Le tapis roulant - ou comme beaucoup l'appellent la routine du tapis roulant - n'a généralement pas beaucoup d'adeptes. Mais grâce à la récente tendance virale de TikTok, cet outil de fitness attire de plus en plus l'attention des gens, en particulier ceux qui utilisent l'application TikTok.
Tout commence avec les influenceurs
Pratique 12-3-30 signifie régler votre tapis roulant sur une inclinaison de 12 et une vitesse de 3 miles par heure (4,8 km par heure), puis marcher pendant 30 minutes. Le concept provient des influenceurs des médias sociaux tels que Laurent Giraldo, qu'elle a partagé sur YouTube en 2019 et à nouveau sur TikTok en novembre 2020. La vidéo expliquant l'entraînement a eu près de 12 millions de vues et plus de 2,7 millions de likes.
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"Je ne suis pas un coureur et je n'aimais pas le plus courir sur le tapis roulant," dit-elle Lauren. "J'ai commencé à jouer avec les paramètres et à cette époque, le tapis roulant de la salle de sport avait un maximum de 12 inclinaisons. Trois milles à l'heure me semblaient justes, comme marcher, et ma grand-mère m'a toujours dit que 30 minutes d'exercice par jour étaient tout ce dont nous avions besoin. Ainsi commença la combinaison. "
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Lauren n'est pas la seule à ne jurer que par cette routine. Vous trouverez de nombreuses critiques élogieuses en ligne le louant comme un excellent moyen de perdre du poids, de se mettre en forme et de s'enthousiasmer pour l'exercice. Mais le 12-3-30 est-il vraiment efficace ?
La technique du 12-3-30 fonctionne-t-elle vraiment ?
Selon la clinique Mayo d'Atlanta, la marche rapide régulière offre de nombreux avantages pour la santé, notamment : renforcement osseux et muscles, renforcer l'équilibre et coordination et la prévention ou gestion des maladies, tel que cardiopathie, hypertension artérielle et diabète de type 2.
Mais marcher rapidement sur une pente raide - ce qui signifie également faire un entraînement 12-3-30 - est susceptible de ressembler à une activité plus vigoureuse pour la plupart des gens. Il faut être en assez bonne forme pour aller à ce rythme et s'incliner pendant 30 minutes. C'est parce que lorsque vous marchez sur une pente par rapport à un sol plat, il y a plus de résistance gravitationnelle qui essaie de vous tirer en arrière, et vos muscles, en particulier les muscles de vos fesses et de l'arrière de vos jambes, doivent travailler très dur pour surmonter cette force. . En conséquence, votre cœur travaillera automatiquement plus fort, faisant de l'activité un défi cardio.
Peut-on perdre du poids avec la technique 12-3-30 ?
Perdre du poids est un peu plus compliqué qu'un seul entraînement. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez brûler plus de calories que vous n'en consommez, et un programme de perte de poids sain combinera idéalement l'exercice avec un changement de régime alimentaire. Ce n'est pas un entraînement miracle, et si vous n'avez pas assez de force dans vos hanches, vos cuisses et votre tronc, vous pouvez exacerber les problèmes sous-jacents de vos genoux ou de vos chevilles ou augmenter votre risque de blesser ces articulations, il est donc important d'inclure la musculation. pour renforcer l'ensemble de votre corps. .
Cette forme d'exercice est définitivement un excellent complément pour une perte de poids accélérée, ainsi que le renforcement des muscles du bas du corps. Il est recommandé de s'entraîner d'abord dans le gymnase et d'effectuer cette routine à la fin de l'entraînement, sinon cela prendra beaucoup d'énergie pour un entraînement ultérieur. Si vous ne pouvez pas faire la routine définie tout de suite, ne vous stressez pas et passez progressivement à une partie plus difficile, c'est-à-dire commencez à vous entraîner sur la piste avec une inclinaison de 7 ou 8, vitesse 2,8-3 et 20- 25 minutes. Préparez-vous également à la "fibre musculaire" qui en résulte, ce qui est inévitable dans le cas d'un tel entraînement.
Et n'oubliez pas, persévérez, car c'est la seule chose qui vous permettra d'atteindre votre objectif.
