Pour un niveau d'énergie élevé et une sensation de satiété, choisissez des fruits au petit-déjeuner.
De nombreux nutritionnistes disent qu'il est bien équilibré petit-déjeuner – fruits pour le petit déjeuner – la base d'un haut niveau d'énergie tout au long de la journée.
Le choix des fruits au petit-déjeuner est crucial pour atteindre des niveaux d'énergie élevés tout au long de la journée. Le meilleur choix est les fruits qui peuvent être consommés crus, ajoutés aux smoothies, mélangés à d'autres fruits ou incorporés à la farine d'avoine.
Quel fruit est le meilleur fruits pour le petit déjeuner?
Les agrumes
Les agrumes tels que les oranges, les pamplemousses, les citrons et les citrons verts sont une excellente source de vitamines et de nutriments importants pour notre santé. De plus, ils contiennent également des phytonutriments qui ont des propriétés anti-inflammatoires, soutiennent la santé cardiaque et favorisent l'élimination des toxines du corps. Le pamplemousse est particulièrement intéressant car il contient de la naringénine, qui a un effet bénéfique sur le métabolisme et contribue au maintien d'un poids corporel sain. Cependant, des précautions doivent être prises car le pamplemousse peut affecter l'efficacité de certains médicaments.
Les phytonutriments contenus dans le pamplemousse peuvent inhiber les enzymes qui décomposent certains médicaments, ce qui peut provoquer une accumulation excessive du médicament dans le corps et donc des effets secondaires. Si vous prenez des médicaments, vérifiez toujours auprès de votre médecin ou de votre pharmacien s'il est sécuritaire de le faire avant de consommer du pamplemousse.
Pommes
Les pommes sont un choix idéal pour le petit-déjeuner, car elles sont à la fois riches en nutriments et pratiques. Si vous êtes pressé, vous pouvez les emporter rapidement et facilement et les manger sur le pouce. De plus, ils sont une riche source de fibres, de vitamine C et d'antioxydants qui contribuent au maintien de la santé et du bien-être.
La quercétine, un flavonoïde présent dans les pommes, possède des propriétés antivirales et antibactériennes et renforce le système immunitaire. Ceci est particulièrement utile pour les personnes aux prises avec des allergies saisonnières. Vous pouvez également ajouter des pommes à la farine d'avoine ou les combiner avec des noix pour un petit-déjeuner nutritif et délicieux. Pour un repas riche en énergie, une pomme non pelée peut être servie avec une tranche de pain grillé et du beurre de cacahuète.
Grenade
La grenade est un fruit souvent négligé, mais ses graines sont extrêmement bénéfiques pour la santé. Ils contiennent une forte concentration de polyphénols antioxydants (anthocyanes), qui peuvent protéger les cellules reproductrices des dommages causés par les radicaux libres, ils sont donc recommandés comme moyen de prévention du cancer de la prostate, du côlon, du poumon et du sein.
Comparées à d'autres fruits de même taille, les graines de grenade contiennent des niveaux beaucoup plus concentrés d'antioxydants. Vous pouvez les ajouter à d'autres fruits ou les saupoudrer sur un bol de flocons d'avoine et de yogourt pour plus de valeur nutritive et de saveur.
Framboises
Pour commencer la journée, les framboises sont un excellent choix pour le petit-déjeuner, car elles sont savoureuses et nutritives. Les framboises sont une petite centrale de phytonutriments importants pour notre santé. Puisqu'ils sont consommés entiers, avec la peau et les graines, ils constituent une riche source d'antioxydants et de composés anti-inflammatoires. De plus, ils sont également riches en vitamine C et en fibres, qui nous aident à maintenir un niveau d'énergie élevé tout au long de la journée.
Les framboises peuvent être ajoutées à une variété d'aliments pour le petit-déjeuner, tels que les smoothies, les flocons d'avoine ou le yogourt.
Myrtilles
Les myrtilles sont à juste titre classées parmi les meilleurs fruits pour le petit-déjeuner, car elles contiennent près de quatre grammes de fibres dans une tasse. De plus, ils sont riches en vitamine C et en manganèse et contiennent des polyphénols, qui agissent comme antioxydants et anti-inflammatoires, et sont bénéfiques pour la santé cardiaque et le soulagement de nombreuses maladies chroniques. Vous pouvez les ajouter aux flocons d'avoine ou au yaourt, les utiliser comme ingrédient dans un smoothie ou les manger seuls.
Kiwis
Le kiwi peut être un excellent ajout à votre petit-déjeuner ou vous pouvez en profiter à tout moment de la journée. Il contient des niveaux élevés de vitamine C, qui renforce le système immunitaire, et de fibres, qui aident à maintenir la satiété et favorisent un système digestif sain. Le kiwi est un excellent ajout aux smoothies, ou vous pouvez le couper en morceaux et l'ajouter aux salades de fruits.
Melon
Le melon est une excellente source de vitamines A et C, de potassium et de fibres et contient beaucoup d'eau, ce qui est utile si vous n'aimez pas boire beaucoup d'eau le matin. Vous pouvez l'ajouter à d'autres fruits ou manger du melon seul, car il contient très peu de calories. Vous pouvez couper le melon en cubes ou le mélanger dans une boisson aux fruits rafraîchissante.
Bananes
Les bananes sont un fruit de petit-déjeuner très pratique que vous pouvez manger sur le pouce. De plus, ils sont très nutritifs, car ils contiennent des fibres, des vitamines du groupe B et des minéraux comme le potassium, le manganèse et le magnésium.
Les bananes contiennent également de l'amidon résistant, qui sert de nourriture aux bactéries bénéfiques de l'intestin, ce qui est extrêmement important pour la santé du système digestif. De plus, les bananes procurent également une sensation de satiété, donc après avoir mangé deux bananes plus petites, vous pouvez facilement tenir jusqu'au déjeuner.
Avocat
Les avocats sont un excellent ajout au petit-déjeuner, surtout lorsqu'ils sont tranchés sur du pain grillé et utilisés comme tartinade. Il est riche en fibres, ce qui peut faciliter la digestion et vous faire sentir rassasié, donc manger un avocat le matin est une façon idéale de commencer votre journée. De plus, il contient également des acides gras sains, des folates et des vitamines K, E et C, qui contribuent à la santé de tout l'organisme.
Une demi-poignée d'avocat contient environ 5 grammes de fibres, ainsi que des acides gras sains et beaucoup de folate et de vitamines K, E et C.
Choisissez les fruits du petit-déjeuner que vous aimez.
