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Une pièce d'équipement d'exercice abordable et compacte est une balançoire qui appartient à chaque gymnase ou sac de sport à domicile. Ce gadget petit mais puissant peut complètement changer votre entraînement. Préparateur physique Dr. Janine Delaney, qui est connue pour sa silhouette sculptée et ses mouvements de swing impressionnants, déclare : «La balançoire est un moyen formidable et amusant de perdre du poids et de brûler des graisses et des calories. La plupart des gens considèrent le saut à bascule comme une activité pour les enfants, mais il présente également de nombreux avantages pour les adultes, en particulier les personnes de plus de 40 ans. Delaney a également commencé à se balancer à 43 ans, principalement parce qu'elle n'aimait pas la course à pied et cherchait une autre forme de cardio.
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En ce qui concerne les avantages du parachutisme, ils sont énormes. "La balançoire augmente les endorphines, ce qui vous met de bonne humeur et augmente votre énergie et votre libido", dit Delaney. « Ce que la plupart des gens ne savent pas, c'est que sauter sur une balançoire brûle plus de graisse et de calories que courir, nager ou faire du vélo. Non seulement il utilise votre système cardiovasculaire, mais il aide également à développer la force musculaire, à améliorer la coordination et même à accélérer votre métabolisme.
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Delaney dit que vous n'avez pas besoin d'être athlétique ou coordonné pour commencer à vous balancer, mais elle ajoute qu'il est essentiel de s'assurer que votre corde est correctement dimensionnée pour votre taille, ainsi que de maintenir une bonne posture. Si vous débutez dans le sciage à bascule, Delaney vous propose ces conseils importants :
Position des mains
Gardez votre poitrine vers le haut, le tronc serré et les bras près de votre corps. Si les bras sont trop éloignés du corps, la longueur de la balançoire sera raccourcie et vous risquez de trébucher.
Utilisez vos poignets
Le berceau signifie définitivement que vous travaillez à partir de vos poignets au lieu de bouger vos mains.
Garde la tête haute
Le timing est essentiel lorsque vous vous balancez, et si vous regardez vers le bas et que vous vous regardez sauter à la corde, vous trébucherez très probablement. Une meilleure approche consiste à regarder droit devant et à sauter lorsque la corde croise votre ligne de mire, ce qui vous donnera un meilleur rythme lorsque vous sauterez.
Enregistrer une vidéo
La pratique rend parfait et seule la pratique quotidienne vous aidera à devenir de mieux en mieux. Regardez des vidéos d'exercices sur YouTube pour vous aider à visualiser le bon mouvement et enregistrez-vous pour vous assurer que vous le faites correctement.
Longueur de corde correcte
Pour ajuster votre corde, tenez-vous debout avec un pied au milieu de la corde et amenez les deux poignées jusqu'à vos épaules. La corde doit arriver jusqu'à vos épaules, ni plus haut ni plus bas. Achetez une corde que vous pouvez ajuster à votre taille ou une qui s'adapte déjà à votre taille.
Maintenant que vous connaissez les bases, il est temps de choisir le swing parfait à ajouter à votre répertoire de fitness. Le type de balançoire que vous achetez dépendra de votre objectif. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout régime d'exercice. Ceux-ci sont les meilleures balançoires pour sauter!
Les meilleures balançoires pour sauter
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