Que pensez-vous d'un défi qui promet d'excellents résultats en 10 secondes d'exercice ? La planche de Copenhague est-elle vraiment aussi efficace que certains le prétendent ?
As-tu entendu parler de Planche de Copenhague? C'est un exercice extrêmement efficace conçu pour renforcement bas du corps, surtout l'aine. Cet exercice donne d'excellents résultats.
Un exercice révolutionnaire qui donne des résultats remarquables si vous le pratiquez 3 à 4 jours par semaine pour renforcer les parties problématiques du corps Semblable à la planche ordinaire, la planche de Copenhague nécessite de s'allonger sur un côté du corps avec le bas du coude plié, l'avant-bras posé sur le sol et les jambes complètement étendues.
Cependant, pour cet exercice, une jambe repose sur un canapé, une chaise ou toute autre surface stable d'environ 45 cm de hauteur. Tandis que l’autre jambe pend tendue sous le banc. Le but est de rester dans cette position la plus stable possible.
Si vous faites cet exercice correctement et que vous vous concentrez vraiment sur les groupes musculaires ciblés comme vos abdominaux et vos cuisses, vous ressentirez le défi après seulement dix secondes. La planche de Copenhague cible non seulement les muscles abdominaux latéraux, mais également les muscles internes et externes des cuisses.
Comment se déroule la planche de Copenhague ?
Allongez-vous sur le côté gauche de votre corps, votre coude gauche posé sur le sol directement sous votre épaule gauche, les deux jambes tendues vers le côté droit et votre bras droit tendu vers le plafond. Placez votre pied droit sur le banc et posez doucement les orteils de votre pied gauche sur le sol.
Activez votre corps, « au sol » via votre coude gauche et le côté de votre pied gauche, en soulevant vos hanches et vos genoux du sol. Ensuite, soulevez votre jambe gauche du sol pour qu'elle plane quelques centimètres en dessous de votre jambe droite. Regardez devant vous et gardez une ligne droite de la tête aux pieds. Restez dans cette position.
Pourquoi devriez-vous inclure la planche de Copenhague dans votre routine d'exercice ?
L’une des principales raisons de faire la planche de Copenhague est de renforcer les abducteurs de la hanche (extérieur des cuisses) et les adducteurs. Ces muscles sont activés lors de mouvements latéraux dans la vie quotidienne (comme se déplacer latéralement pour éviter de marcher sur un animal de compagnie ou se tenir en équilibre dans un bus en conduisant vers l'avant).
Mais ils soulignent également que l’intérieur et l’extérieur des cuisses sont souvent des zones du corps négligées, c’est pourquoi certaines personnes ont des adducteurs faibles sans même s’en rendre compte. Les abducteurs de la hanche jouent cependant un rôle clé dans la stabilisation du bassin, et si l'un de ces groupes musculaires n'est pas assez fort pour fournir un soutien de base, vous pouvez développer des douleurs dans le bas du dos.
Ce ne sont là que quelques bonnes raisons de l’inclure dans votre programme d’exercices et d’essayer de renforcer ces groupes musculaires et d’augmenter la stabilité de votre corps. Non seulement c'est efficace, mais c'est aussi un excellent moyen de surmonter les défis et de développer votre formation.
