Avez-vous réussi à tenir vos résolutions du Nouvel An cette année ? Si vous avez répondu oui, permettez-nous tout d'abord de vous féliciter. Vous avez fait preuve de motivation et de force intérieure, nécessaires pour atteindre les objectifs fixés. Peut-être que vos résolutions du Nouvel An incluaient de l'exercice et des loisirs réguliers ? Excellent! Vous avez donc décidé de faire quelque chose de bon pour votre santé, de rafraîchir votre corps et votre esprit. Bien sûr, il convient de noter que tout aussi importante que l'activité elle-même, la régénération du corps qui suit l'entraînement - que ce soit après la course, le vélo, le tennis, l'aérobic ou après l'entraînement au centre de fitness. À savoir, nous devons toujours permettre au corps de se restaurer ou de se régénérer rapidement après l'exercice, car c'est la seule façon dont le prochain exercice sera aussi efficace que possible.
Pendant l'exercice, nous amenons le corps dans situation stressante, ce qui signifie que nous perturbons de nombreux équilibres : nous perdons beaucoup d'eau et d'électrolytes par la transpiration, les muscles sont sollicités, surtout si nous faisons de l'exercice avec des poids, des microdommages se produisent sur le tissu musculaire ("fibre musculaire"), et pendant le mouvement nous ne ne consomme que graisses (ce qui est par ailleurs tout à fait souhaitable), mais nous le décomposons également protéines, qui sont essentiels à ceux muscle "sexy", que nous désirons tant. Et puisque bien sûr nous ne voulons pas perdre de muscle ou de capacité pour la prochaine séance d'entraînement, nous devons remplacer tout ce qui précède et permettre ainsi au corps bonne régénération.
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Une régénération réussie implique de nombreux processus métaboliques et physiologiques, dont le plus important est nourriture. Cela doit fournir au corps tous les nutriments dont il a besoin dans les bonnes quantités au bon moment support optimal pour les processus de régénération. Le repas post-entraînement est donc pour l'athlète le repas le plus important de toute la journée. Il est très important de savoir ce que sera ce repas, comment il sera composé. Le repas devrait être comme ça à portée de main et doit contenir des aliments riches en glucides simples. Au lieu des glucides classiques, nous pouvons atteindre ceux qui ont plus de protéines, tel que quinoa, boulgour, sarrasin et orthographié. Nous pouvons nous permettre des protéines viande, poisson, œufs ou Cottage cheese. N'oublions pas fruits et noix, et au lieu de pain, on peut choisir fromage.
Si nous avons des problèmes d'appétit après l'exercice, choisissez-en un excellent boisson de réhydratation ou de régénération. Celui-ci doit contenir à la fois des glucides simples et des protéines de haute qualité. Les glucides assureront le remplissage réserves de glycogène, et des protéines pour récupération et croissance musculaire. En plus de l'énergie, il est nécessaire immédiatement après l'exercice remplacer l'eau et les électrolytes perdus. Il est important de rappeler que dans les trois premières heures après l'exercice, nous ne devrions pas avoir faim ni soif, car cela signifierait une augmentation du temps de régénération et du danger affaiblissement du système immunitaire.
Et n'oubliez pas :
Le corps doit être fourni tout au long de la journée tous les nutriments pertinents, c'est-à-dire à la fois liquide (eau), glucides et protéines ainsi que des graisses saines, des vitamines et des minéraux. Ce n'est qu'ainsi que nous serons sur la bonne et bonne voie vers l'objectif souhaité.
