Combien de temps faut-il rester sur une jambe pour être en forme ? Pour savoir à quelle vitesse votre corps vieillit. Plus besoin de deviner : un chronomètre et quelques secondes de vérité suffisent.
Vous vous tenez sur une jambe et vous ne remarquez même pas que votre équilibre commence à faiblir. Jusqu'au moment où une jambe reste en l'air et vous surprend. sentiment d'insécurité, qui arrive plus vite que prévu.
Si vous pensez que ce test n’est qu’un exercice amusant, détrompez-vous. La longueur de votre résultat cela peut révéler si le corps reste jeune ou s'il a tranquillement commencé à accélérer son temps biologique.
Combien de secondes pourriez-vous rester debout sur une jambe sans soutien ?
Un petit test qui en dit plus que les chiffres sur votre acte de naissance
Bien que nous marchions tous les jours, la plupart d'entre nous testons rarement notre force en nous tenant sur une jambe. Cet exercice apparemment simple est un indicateur important de notre santé générale et du vieillissement de notre corps. Avec l'âge, nous ne perdons pas seulement de la masse musculaire et la densité osseuse – notre capacité à maintenir l’équilibre se détériore également lentement mais régulièrement.
Des études ont montré que passer moins de temps debout sur une jambe signifie souvent risque accru de chutes.
Combien de secondes devriez-vous tenir en fonction de votre âge ?
Pour savoir combien de temps vous pouvez rester debout sur une jambe et si votre équilibre se situe dans la moyenne pour votre âge, consultez ci-dessous.
• 18–39 ans : Une personne moyenne peut se tenir debout sur une jambe pendant environ 43 secondes. Si vous pouvez vous tenir debout beaucoup moins longtemps, il est recommandé de renforcer les muscles du torse et des jambes.
• 40–49 ans : Le temps moyen dans ce groupe est de 40 secondes. Si vous êtes en dessous, cela peut être le premier signe d'une lente dégradation de votre stabilité.
• 50–59 ans : Le temps prévu est d'environ 37 secondes. Si vous n'atteignez pas les dix secondes, cela indique déjà un risque accru de chute.
• 60–69 ans : Ici, la capacité diminue généralement à 30 secondes. Un entraînement régulier de l'équilibre est particulièrement important à cet âge.
• 70+ ans : De nombreuses personnes ne peuvent pas faire plus de 20 secondes, mais même dix secondes représentent la limite inférieure d’un équilibre sain.
Comment passer le test correctement ?
Trouvez une surface plane et retirez vos chaussures. Tenez-vous droit, les pieds joints. Placez vos mains sur vos hanches. Regardez droit devant vous. Soulevez un pied à quelques centimètres du sol. Commencez à chronométrer dès que votre pied se lève. Arrêtez-vous lorsque vous vous reposez au sol ou lorsque vos mains perdent le contact avec vos hanches.
Pourquoi est-il important de tester régulièrement votre équilibre ?
Équilibre n'est pas seulement une compétence, mais un élément important du maintien de la mobilité et de la sécurité. Une mauvaise stabilité signifie risque accru de blessure, ce qui peut avoir un impact majeur sur la qualité de vie. Avec des exercices pour renforcer le torse et les jambes vous pouvez améliorer considérablement votre temps de station debout sur une jambe, quel que soit votre âge.
Prenez une minute et vérifiez votre force.
Vous pourriez être surpris de la rapidité ou de la durée de vos résultats. Où que vous soyez, il y a toujours place à l'amélioration.
Combien de secondes pouvez-vous rester debout sur une jambe ?
