Comment est-il possible de perdre 15 kilos en si peu de temps sans mourir de faim ? Le secret réside-t-il dans l'alimentation, l'entraînement ou la discipline ? Internet regorge d'exemples d'entraînements et de régimes que Luka Dončić aurait suivis pour perdre du poids.
As du basket-ball slovène Luka Doncic a montré quelque chose cette année qui nécessite non seulement des muscles forts, mais aussi une volonté extraordinaire – il a transformé son corps, a perdu du poids, a amélioré sa condition physique et a réaffirmé que la force mentale est le moteur de la transformation physique.
Un changement qui ne s'est pas produit du jour au lendemain
À 120 kilos, il a décidé : ça suffit. En trois mois, la balance s'est arrêtée à 105 kilos. Pas de régime extrême, pas de méthodes dangereuses – juste avec plan nutritionnel cohérent, entraînement intelligent et une attitude mentale solide.
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Il n’a pas cherché de raccourcis, mais a développé des habitudes qui ont apporté des résultats à long terme.
Cette approche peut être adaptée à chacun. L'essentiel est de comprendre les fondamentaux : l'alimentation comme carburant, le mouvement comme routine et la discipline comme fondement.
Des règles alimentaires claires
Ce n'était pas une question de faim, mais d'équilibre. Le régime de Dončić reposait sur des nutriments qui renforcent le corps, soutiennent les muscles et stabilisent le métabolisme. Ce système s'apparentait à un régime alimentaire à durée limitée (appelé autophagie) : les repas étaient espacés. 12h et 20h.
Exemple de menu du jour :
12h00 – premier repas
– protéines : poulet, œufs, tofu, thon
– matières grasses : avocat, huile d’olive, graines
– légumes : en salade, en compote ou en soupe
16h00 – collation si besoin
– yaourt aux graines de lin/chia
– une poignée de noix
– œuf dur
19h30–20h00 – dîner
– protéines + glucides complexes : quinoa, riz complet
– légumes vapeur ou salade fraîche
Il a évité :
– fruits sucrés (maximum 1 à 2 portions par jour)
– trop manger
- alcool
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Entraînement qui brûle les graisses et renforce la force
Le plan d’entraînement de Dončić était une combinaison d’entraînement fonctionnel, de conditionnement et de compétences sportives. L'accent n'était pas mis sur la perte de poids, mais sur la force, la vitesse et l'endurance.
Une semaine de formation inspirée de Luke :
– Lundi : Course à pied (intervalles ou course plus longue)
– Mardi : Exercices de musculation (à la maison : pompes, planche, abdominaux)
– Mercredi : Repos ou yoga
– Jeudi : Course à intervalles
– Vendredi : Stabilisation du tronc + mobilité
– Samedi : Course à pied
– Dimanche : Repos actif – nature, marche
Chaque exercice a été réalisé en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Durée ? Jusqu'à 30 minutes. Effet ? Maximal.
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Compléter pour réussir : hydratation et compléments nutritionnels
Sans une hydratation suffisante, le corps ne fonctionne pas de manière optimale. Luka consommait 2 à 3 litres d'eau par jour et prenait des compléments alimentaires favorisant la régénération et la performance :
– magnésium avant de se coucher
– acides gras oméga-3
– shake protéiné au besoin
Ce n’était pas un régime miracle, mais un miracle de discipline
Les résultats qu'il a obtenus ne sont pas le fruit du hasard. Chaque kilo perdu est le fruit de décisions réfléchies, de persévérance et d'un objectif clair.
Moins 15 kilos, plus d'énergie, de vitesse et de force – et sans sacrifier sa vie. Le plan qu'il a utilisé peut facilement devenir un outil pour d'autres. Il suffit d’une décision.
