Que signifie pour vous le mot bonheur ? Quelles émotions évoque-t-il et quelles images vous viennent à l'esprit lorsque vous y pensez ? Quels sont les ingrédients clés d'un vrai bonheur significatif ? Devenez une personne plus heureuse. Comment?
En améliorant votre bien-être mental et émotionnel, renforcez votre santé physique et transformez votre vie.
Le bonheur n'est pas seulement un sentiment agréable, c'est aussi bon pour votre santé et votre bien-être.
Les personnes les plus heureuses surpassent les personnes les moins heureuses dans de nombreux domaines, quatre domaines en particulier se démarquant : une meilleure santé mentale et physique, des relations sociales plus solides et des performances cognitives améliorées.
Pensées sur le bonheur
Avez-vous déjà rêvé d'avoir une nouvelle maison, d'acheter une nouvelle voiture ou d'être promu au travail ? Si oui, vous l'avez probablement fait pour une raison très précise. Vous pensiez que ces choses vous rendraient plus heureux. Nous tombons tous dans ce schéma de pensée et d'action. Beaucoup de nos décisions majeures dans la vie sont prises avec l'objectif du bonheur à l'esprit. En fait, tout le monde est influencé par une décision intérieure (souvent inconsciente) quant à savoir si cela nous rendra heureux.
Quelle est l'influence des gènes dans ce domaine ?
Les estimations varient, mais la plupart des études semblent suggérer que nos gènes représentent jusqu'à 40-50 % de notre niveau de bonheur dans la vie. Pour une personne qui prend la vie à moitié plein, il y a de fortes chances qu'elle ait tiré à la loterie génétique quand il s'agit de chance.
Qu'est-ce qui est vraiment sous notre contrôle ?
Bien que les obstacles au vrai bonheur soient énormes, ils ne sont pas insurmontables. Et malgré tous les facteurs qui rendent difficile de devenir plus heureux (tels que l'adaptation hédonique, nos gènes et le biais de négativité), il est tout à fait possible de devenir durablement plus heureux. Reste à trouver les bonnes habitudes.
Si la mauvaise nouvelle (pour certains) est que les gènes représentent jusqu'à 40-50 % du niveau de bonheur, la bonne nouvelle (pour nous tous) est que les circonstances qui nous entourent ne représentent qu'une petite partie de notre bonheur - déjà 10%.
La bonne nouvelle est que nous avons 40-50 trucs % entièrement sous notre contrôle. Ce sont les décisions que nous prenons, l'état d'esprit que nous cultivons et les habitudes que nous avons.
10 principes fondamentaux qui augmentent en permanence notre niveau de bonheur
Chacun a fait l'objet de recherches approfondies, étayées par de nombreuses études scientifiques, et chacun a été lié à des changements significatifs dans le bonheur humain au fil du temps et de la pratique. Mieux encore, aucun de ces principes n'est fixe ; tout peut être appris et changé avec effort.
Regardons 10 clés pour un bonheur durable ?
1. Gratitude
Des études montrent que favoriser un sentiment de gratitude et d'appréciation pour les aspects positifs de nos vies a un effet profond sur notre propre niveau de bonheur, ce qui en fait l'une des principales clés du bonheur. En nous concentrant sur le bien dans nos vies, nous pouvons devenir beaucoup plus heureux.
2. Gentillesse et compassion
Un autre élément clé du bien-être est d'exprimer de la gentillesse et de se soucier des autres. En fait, de nombreuses études montrent que donner aux autres, que ce soit par le biais d'un bénévolat formel ou d'autres moyens, est l'un des moyens les plus puissants d'apporter le bonheur.
3. Auto-compassion
Environ 80 personnes % ont plus de mal à s'accepter que les autres. Malheureusement, ce genre d'autocritique a un fort impact sur notre bien-être. Il a été démontré que l'auto-compassion - apprendre à nous traiter avec gentillesse et attention - a de puissants avantages pour notre santé mentale et physique.
4. Pleine Conscience
Certaines études montrent qu'environ la moitié de nos heures d'éveil sont passées mentalement déconnectées du moment présent ; en d'autres termes, nous pouvons être physiquement à un endroit mais mentalement ailleurs. Cette même recherche montre que plus notre esprit vagabonde, moins nous sommes heureux. Il a été démontré que la pleine conscience - la capacité de ne pas porter de jugement dans le moment présent - a d'énormes avantages pour notre bonheur et notre bien-être, ainsi que pour notre santé physique.
5. Optimisme
Nous avons tous entendu dire qu'il vaut mieux considérer le verre comme "à moitié plein", mais des recherches récentes soulignent l'importance de l'optimisme pour notre bien-être mental et physique. En fait, les optimistes ont tendance à être plus heureux et en meilleure santé que les pessimistes dans de nombreux domaines différents.
6. Connexion interpersonnelle
Aujourd'hui, nous vivons dans un monde de connectivité sans fin grâce à la technologie et aux médias sociaux. Malheureusement, certaines études montrent que la qualité de nos relations interpersonnelles se détériore à mesure que la quantité augmente. C'est dommage car de nombreuses études montrent que l'un des meilleurs moyens de trouver le bonheur est d'améliorer la qualité de nos relations interpersonnelles les plus proches.
7. Pardon
Lorsque nous sommes blessés, la colère est une réaction naturelle. Mais s'accrocher à la colère pendant des mois, voire des années, peut avoir un effet toxique sur notre santé mentale et physique. L'un des secrets pour vivre une vie heureuse est d'apprendre à abandonner cette colère qui peut nous libérer, et la pratique du lâcher-prise a été liée à de nombreux avantages puissants pour notre santé et notre bonheur.
8. Utilisation de nos forces
Apprendre à reconnaître et à exploiter vos propres forces personnelles est l'une des nombreuses façons d'être heureux. En fait, il a été démontré qu'il a de nombreux avantages lorsqu'il s'agit d'élever notre propre niveau de bonheur et d'atteindre un sens et un but plus grands dans nos vies.
9. Vivre des expériences positives
Parfois, de bonnes choses peuvent arriver dans nos vies, mais nous passons rapidement à la prochaine chose. De même, parce que les expériences négatives ont un effet beaucoup plus fort sur nous, il est facile de perdre de vue les bonnes expériences qui peuvent se produire tous les jours. La compétence de plaisir est l'une des principales clés du bonheur, car elle nous aide à renforcer et à acquérir des expériences positives et agréables pour permettre de mieux les saisir du point de vue du bonheur.
10. Prendre soin de notre corps et de notre santé
L'une des nombreuses façons d'être heureux est de prendre soin de soi. En période de stress, il est particulièrement facile de perdre de vue les soins personnels, et notre santé est l'un des premiers à en souffrir. En prêtant attention à notre sommeil, à nos habitudes d'exercice et à la nourriture que nous mangeons, nous pouvons jeter les bases d'un plus grand bonheur et bien-être.
Toutes les recherches mentionnées sont présentées dans le livre La boîte à outils du bonheur : 56 pratiques pour trouver le bonheur, le but et la productivité dans l'amour, le travail et la vie
