Vous vous réveillez en sueur la nuit ? Vous n'arrivez pas à dormir malgré votre épuisement ? La chaleur vous empêche de dormir ? Assurez-vous de dîner dans un endroit calme !
La chaleur vous empêche de dormir la nuit ? Les journées chaudes, et même les nuits encore plus chaudes, provoquent de l'agitation chez de nombreuses personnes. Il arrive souvent que la nuit, nous nous réveillons Vous transpirez, vous avez du mal à trouver une position confortable et vos pensées ne s'arrêtent pas. Ce sont tous des signes que votre corps est manque de nutriments essentiels, qui assurent détente et régénération.
Bien que de nombreuses personnes tentent d’améliorer leur sommeil avec des thés, des bains ou la méditation, il est important de ne pas négliger l’influence de l’alimentation. Magnésium et vitamine D Ils jouent un rôle central dans l’apaisement du système nerveux, la réduction des tensions musculaires et le maintien d’une humeur stable.
Le problème est qu’ils sont souvent déficients : le magnésium est rapidement perdu par la transpiration et la vitamine D dépend de l’exposition au soleil et de la qualité de l’alimentation.
Si nous voulons un sommeil profond et réparateur, il est logique de veiller à en avoir suffisamment au dîner.
Magnésium – un minéral qui détend les muscles et apaise
Le magnésium intervient dans plus de 200 processus de notre corps. Il détend les muscles, régule le fonctionnement du système nerveux et aide à prévenir les crampes nocturnes dans les jambes. manque, Des sensations de fatigue, d’agitation et des troubles du sommeil surviennent souvent.
Le temps est encore plus chaud accélère la perte Une supplémentation quotidienne est donc essentielle. Privilégiez les légumes à feuilles, les céréales complètes, les noix et les graines, qui contiennent le plus de magnésium.
La vitamine D – bien plus qu’un simple soutien osseux
La vitamine D est connue comme la vitamine pour os sains, mais il remplit également de nombreuses autres fonctions importantes. Il soutient le système immunitaire, influence la régulation hormonale, équilibre l'humeur et aide le corps à se régénérer après l'effort.
Avec l'âge, l'organisme a plus de mal à l'absorber, il est donc bénéfique de l'inclure dans notre alimentation. Poissons gras, œufs et les produits laitiers sont les meilleures sources naturelles de cette vitamine.
13 idées de dîner riches en magnésium et en vitamine D
1. Sardines grillées avec purée de potiron, carottes et poireaux.
2. Salade de chou frisé avec avocat, pistaches, tahini et graines de grenade.
3. Soupe crémeuse de courgettes avec boules de fromage frais et truite cuite au four en papillote.
4. Une tranche de pain complet avec du saumon, de l'avocat, un œuf dur et des tomates fraîches.
5. Tataki de thon au sésame, haricots verts et vinaigre de cidre.
6. Salade de saumon et d’épinards – faites d’abord revenir l’oignon, ajoutez les épinards, puis incorporez le saumon et l’œuf.
7. Omelette au thon, salade d'épinards et de noix à l'huile d'olive.
8. Omelette aux œufs avec crevettes, épinards, champignons et fromage feta et une tranche de pain complet.
9. Salade composée de quinoa cuit, d'asperges, d'avocat, de tomates, de graines de citrouille et de tranches de kiwi.
10. Saumon cuit au four avec brocoli blanchi et pommes de terre au four.
11. Salade composée d'épinards frais, de tomates cerises, de poulet ou de dinde cuits, avec des sardines et une poignée de noix.
12. Frittata au four avec épinards, tomates, fromage et œuf – le jaune est riche en vitamine D.
13. Tortilla avec citrouille rôtie moelleuse, fromage feta, tomate, laitue et tranches d'avocat.
Chocolat noir
Après le dîner, vous pouvez savourer un morceau de chocolat noir. En petite quantité, il contient du magnésium et a un effet positif sur l'humeur. Attention cependant à ne pas en abuser, car une trop grande quantité de cacao peut légèrement stimuler la vigilance.
Conseils pratiques avant de se coucher
Dîner. au moins deux heures avant le coucher, afin que la digestion ne se prolonge pas tard dans la nuit. Les repas doivent être légers, riches en graisses de qualité, en fibres et en minéraux. Cela permettra à votre corps de se détendre et de se préparer à un repos paisible.
