Miksi kolesterolitaso nousee yhtäkkiä? Oletko huolissasi siitä, että korkea kolesteroli saattaa vaarantaa terveytesi?
Kolesteroli on tärkeä lipidi, jota kehomme tuottaa, mutta sen lisääntyminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, erityisesti sydän- ja verisuonisairauksiin. Kun verikokeet osoittavat, että sinulla on se korkea kolesterolitaso, tämä voi olla huolestuttavaa, mutta on olemassa konkreettisia ja yksinkertaisia toimenpiteitä, joiden avulla voit tehokkaasti alentaa tai pitää kolesterolitasosi hallinnassa.
Vaikka et voi muuttaa yhtä suurta syytä, kuten perinnöllisiä tekijöitä, voit tehdä muutamia muutoksia elämäntapa sinulla on suuri vaikutus kolesterolitasojen parantamiseen.
Kolesteroli on eräänlainen maksan tuottama rasva ja sillä on elintärkeä rooli elimistössä. Se osallistuu ruoansulatukseen, uusien solujen muodostumiseen sekä hormonien ja vitamiinien tuotantoon.
Kolesterolin nousuun vaikuttavat tekijät
Korkean kolesterolin syyt voivat olla erilaisia. Jotkut tekijät, kuten genetiikka ja ikä, eivät ole sinun hallinnassasi. Elämäntavoilla ja ruokavaliolla on kuitenkin myös merkittävä vaikutus kolesterolitasoihin.
Huonot ruokailutottumukset, kuten runsas tyydyttyneiden rasvojen kulutus, ylipaino, tupakointi, liikunnan puute ja diabetes ovat kolesterolitasoja pahentavia tekijöitä.
Edessäsi on yksinkertaisia mutta tehokkaita muutoksia, jotka voivat auttaa sinua alentamaan kolesteroliasi.
1. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi
Yksi tehokkaimmista tavoista hallita kolesterolia on säännöllinen liikunta. Sen lisäksi, että se parantaa hyvinvointia, se auttaa myös alentamaan huonoa LDL-kolesterolia ja lisäämään hyvää HDL-kolesterolia. Urheilutoiminta, kuten kävely, juoksu ja pyöräily, edistävät suuresti sydämen terveyttä.
Vähintään 150 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viikossa suositellaan. Jos et ole tottunut harjoittelemaan, aloita asteittain, esimerkiksi kävelemällä 30 minuuttia päivässä, mikä riittää aloittamaan terveytesi kohenemisen.
2. Rajoita tyydyttyneiden rasvojen saantia
Tyydyttyneet rasvat, joita on lihassa, maitotuotteissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa, ovat merkittäviä kolesterolitason nostajia. Siksi on erittäin tärkeää rajoittaa niiden saantia ja korvata ne terveellisemmillä rasvoilla. Korvaa elintarvikkeet, kuten voin laadukasta oliiviöljyä ja päättää puolesta vähärasvaista lihaa rasvaisen sijaan.
Asiantuntijoiden mukaan tyydyttyneiden rasvojen ei pitäisi muodostaa enempää kuin 6 % päivittäisestä kalorimäärästäsi. Jos esimerkiksi syöt 2000 kaloria päivässä, pidä tyydyttyneen rasvan määrä enintään 13 grammassa.
3. Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi
Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa alentamaan kolesterolia. Liukoinen kuituhedelmissä, kuten aprikooseissa, omenoissa ja päärynöissä, ja vihanneksissa, kuten ruusukaalissa ja porkkanoissa, auttaa kehoa poistamaan ylimääräistä kolesterolia.
