Saviez-vous que certains aliments peuvent aider non seulement à perdre du poids, mais aussi à mieux dormir ? Si vous les mangez, il est plus facile de s'endormir !
Qu'est-ce qui peut vous aider à vous endormir plus facilement ? C'est le sommeil essentiel pour la régénération corporelle, la santé mentale et l’efficacité générale tout au long de la journée. Pas assez de sommeil cela peut entraîner une prise de poids, une résistance réduite aux maladies et une moins bonne acuité mentale.
Il y a plusieurs facteurs à prendre en compte lors de la planification d’une alimentation équilibrée qui favorise à la fois un poids santé et un bon sommeil. Ils sont essentiels les nutriments, qui aident le corps à se détendre et à se préparer au sommeil, tout en procurant une sensation de satiété durable pour éviter les collations nocturnes qui peuvent entraver nos objectifs nutritionnels.
Ces nutriments comprennent : mélatonine, tryptophane, magnésium et potassium, qui se trouvent dans divers aliments et jouent un rôle important dans la régulation de notre cycle de sommeil et de notre métabolisme.
De plus, il est important de nous évitons les aliments qui peuvent nuire à notre sommeil, comme caféine, alcool et aliments lourds et gras.
Comment s’endormir plus facilement ? En incluant ces aliments dans votre routine quotidienne, vous franchirez une étape importante vers une meilleure santé et un meilleur bien-être.
Noix
Les noix sont riches en mélatonine, une hormone qui régule le cycle du sommeil. De plus, ils contiennent des graisses, des protéines et des fibres saines, qui contribuent à vous sentir rassasié, ce qui est utile pour perdre du poids. Ils sont également riches en acides gras oméga-3, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et peuvent améliorer la qualité du sommeil.
• Ajoutez une poignée de noix à votre salade du dîner.
• Dégustez-les comme collation au coucher.
Bananes
Les bananes sont une excellente source de potassium et de magnésium, deux minéraux qui aident à détendre les muscles et à réduire le stress, ce qui contribue à un meilleur sommeil. Ils contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui est transformé dans l’organisme en sérotonine et en mélatonine, des hormones qui régulent le sommeil.
• Mangez une banane comme collation en soirée.
• Ajoutez des tranches de banane à votre smoothie du matin.
Amande
Les amandes regorgent de graisses saines, de protéines et de fibres, qui vous aident à rester rassasié plus longtemps. Ils contiennent également du magnésium, important pour la relaxation musculaire et l’amélioration de la qualité du sommeil. La recherche montre que manger des amandes peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à réduire l'insomnie.
• Dégustez les amandes comme collation pendant la journée ou avant de vous coucher.
• Ajoutez-les au yaourt ou aux flocons d'avoine.
Kiwis
Le kiwi est un fruit faible en calories, riche en vitamines C et K et contient des antioxydants et des fibres qui soutiennent la santé gastro-intestinale et le système immunitaire. Des recherches ont montré que manger des kiwis avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil, probablement en raison de leur teneur élevée en antioxydants et en sérotonine.
• Mangez des kiwis au cours de votre repas du soir.
• Ajoutez des tranches de kiwis à une salade de fruits ou un smoothie.
yaourt grec
Le yaourt grec est une excellente source de protéines qui vous aide à rester rassasié plus longtemps, ce qui est utile lors d'un régime. De plus, il contient du calcium, qui joue un rôle dans la production de mélatonine. Le calcium aide également à détendre les muscles et à réduire le stress, ce qui vous aide à mieux dormir.
• Dégustez du yaourt grec comme collation en soirée.
• Ajoutez des fruits ou du miel pour plus de douceur.
viande de dinde
La viande de dinde est une excellente source de protéines et est riche en tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de sérotonine et de mélatonine, des hormones qui régulent le sommeil. En raison de sa teneur élevée en protéines, la viande de dinde contribue également à la sensation de satiété, utile pour perdre du poids.
• Préparez un steak de dinde pour le dîner.
• Ajoutez des tranches de dinde à salades ou des sandwichs.
