Quand on pense au cardio à haute intensité, la course à pied est souvent le premier choix qui nous vient à l’esprit. Mais il existe un exercice simple qui peut brûler encore plus de calories, améliorer votre coordination, renforcer tout votre corps et être amusant en même temps. Tout ce dont vous avez besoin est une balançoire et une paire de baskets.
Le saut à la balançoire n'est pas qu'un jeu d'enfance, c'en est un les exercices les plus efficaces pour brûler des calories et améliorer la condition physique générale.
Ces dernières années, les balançoires ont gagné en popularité parmi athlètes et amateurs de loisirs pour sa simplicité et son efficacité. Vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux ni de beaucoup d'espace - vous pouvez emporter le berceau n'importe où et pratiquez presque n'importe où.
De plus, c'est un entraînement qui combine cardio, force et coordination en une seule activité, ce qui le rend extrêmement polyvalent.
Avantages du saut à la bascule
Consommation élevée de calories
Sauter sur une balançoire peut brûler plus de calories que courir dans le même laps de temps. En moyenne, une personne pesant 70 kg peut brûler environ 372 calories en 30 minutes de saut, tandis que courir à vitesse modérée brûle environ 298 calories.
Améliorer la santé cardiovasculaire
Sauter avec une balançoire est un excellent exercice pour le système cardiovasculaire. Il augmente la fréquence cardiaque, améliore la circulation et renforce le muscle cardiaque, ce qui contribue à une meilleure forme physique et à une meilleure endurance.
Renforcement musculaire
Cet exercice renforce non seulement les jambes, mais aussi les bras, les épaules et le tronc. Un mouvement constant nécessite une coordination de tout le corps, ce qui contribue à un développement musculaire équilibré.
Améliorer la coordination et les compétences
Sauter avec une balançoire nécessite une bonne coordination et un bon équilibre. L'exercice régulier améliore la motricité, ce qui est bénéfique pour de nombreux autres sports et tâches quotidiennes.
Gagner du temps
Il s’agit d’un entraînement de haute intensité, ce qui signifie que vous pouvez obtenir d’excellents résultats en moins de temps. Dix minutes de sauts à bascule intenses équivalent à environ trente minutes de jogging modéré.
Comment commencer
Choisissez la bonne longueur de balançoire en fonction de votre taille. Le berceau doit atteindre vos aisselles lorsque vous vous tenez debout sur sa partie médiane. Utilisez des baskets confortables qui offrent un bon maintien et un bon amorti.
Technique
Tenez-vous droit, les genoux légèrement pliés. Les mains doivent être sur les côtés, les coudes près du corps. Faites fonctionner le pendule avec vos poignets et non avec vos mains. Sautez légèrement, il suffit de décoller un peu du sol. Commencez lentement et augmentez progressivement la vitesse. Il est important de trouver un rythme qui vous convient.
Exercer
Avant de sauter, échauffez-vous avec quelques minutes de jogging léger sur place ou d'exercices d'étirements dynamiques. Essayez l'entraînement par intervalles, où vous alternez des périodes de sauts intenses (30 secondes) avec des périodes de repos ou de sauts lents (30 secondes) pour un total de 10 à 20 minutes. Après votre entraînement, rafraîchissez-vous avec quelques minutes de marche et d'étirements. des exercices.
