Souffrez-vous de SPM tous les mois ? Il existe de nombreuses façons de soulager ses symptômes, y compris un mode de vie et une alimentation sains.
Syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes qui peuvent apparaître quelques jours à quelques semaines avant les menstruations chez les femmes en âge de procréer. Les symptômes peuvent varier d'une femme à l'autre et peuvent inclure des ballonnements, des maux de tête, des douleurs mammaires, de l'irritabilité, de la fatigue, des envies d'aliments sucrés, etc.
Le syndrome prémenstruel est courant et peut grandement affecter la qualité de vie des femmes qui en souffrent. Il existe de nombreuses façons pour les femmes de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris un mode de vie sain, une alimentation et des médicaments après avoir consulté un médecin.
La tension ne disparaît pas pour toutes les femmes ayant un cycle, car les crampes menstruelles peuvent provoquer des douleurs dans le bas-ventre et le bas du dos, qui sont souvent insupportables, et parfois même les analgésiques n'aident pas.
Si vous souffrez souvent de crampes menstruelles, cela vaut la peine d'essayer d'introduire certains aliments dont les propriétés nutritionnelles peuvent soulager les douleurs menstruelles.
Légumes
Les experts de la santé disent que les légumes comme le brocoli, le chou et le chou-fleur, qui sont riches en fibres, en calcium, en potassium et en vitamine B6, ce qui réduit la rétention de l'excès de liquide dans le corps, aident à soulager les crampes menstruelles.
Les fibres assurent une bonne digestion, ce qui soulage en plus l'estomac, il est donc bon d'introduire ce légume dans une alimentation régulière ou d'en manger quelques jours avant les règles, lorsque les signes avant-coureurs commencent tout juste à apparaître.
Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont riches en magnésium, un minéral qui aide à améliorer votre humeur et à maintenir un état émotionnel stable pendant le SPM. Il réduit également la rétention d'eau dans le corps et contient du zinc et des acides gras oméga-3, qui aideront à réduire les crampes menstruelles douloureuses.
Consommez les graines quotidiennement pour maintenir des niveaux adéquats de magnésium et assurer leur effet positif pendant la menstruation.
Amandes
Il aide à réduire les crampes menstruelles en relaxant les muscles et en facilitant la contraction des muscles utérins. De plus, les ingrédients contenus dans les amandes favorisent un sommeil sain, il est donc recommandé de manger des amandes au dîner.
Cumin
Depuis l'Antiquité, le cumin est connu comme une herbe aux nombreuses propriétés médicinales, et il est principalement utilisé pour les problèmes digestifs et les maux d'estomac. Cette graine est utilisée comme thé pour soulager les douleurs menstruelles - faites bouillir deux cuillères à soupe de cumin dans deux verres d'eau et buvez l'eau lorsque les crampes menstruelles commencent.
Bananes
Ils sont riches en vitamines B6 et en magnésium, qui peuvent aider à réguler l'humeur et à réduire la fatigue.
Chocolat noir
Il contient du magnésium, qui peut aider à soulager les maux de tête et à améliorer l'humeur.
Yaourt
Il est riche en calcium et en probiotiques, ce qui peut aider à résoudre les problèmes digestifs pouvant être causés par le syndrome prémenstruel.
Avocat
Il contient du magnésium, du potassium et de la vitamine B6, qui peuvent aider à soulager la fatigue, la nervosité et les maux de tête.
Saumon
Il est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à soulager la dépression, l'anxiété et les processus inflammatoires.
Épinard
Il est riche en fer et en vitamine B6, ce qui peut aider à soulager la fatigue et l'anxiété.
Des noisettes
Ils sont riches en magnésium et en vitamine E, qui peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les ballonnements et les douleurs mammaires.
Nourriture à grains entiers
Il contient des glucides complexes qui peuvent aider à réguler la glycémie et à réduire la fatigue.
Thé vert
Il est riche en antioxydants qui peuvent aider à soulager le stress et l'anxiété.
Il est recommandé d'éviter la caféine, l'alcool et le sucre, car ces facteurs peuvent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. De plus, veuillez consulter votre médecin pour toute question ou préoccupation concernant votre santé et votre alimentation.
Incluez-les dans votre alimentation et réduisez la douleur et améliorez la qualité de votre vie pendant la menstruation.
