Et voici les vacances - une période considérée comme l'une des plus belles de l'année, mais aussi l'une des plus stressantes. Peut-être vous inquiétez-vous des plans du Nouvel An, de la pâtisserie et de la cuisine pour toute la famille, ou de beaucoup de tâches ménagères - ce sera un excellent travail pour vous si vous soulagez votre corps et votre esprit avec une récréation courte mais extrêmement efficace. Nous avons préparé pour vous un entraînement cardio de 10 minutes, qui vous soulagera du stress des vacances.
Pendant la période des fêtes quand nos journées sont pleines courses, réunions, voyages et aussi nourriture pas si saine, il arrive trop tôt que nous nous sentions surchargé et sous contrainte. Ensuite, il est important de trouver au moins pendant la journée 10 minutes, que nous n'utiliserons que Toi-même, son propre forme physique et bien-être psychologique.
Entraînement cardio de 10 minutes est parfait pour tous les jours, et bien sûr vous pouvez continuer même après les vacances. Parce qu'il se classe parmi relativement léger formes de récréation, vous n'y prendrez pas de mal et comme cela ne prend que 10 minutes, cela vous donne une excuse il manque du temps, mais vous ne le faites pas.
Nous vous suggérons de rechercher la motivation pour l'exercice non seulement dans le désir de perdre des calories pendant les vacances, mais en sachant à quel point cela affecte le vôtre psychopathe. Lors d'une activité physique, ils sont libérés dans notre cerveau endorphines, ce qui soulève la nôtre humeur et nous a donné soudain le sentiment que les défis qui nous attendent ne sont pas insurmontables.
Il est recommandé de faire au moins quelques choses avant votre entraînement des exercices d'étirement– de cette façon, vous éviterez les douleurs musculaires. L'exercice est divisé en 5 parties, et chacun d'eux dure 1 minute. Après avoir terminé la 5e partie de l'exercice (rebondir), faites-en une autre dans le même ordre un tour.
Entraînement cardio de 10 minutes
1. Marcher/courir sur place : La première partie de l'entraînement est assez simple : marchez ou courez sur place pendant 60 secondes, en gardant votre respiration aussi régulière que possible.
2. Lever les genoux : Continuez à courir sur place, mais gardez maintenant vos genoux levés et pliés : à chaque pas, levez un de vos genoux à la hauteur des hanches.
3. Écartez-vous : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis étendez votre jambe droite loin de votre corps et touchez le sol avec vos orteils. Ramenez ensuite la jambe à la position de départ et répétez l'exercice avec la jambe gauche. Alternez les pas latéraux pendant 60 secondes.
4. Pas sur le côté avec les bras levés : Continuez à vous déplacer sur le côté, sauf qu'à chaque fois que vos orteils touchent le sol, levez les deux bras au-dessus de votre tête (vos bras doivent être tendus). Abaissez vos mains lorsque vous ramenez votre jambe à la position de départ.
5. Détendez-vous : Commencez l'exercice en position droite avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. Ensuite, détendez-vous avec votre jambe droite, en pliant le genou et en levant le pied aussi haut que possible. Répétez ensuite l'exercice avec la jambe gauche et alternez les jambes pendant 1 minute.
