Avez-vous du mal à vous endormir ? Vous vous retournez dans votre lit la nuit, les minutes défilant ?
La fatigue est l'un des problèmes les plus courants de la vie moderne. Mais la solution ne réside peut-être pas dans des pilules ou des appareils coûteux, mais dans techniciens, qui vient des conditions les plus impitoyables : l’armée.
Il est prévu que vous puissiez s'endormir n'importe où, n'importe quand. Et si ça marche là-bas, pourquoi ça ne marcherait pas aussi dans ta chambre ?
Comment tout a commencé ?
Dans les circonstances les plus extrêmes, où le stress atteint son paroxysme, sommeil efficace Souvent cruciale pour la survie, une technique spéciale d'endormissement a été développée. Simple, elle ne nécessite aucun équipement et repose uniquement sur la relaxation consciente du corps et la maîtrise de l'esprit. Cet exercice peut être maîtrisé sans connaissances ni condition physique préalables.
S'endormir en 2 minutes : le processus en quatre étapes
@_sleepbrainsleep_ Technique pour s'endormir en 2 minutes ! Insp. AsapSCIENCE sur YouTube #sommeil #fallasleep 1TP10Insomnie #insomniaque #learnontiktok 1TP10Comment
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La première étape commence par la respiration. Une respiration profonde, lente et régulière est essentielle pour apaiser le corps. Elle ralentit le rythme cardiaque, détend les muscles et apaise progressivement l'esprit.
La deuxième étape se concentre sur le visage. Même si vous ne ressentez pas de tension, vos muscles faciaux la retiennent souvent. Fermez les yeux, détendez votre front, adoucissez la zone autour de vos yeux, détendez votre mâchoire et abaissez votre langue du palais.
La troisième étape mène aux épaules et aux bras. Les épaules doivent être complètement relâchées et retombées. Les bras doivent être le long du corps ou posés délicatement sur le ventre. L'objectif est de ressentir une sensation de lourdeur, comme si les bras s'enfonçaient dans le matelas.
Étape quatre – visualisation. Une fois le corps complètement détendu, c'est au tour de l'esprit.
La visualisation est un élément clé. Imaginez-vous allongé dans un bateau au milieu d'un lac calme, sous un ciel bleu azur. Si cela ne fonctionne pas, imaginez-vous dans un hamac, plongé dans l'obscurité totale. Laissez vos pensées s'évader doucement. Si elles commencent à vagabonder, ramenez-les doucement et répétez-vous : « Détends-toi, détends-toi… »
La persévérance apporte des résultats
Il faut de la pratique – au moins six semaines de pratique régulière – avant que votre corps et votre esprit s'adaptent pleinement à une nouvelle routine. Mais ceux qui persévèrent rapportent souvent des résultats étonnants : s'endormir en deux minutes devient une réalité.
