Avez-vous déjà eu l’impression que les kilos s’accrochaient obstinément à votre corps malgré une alimentation saine et une activité physique régulière ? Cette graisse du ventre ne disparaîtra pas, peu importe le nombre d'heures que vous passez à la salle de sport ? Le coupable n’est pas votre génétique ou votre manque de discipline, mais une hormone qui travaille silencieusement en arrière-plan : le cortisol.
Cortisol est la principale hormone du stress qui joue un rôle clé dans de nombreux processus du corps. Lorsqu’il est en équilibre, il nous aide à faire face au stress, à réguler la glycémie et le métabolisme. Mais lorsqu'il est chroniquement élevé (en raison du stress, du manque de sommeil ou d'un exercice excessif), il peut provoquer un stockage des graisses, en particulier autour du ventre, une augmentation de l'appétit et un ralentissement du métabolisme. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des moyens efficaces pour le maîtriser et enfin obtenir les résultats souhaités. perte de poids!
Qu’est-ce que le cortisol et pourquoi sabote-t-il votre perte de poids ?
Le cortisol est une hormone produite par la glande surrénale et est essentielle à la gestion du stress. Lorsque nous sommes stressés – qu’il s’agisse de délais de travail, de manque de sommeil ou d’exercice excessif – le corps libère du cortisol. À court terme, cela est bénéfique car cela nous aide à faire face aux situations stressantes.
Le problème survient lorsque le cortisol est chroniquement élevé. Cela peut provoquer :
- Augmentation du stockage des graisses, surtout autour de l'abdomen
- Augmentation de l'appétit et des envies d'aliments sucrés et gras
- Métabolisme ralenti, ce qui signifie que le corps utilise moins de calories
- Perte de masse musculaire, ce qui ralentit encore davantage la consommation d'énergie
- Problèmes de sommeil, ce qui augmente encore l’appétit et les envies d’aliments malsains
Cortisol et graisse abdominale : pourquoi ?
Des niveaux élevés de cortisol indiquent au corps de stocker de l’énergie pour les « mauvais moments ». Endroit préféré pour ce garde-manger ? Ventre. On y trouve des récepteurs spécifiques au cortisol, qui stimulent l’accumulation de graisse dans cette zone. De plus, le cortisol empêche la dégradation des graisses, ce qui signifie que même avec le régime et l’exercice les plus stricts, la graisse du ventre refuse de disparaître.
Comment réduire le cortisol et enfin commencer à perdre du poids ?
Bonnes nouvelles? Le cortisol peut être contrôlé avec les bonnes habitudes.
1. Le sommeil est votre super pouvoir
Le manque de sommeil provoque du stress, ce qui signifie plus de cortisol. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit. Réduire la lumière bleue (téléphone, ordinateur) avant de se coucher aide également.
2. N'en faites pas trop avec l'exercice
L’exercice intense est excellent, mais trop de cardio peut augmenter le cortisol. Incorporez plutôt du yoga, du Pilates ou de la marche, qui aident à réduire le stress.
3. Alimentation équilibrée
La famine et les régimes stricts augmentent le cortisol ! Mangez régulièrement des repas riches en protéines, en graisses saines et en glucides complexes. Les aliments comme le saumon, l’avocat, les noix et le chocolat noir (avec modération, bien sûr !) sont particulièrement bénéfiques.
4. J'adore les adaptogènes
Il a été démontré que des herbes comme l’ashwagandha, la rhodiola et le basilic sacré aident à réguler le cortisol. Vous pouvez les prendre sous forme de thés ou de compléments alimentaires.
5. Apprenez à dire « NON »
Le stress chronique résulte souvent d’un emploi du temps surchargé et du sentiment que nous devons plaire à tout le monde. Parfois, la meilleure solution est de simplement rejeter les choses qui épuisent votre énergie.
6. Méditation et exercices de respiration
Cinq minutes de respiration profonde par jour suffisent pour réduire considérablement les niveaux de cortisol. Essayez la technique 4-7-8 : inspirez par le nez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant sept secondes et expirez pendant huit secondes.
7. Limitez la caféine et l’alcool
La caféine et l’alcool peuvent augmenter les niveaux de cortisol. Au lieu de quatre tasses de café par jour, essayez le thé vert ou le thé à la camomille, qui ont un effet calmant.
Conclusion : ce n’est pas qu’une question de régime et d’exercice !
Si vous essayez de perdre du poids et n’y parvenez pas, le problème ne vient peut-être pas de votre apport calorique, mais de vos hormones ! Le cortisol joue un rôle clé dans la façon dont le corps stocke et brûle les graisses. En contrôlant le stress, en dormant bien, en mangeant bien et en faisant de l’exercice modérément, vous pouvez rééquilibrer votre corps et enfin vous débarrasser de la graisse tenace !
