, saj s tem, ko telo zjutraj pustimo stradati, negativno vplivamo na svoje počutje, zdravje in telesno težo. V kolikor nam ni popolnoma jasno, zakaj so za zajtrk najboljša izbira ravno žitarice, pa pokukajmo v njihov popolni svet.
Izbiro kosmičev si bomo vsekakor olajšali, če bomo posegli po kosmičih Zlato Polje. Med njihovo ponudbo namreč najdemo tudi Sport müsli brez dodanega sladkorja, joka tarjoaa vrhunski zajtrk, “kot se šika”. Mešanica rahlih polnozrnatih kosmičev, semen in kar 35 % suhega sadja tvori odlične naravne sestavine za začetek uspešnega dneva. Izdelek je novost med izdelki Sport müslijev, saj je brez dodanih sladkorjev ter vsebuje le naravno prisotne sladkorje, ki gredo predvsem na račun suhega sadja. Izdelek vsebuje tudi visoko vsebnost prehranskih vlaknin, siksi se on odličen za zajtrk in malico, z nekaj domišljije pa lahko iz njega pripravimo tudi okusno večerjo.
Bi tekli z nami?! Tekaška akademija 2014
Haluaisitko aloittaa juoksemisen, mutta et tiedä miten edetä? Juoksetko silloin tällöin, mutta haluat varmistaa, että teet sen oikein? Juoksitko jo kanssamme viime vuonna ja haluaisitko jatkaa juoksemista? Aloittelijoille ja kaikille juoksun ystäville valmistelemme tänä vuonna myös Juoksuakatemiaa, jossa osallistujat oppivat oikeita juoksutekniikoita valmentajien ammatillisessa ohjauksessa.
Yli yksilöllinen hoito jokainen osallistuja saa käynnissä olevasi ohjelmasi. Sitä seuraa esittelytilaisuus, jossa osallistujat tutustuvat toisiinsa tarkemmin akatemian ohjelman kanssa ja harjoitusten aikana. He voivat myös kokeilla sitä ilmaiseksi Salomonin lenkkitossut .
Esittelykokous ja ensimmäinen harjoitus on keskiviikkona, 7. toukokuuta, Tivoli Parkissa (LJ), Art Cafessa.
Lisää tulee perässä 4 ammattimaisesti ohjattua koulutusta (1x viikossa).
Arvioitu alkamisaika: klo 17.
Juoksuakatemiaan osallistumishinta on 15 euroa (sis. ALV) ja sisältää:
* yksilöllinen juoksuohjelma
* tutustumiskokous koulutuksella + 4 koulutusta
* lenkkeilypaita
* Jana Sport vesi
* sponsoriherkku
* arvonta akatemian lopussa (sponsorina Salomon)
