Avez-vous déjà essayé de calculer le nombre de pas que vous faites lors de votre promenade matinale, sur le chemin du travail ou même en faisant vos courses ? Bien que la réponse dépende de votre taille, de votre rythme de marche et de la longueur de vos foulées, vous serez peut-être surpris qu'il n'existe pas de chiffre « taille unique ». Mais ne vous inquiétez pas : avec quelques données simples, vous pouvez convertir vos pas en une distance clairement mesurable.
Le mythe de 10 000 pas par jour cela semble tentant - comme s'il existait une formule simple pour être en bonne santé. En réalité, cependant, le nombre de pas que nous faisons sur un kilomètre, ou le nombre de pas nécessaires pour avoir un corps sain, n’est pas si simple. Nous explorerons approximativement le nombre de pas dont vous avez besoin pour parcourir un mile, comment le calculer et pourquoi le mouvement est plus important que de suivre des nombres stricts.
Longueur de foulée moyenne – d’où viennent les chiffres ?
La longueur moyenne des foulées des adultes se situe entre 60 et 80 centimètres. Cela signifie que pour un kilomètre il vous faudra environ :
- 1 250 marches, si vous avez des étapes plus longues.
- 1 667 marches, si vos pas sont plus courts.
Sais-tu? Les personnes de grande taille font généralement moins de pas car leurs foulées sont plus longues. En revanche, les enfants ou les personnes de petite taille ont besoin de plus de pas pour la même distance.
Comment calculer sa longueur de foulée ?
Si vous souhaitez savoir exactement combien de pas vous faites par kilomètre, essayez ce qui suit :
- Mesurez une certaine distance, par exemple 10 mètres.
- Parcourez cette distance et comptez vos pas.
- Divisez la distance parcourue (en mètres) par le nombre de pas.
Par exemple : Si vous faites 12 pas sur 10 mètres, la longueur de votre foulée est d'environ 0,83 mètre. Cela vous permet de mesurer plus précisément la distance lors de vos promenades quotidiennes.
Combien de pas par jour suffisent-ils ?
Le mythe des 10 000 pas par jour trouve son origine dans une campagne de marketing des podomètres au Japon dans les années 1960. La recherche scientifique montre que déjà 7 000 pas par jour peut améliorer la santé et réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Bien entendu, il est important que le mouvement s’adapte à votre style de vie et à vos capacités.
Fait intéressant: La vitesse de marche affecte la consommation de calories ! Une marche lente consomme moins d’énergie, mais une marche rapide peut augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre condition physique.
Comment inclure plus d’étapes dans la vie quotidienne ?
- Utilisez les escaliers: Optez pour les escaliers plutôt que l'ascenseur, chaque pas compte.
- Une promenade entre les pauses: Marcher cinq minutes toutes les quelques heures améliore la circulation et augmente le nombre de pas.
- Garez-vous plus loin de votre destination: Choisissez délibérément une place de stationnement plus éloignée.
- Utilisez des montres intelligentes: De nombreux appareils proposent des rappels de motivation pour bouger.
Pourquoi marcher est-il bon pour la santé ?
La marche est l’un des moyens les plus simples de rester en forme. La marche régulière aide :
- Réduire le stress et améliorer la santé mentale.
- Renforce le cœur et les vaisseaux sanguins.
- Régule le poids corporel.
Le nombre de pas par kilomètre varie d'une personne à l'autre, mais ce n'est pas le plus important. Il est plus important d’être actif et d’aimer le mouvement. Ne vous inquiétez pas des chiffres : chaque pas compte, qu'il soit long ou court !
