De petits changements dans votre alimentation et l'exercice régulier font des merveilles.
Nous vous présentons 5 étapes pour des changements durables, experts en nutrition, Joie Bauer,qu'elle a présenté dans l'émission Le Aujourd'hui. Elle a découvert que d'une manière simple, chacun de nous peut apporter des changements sains à son corps, perdre du poids et se mettre en forme sans avoir à suivre un régime.
Comment est-ce possible?
Lisez ses conseils.
Première étape : n'oubliez pas les fruits et légumes
Les fruits et les légumes sont faibles en calories, ils vous aident donc à vous rassasier au lieu de trop manger. Ils sont également pleins de vitamines, de minéraux et d'antioxydants pour garder votre corps sain et fort. De plus, ils sont une excellente source de fibres pour réduire le cholestérol et la glycémie, et surtout pour réduire le risque de maladies cardiaques, de diabète et d'autres problèmes de santé.
Deuxième étape : Buvez beaucoup d'eau
Combien? Par exemple, à un poids de 60 kilogrammes, ce serait deux litres d'eau. Cette méthode est bonne pour plusieurs choses, mais surtout elle vous hydrate, ce qui aide à la digestion et au métabolisme. C'est aussi une distraction et empêche les gens de confondre soif et faim. Buvez de l'eau plate ou gazeuse. Si vous aimez un peu de saveur, vous pouvez également opter pour de l'eau aromatisée, du café ou du thé.
Troisième étape : respectez un intervalle de 12 heures entre le petit-déjeuner et le dîner
Minimisez les options alimentaires et les tentations en vous en tenant à une période de repas restreinte. Si vous déjeunez à 8h00, votre dernier repas devrait être à 20h00. Bien sûr, vous pouvez l'ajuster en arrière ou en avant d'un jour à l'autre en fonction de votre emploi du temps et de vos projets. Cette approche de la nutrition s'est avérée être un moyen efficace de maintenir un horaire de repas approprié et donc la quantité totale de nourriture que vous mangez.
Quatrième étape : l'heure du repas
Lorsque vous travaillez à domicile ou que vous apprenez à distance, il est difficile de séparer le bureau ou la salle de classe de la cuisine. Essayez de séparer le travail et le déjeuner en fixant une heure de repas et en en faisant une "zone sans technologie". Si vous avez un tel rythme, il sera plus facile de reconnaître les signes de la faim et d'éviter de trop manger.
Cinquième étape : Arrêtez d'avoir faim
Les signaux de faim sont des signes par lesquels nous pouvons déterminer si nous avons vraiment faim ou non. Si vous êtes tout le temps à la maison, si vous n'avez pas de routine claire et que vous bougez moins souvent, vous pouvez créer un besoin de nourriture dans la journée. Il est donc important de se demander : « Ai-je vraiment faim ou est-ce que je cherche une collation parce que je m'ennuie ? »
La prochaine fois que vous vous dirigerez vers le garde-manger ou le réfrigérateur, arrêtez-vous et évaluez votre faim sur une échelle de 1 à 5 (faim/plein).
1. Se sentir faible et irritable - faim
2. Faim et prêt à manger
3. Satisfait - ni affamé ni rassasié
4. Satisfait - je n'ai pas faim
5. Inconfortable - je n'ai pas faim
Arrêtez-vous et fermez les yeux, concentrez-vous sur votre ventre. Votre esprit peut souvent vous dire quand manger et combien manger, en écoutant votre estomac, vous contournez le chemin de la suralimentation émotionnelle. Si votre niveau de faim entre 1 et 2, il est définitivement temps de manger. Si vous êtes entre 2 et 3 et que vous avez encore faim, hydratez-vous et promenez-vous. Peut-être avez-vous juste besoin de changer de décor et d'avoir l'esprit clair. Mais si vous avez encore faim après cela, savourez un repas ou une collation. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir encore faim, vous êtes prendre une pause pendant 15 à 20 minutes, puis réévaluez votre faim. Vous serez en mesure d'estimer plus précisément si vous donnez à votre système le temps de digérer la nourriture que vous venez de manger.
