Il arrive parfois que intentionnellement ou inconsciemment vous dormiez très peu, et le lendemain vous avez des obligations. Une nuit blanche ne peut pas être remplacée rapidement, juste en une journée.
Les nuits blanches, même si elles ne se produisent pas souvent, affectent la santé. La recherche montre qu'après une seule nuit blanche, les tests sanguins peuvent détecter des changements dans plus de 100 protéines dans le sang, y compris celles qui affectent la glycémie, la fonction du système immunitaire et le métabolisme. Au fil du temps, de tels changements biochimiques peuvent augmenter le risque de problèmes de santé, comme le diabète, la prise de poids et même le cancer.
D'autres recherches montrent qu'une nuit de sommeil complète peut modifier les fragments d'ARN dans votre sang d'une manière qui indique fonctionnement cognitif plus faible; et encore plus de recherches révèlent que les conducteurs privés de sommeil courent un plus grand risque d'accident après une soirée. Vous savez probablement par expérience qu'un manque de sommeil peut affecter l'humeur, la vigilance, la capacité de concentration et même le jugement et l'agilité.
Manque de sommeil
Il existe une méthode de la dette de sommeil, que les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis décrivent comme la quantité de sommeil dont vous avez besoin la nuit moins la quantité que vous obtenez réellement, et chaque heure perdue s'ajoute à la dette totale.
La plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit et essaient de compenser le manque de sommeil en faisant une sieste le lendemain. Le docteur David Gozal note que le manque de sommeil ne peut être compensé à court terme, et plusieurs nuits sont nécessaires pour récupérer.
Si vous n'avez pas bien dormi la nuit dernière, voici six conseils pour vous aider à passer la journée et retrouver un rythme de sommeil sain.
Revenez à votre horaire de sommeil normal la nuit suivante
La meilleure façon de se remettre d'une nuit blanche est de ne pas la laisser se transformer en deux ou plusieurs nuits de sommeil perturbé. Essayez de vous coucher à la même heure que d'habitude et revenez à un horaire de sommeil régulier et cohérent dès que possible.
Et si vous prévoyez de dormir le week-end, la meilleure façon de le faire est de réduire progressivement votre temps au lit chaque jour afin de pouvoir reprendre votre horaire normal en début de semaine.
Disons que vous vous réveillez à 7 heures du matin un jour de semaine. Vous vous réveillerez à 9 heures le samedi matin, vous vous réveillerez à 8 heures le dimanche matin, puis vous vous réveillerez à nouveau à 7 heures le lundi matin.
Évitez de faire la sieste le lendemain
Après une nuit sans sommeil, vous risquez de vous sentir fatigué le lendemain et d'avoir besoin d'une sieste. C'est mieux si vous pouvez sauter la sieste de midi.
Même si vous avez sommeil ou si vous êtes de mauvaise humeur, il est préférable d'attendre l'heure du coucher, ou peut-être de vous coucher un peu plus tôt et de passer une bonne nuit de sommeil pour retrouver votre rythme de sommeil normal. Si vous faites une sieste, vous aurez le même problème la nuit suivante.
S'en tenir à un horaire de sommeil constant signifie se coucher et se lever à la même heure chaque jour, idéalement ne pas changer votre horaire de plus de 30 minutes entre le réveil et le coucher.
Si vous avez besoin de vous reposer, utilisez une "sieste éclair"
Pour une mini sieste, 20 minutes de sommeil léger sont idéales, mais c'est une bonne idée de régler une alarme pour ne pas s'endormir, car si vous vous réveillez au milieu d'un sommeil profond, vous pouvez être épuisé. Une autre solution peut être une combinaison de café et d'une mini-sieste. La caféine commence à agir après environ 30 minutes, il est donc bon de faire une sieste immédiatement après avoir consommé de la caféine.
N'en abusez pas avec la caféine
N'oubliez pas que l'objectif est d'aller au lit à l'heure le lendemain. Si vous voulez passer la journée avec de la caféine, c'est raisonnable. Mais faites attention à la quantité et au moment où vous en consommez.
Évitez de conduire en état de somnolence
Le manque de sommeil augmente les risques d'accident de voiture et d'autres accidents. Si vous manquez de sommeil, demandez à quelqu'un d'autre de conduire pour vous, que ce soit un ami ou les transports en commun.
C'est une bonne idée d'éviter de conduire si vous avez ces symptômes : bâillement, incapacité à garder les yeux ouverts, incapacité à tenir la tête haute, incapacité à se souvenir d'avoir parcouru les quelques kilomètres précédents, faire un mauvais virage, dériver votre voiture hors de votre voie , ou conduite sur le bord de la route.
Si les nuits blanches deviennent une habitude, consultez votre médecin
Souvent, l'insomnie chronique commence parce que la routine de sommeil d'une personne est perturbée (peut-être en raison d'un événement stressant auquel elle est confrontée ou d'une perturbation de son horaire), et même lorsqu'il y a une chance de revenir à un horaire de sommeil sain et antérieur, son corps et le cerveau résiste.
Il est important de savoir qu'une nuit de mauvais sommeil ne nuira pas à votre santé. Mais si les troubles du sommeil deviennent une habitude, vous pouvez augmenter votre risque de certaines maladies chroniques.
