Vous réveillez-vous fatigué ? Ne serait-ce pas merveilleux si vous vous réveilliez chaque matin heureux, plein d'énergie, sans douleur ni tension, que vous soyez du matin ou non ? Malheureusement, cela semble inaccessible pour beaucoup.
Vous êtes-vous déjà réveillé fatigué après avoir dormi huit heures ou plus ? Vous vous demandez peut-être pourquoi et comment cela est même possible. Il existe plusieurs raisons possibles et de mauvaises habitudes qui ils perturbent votre sommeil, mais vous n'êtes peut-être même pas conscient de ces habitudes.
Dormons environ un tiers de la vie, il est donc logique de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour profiter au maximum de ce temps.
Un sommeil de qualité n'est pas inaccessible, juste quelques il faut changer les habitudes, pour créer le nôtre la chambre comme une oasis de paix pour terminer la journée.
Vous réveillez-vous fatigué ? Voyez si vous faites peut-être l'une de ces sept erreurs et adoptez une routine aujourd'hui.
1. Obscurcissement insuffisant de la chambre
Vous ne l'avez peut-être pas remarqué, mais une lumière excessive peut affecter négativement votre sommeil et votre rythme naturel. Des rideaux occultants, des stores ou un masque de sommeil peuvent bloquer la lumière gênante et vous aider à obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur. Bien assombrir la chambre va stimuler la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du sommeil.
2. Durée de sommeil et minuterie incohérentes
Un bon moment de sommeil est essentiel pour obtenir une bonne nuit de repos. Faire de longues siestes pendant la journée ou se coucher trop tard peut perturber votre rythme de sommeil et causer des troubles du sommeil la nuit. Il est recommandé de faire une sieste en début d'après-midi et elle ne devrait pas durer plus de 20 minutes.
3. Matelas de mauvaise qualité et mal ajusté
Dormir sur un matelas inconfortable ou mal ajusté peut entraîner de l'inconfort, des douleurs et des troubles du sommeil. Il est important d'avoir un matelas stable, confortable et durable qui offre un soutien adéquat au corps. Un matelas bien choisi réduit le transfert de mouvement et atténue le bruit, ce qui est particulièrement important si vous dormez avec quelqu'un ou si vous vous retournez souvent la nuit.
4. Température excessive dans la chambre
La bonne température dans la chambre est cruciale pour un sommeil de qualité. Une pièce trop chaude ou trop froide peut nuire à votre sommeil. La température optimale pour dormir se situe approximativement entre 16 et 18 °C. Assurez-vous que la température de votre chambre vous convient.
5. Dîner inapproprié
Ce que vous mangez avant de vous coucher peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Évitez les aliments lourds et gras et les aliments à forte teneur en épices.
Aussi, réduisez votre consommation d'alcool, car ces habitudes peuvent causer des troubles du sommeil. Au lieu de cela, prenez un dîner léger qui contient des aliments riches en tryptophane, comme la dinde, le yaourt ou la banane, qui aident à produire de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.
6. Manque d'environnement relaxant dans la chambre
La chambre doit être un lieu de détente et de paix. Évitez d'utiliser votre lit pour travailler ou de regarder la télévision avec de la nourriture, car cela peut perturber votre sommeil. Éliminez les distractions de la chambre et créez un environnement apaisant en utilisant des oreillers supplémentaires, des bougies parfumées, un éclairage tamisé et une tasse de thé chaud pour vous détendre.
7. Manque de routine de sommeil régulière
Adopter une routine de sommeil régulière est crucial pour établir une bonne nuit de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Cela aidera votre corps à rétablir son équilibre interne et à améliorer la qualité de votre sommeil.
