6 façons scientifiquement prouvées de (p)rester motivé

6 méthodes scientifiquement prouvées, comment rester motivé :

Devenez une personne matinale.

Le matin n'est peut-être pas votre moment préféré de la journée. D'après les dernières l'étude En psychologie de la santé, il est plus facile de prendre des habitudes le matin, lorsque le cortisol est à son maximum. Alors, pourquoi s'arrêter à la salle de sport après le travail quand on peut le faire avant ? Si vous avez du mal à vous lever, essayez l'application. Yoga Réveil.

Confiez vos objectifs à vos amis (et faites-le encore et encore).

V études, menée à l'Université Dominican en Californie, les chercheurs ont constaté que ceux qui notaient leurs objectifs, les partageaient avec d'autres personnes et vérifiaient régulièrement leurs progrès avaient 35 % de chances en plus d'atteindre leurs objectifs. Vos amis ne se soucient peut-être pas tous de vos performances sportives ; choisissez donc un ami qui a également besoin de motivation.

Placez vos mains en jours, pas en mois.

Voici une astuce géniale : au lieu de vous fixer un objectif pour le mois prochain, fixez-vous une échéance de 30 jours. l'étude En sciences psychologiques, de telles échéances nous connectent mieux avec l’avenir, ce qui nous encourage à commencer à travailler.

Encouragez-vous.

Qu'est-ce qui va de pair avec le manque de motivation ? Les pensées négatives. Le moyen le plus simple d'y remédier est de se dire à quel point on est bon. Selon l'étudeUne étude publiée dans Medicine & Science et Sports & Exercise a révélé que les cyclistes qui répétaient des phrases positives (comme « tu peux le faire ») pédalaient plus longtemps et à des niveaux d'effort plus élevés que ceux qui ne le faisaient pas. Le groupe motivé par lui-même ne ressentait pas non plus autant d'effort (même si leurs cardiofréquencemètres indiquaient le contraire).

Fixez-vous des objectifs précis et non approximatifs.

Vous souhaitez créer votre propre entreprise ? Partir de zéro peut paraître intimidant. Pour y parvenir, il vous faut procéder par étapes, comme créer un business plan et trouver un comptable. Après recherche Selon l’American Psychological Association, les personnes qui se fixent des tâches petites mais clairement définies ont 90 % plus de chances de les accomplir.

Croyez en vous.

Cela peut paraître cliché, mais c'est vrai. Ceux qui pensent avoir une forte volonté en ont en réalité. étudesDans une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, des chercheurs ont suivi 153 étudiants pendant cinq semaines et ont constaté que ceux qui pensaient avoir une volonté abondante étaient moins susceptibles de procrastiner, de consommer de la restauration rapide et de dépenser de manière impulsive. Leurs notes se sont également améliorées.